实用网球技巧提升200 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

《实用网球技巧提升200》内容简介：优雅的挥拍发球、强力的跳跃杀球、明快敏捷的移动步法……网球正是一项高雅风尚又极需技术性的球类运动。很多人可能会觉得网球的门坎很高，但其实这是以项“不管年纪多大都能上手”的运动！想让网球打得更好，就要从基本的球技练起！

为此，《实用网球技巧提升200》中全面介绍了许多在学习网球的专业技术之前应该认识的正确运动动作，以及提高球技基本能力的训练项目。比如让与运动相关的神经传导能够更快更准的“协调性训练”，不使用球拍，改用平日常见道具的独特练习方式以及包括步法、击球技术、抽球、网前技术、综合练习、发球和接发球、比赛战术、体能训练等多达200余项的练习项目。

不论是网球新手还是有一定基础的业余选手，都能从中选择适合的项目进行训练。只要在进行的过程中学会正确的身体动作，也就能够自然而然地学会网球的技术要点，迅速提高自己的网球水平。

目 录：

●如何提高网球水平？……………………………………………………………………………2

●在正式阅读本书之前希望大家掌握的关键词！……………………………………………7

●本书的阅读方法及使用方法……………………………………………………………………16

●网球基础知识……………………………………………………………………………………18

第1章　协调能力…………………………………………………………………………………19

基本概念　　协调能力的重要性………………………………………………………………20

训练单元

单元1◎站立………………………………………………………………………………………24

单元2◎踏步………………………………………………………………………………………25

单元3◎行走………………………………………………………………………………………25

单元4◎快速行走…………………………………………………………………………………26

单元5◎小跑………………………………………………………………………………………26

单元6◎变速跑……………………………………………………………………………………27

单元7◎滚球………………………………………………………………………………………28

单元8◎下手抛球………………………………………………………………………………………29

单元9◎上手抛球…………………………………………………………………………………29

单元10◎利用身体单个部位进行投掷…………………………………………………………30

单元11◎练习各种角度的投球…………………………………………………………………31

单元12◎远投……………………………………………………………………………………32

单元13◎停球……………………………………………………………………………………33

单元14◎轻抛接…………………………………………………………………………………34

单元15◎接鸡蛋…………………………………………………………………………………34

单元16◎接坠落球………………………………………………………………………………35

单元17◎投接球…………………………………………………………………………………36

单元18◎跪地式投接球…………………………………………………………………………37

单元19◎快速投接球……………………………………………………………………………37

单元20◎远距离投接球…………………………………………………………………………38

单元21◎弹地投接球……………………………………………………………………………38

单元22◎后背接球………………………………………………………………………………39

单元23◎口袋抓球………………………………………………………………………………39

单元24◎单手交替投接球………………………………………………………………………40

单元25◎单手击球………………………………………………………………………………41

单元26◎手脚并用回击坠落球…………………………………………………………………41

单元27◎拍球……………………………………………………………………………………42

单元28◎用手或球拍击球………………………………………………………………………43

单元29◎击打道具………………………………………………………………………………44

单元30◎击打健身球……………………………………………………………………………44

单元31◎用球拍击球……………………………………………………………………………45

单元32◎用球拍捡球……………………………………………………………………………46

第2章　脚步移动………………………………………………………………………………47

基本概念　脚步移动的重要性…………………………………………………………………48

训练单元

单元33◎预备姿势………………………………………………………………………………50

单元34◎躯干平衡………………………………………………………………………………50

单元35◎2~3步冲刺跑…………………………………………………………………………51

单元36◎冲刺跑减速……………………………………………………………………………51

单元37◎学会控制速度变化……………………………………………………………………52

单元38◎横向脚步移动……………………………………………………………………… 53

单元39◎理解各种步法……………………………………………………………………… 54

单元40◎冲刺时的脚步切换……………………………………………………………………56

单元41◎触桩折返、8字绕桩练习……………………………………………………………57

单元42◎根据背后的来球开始冲刺……………………………………………………………58

单元43◎快速反应抓球练习………………………………………………………………… 58

第3章　击球技术…………………………………………………………………………………59

基本概念　击球技术的重要性………………………………………………………………… 60

训练单元

单元44◎投篮式抛球……………………………………………………………………………62

单元45◎习惯来球的滞空时间…………………………………………………………………62

单元46◎教练一对多的拍球接龙………………………………………………………………63

单元47◎球拍传球游戏…………………………………………………………………………63

单元48◎单次反弹截击球……………………………………………………………………… 64

单元49◎锁定目标……………………………………………………………………………… 64

单元50◎向移动物投球…………………………………………………………………………65

单元51◎移动投接球练习………………………………………………………………………65

单元52◎脚下传球………………………………………………………………………………66

单元53◎双人同时投接球……………………………………………………………………… 67

单元54◎随机投接球练习……………………………………………………………………… 67

单元55◎用路障抓球…………………………………………………………………………… 68

单元56◎移动回球……………………………………………………………………………… 69

单元57◎持拍投接球…………………………………………………………………………… 70

单元58◎甩水管…………………………………………………………………………………70

单元59◎甩动钓鱼竿……………………………………………………………………………71

单元60◎挥扫帚…………………………………………………………………………………71

单元61◎依靠日常生活中的常见动作学习挥拍……………………………………………… 72

单元62◎投掷大球……………………………………………………………………………… 73

单元63◎实心健身球投接球训练………………………………………………………………74

单元64◎走动中挥拍……………………………………………………………………………74

单元65◎阶梯挥拍……………………………………………………………………………… 75

单元66◎持拍滚球训练…………………………………………………………………………75

单元67◎下压式持拍滚球练习………………………………………………………………… 76

单元68◎持拍守门………………………………………………………………………………76

单元69◎低空弹地接球………………………………………………………………………… 77

单元70◎轻击低空弹地球………………………………………………………………………77

单元71◎截击与投球…………………………………………………………………………… 78

单元72◎截击与抽球……………………………………………………………………………78

单元73◎弹地接力………………………………………………………………………………79

单元74◎隔线对击球…………………………………………………………………………… 79

单元75◎长距离对击球………………………………………………………………………… 80

单元76◎障碍对击球……………………………………………………………………………80

单元77◎使用滞空时间较长的球进行对击球训练……………………………………………81

单元78◎垂直击打羽毛球………………………………………………………………………81

专栏1　“快易网球”享受网球的乐趣!………………………………………………………82

第4章　抽球……………………………………………………………………………………83

技术解说　 ●正手抽球………………………………………………………………………… 84

●反手抽球（单手）…………………………………………………………………86

●反手抽球（双手）…………………………………………………………………88

训练单元

单元79◎学习击球技术…………………………………………………………………………90

单元80◎移动击打下坠球………………………………………………………………………90

单元81◎定点击球………………………………………………………………………………91

单元82◎击打不同方向的来球…………………………………………………………………92

单元83◎底线外击球……………………………………………………………………………93

技术解说　 ●上旋球……………………………………………………………………………94

●削球………………………………………………………………………………96

基本概念　 ●旋转的重要性……………………………………………………………………98

训练单元

单元84◎旋转练习………………………………………………………………………………99

单元85◎高吊上旋球与对角上旋球………………………………………………………… 100

单元86◎上网削球与防守削球………………………………………………………………102

单元87◎放小球……………………………………………………………………………… 104

单元88◎空间意识练习………………………………………………………………………105

单元89◎击打近前的目标……………………………………………………………………105

单元90◎本垒打击球…………………………………………………………………………106

单元91◎不弹地击球…………………………………………………………………………106

单元92◎抽击长短球…………………………………………………………………………107

单元93◎发球线中点抽球……………………………………………………………………108

单元94◎发球线横向移动抽球………………………………………………………………108

单元95◎底线横向移动抽球…………………………………………………………………109

单元96◎底线抽击长短球…………………………………………………………………… 110

单元97 ◎8字移动抽球………………………………………………………………………111

单元98◎四人左右摇摆击球…………………………………………………………………112

单元99◎左右移动正反手抽球………………………………………………………………113

单元100◎折返抽击对角球……………………………………………………………………114

单元101◎回身正手抽球………………………………………………………………………115

单元102◎定点连续3次击球…………………………………………………………………116

单元103◎双定点连续3次击球………………………………………………………………117

单元104◎连续回击截击球……………………………………………………………………117

单元105◎提高动作速率………………………………………………………………………117

专栏2　车牌号和香火钱也有讲究，胜利源自于“坚定的信念”……………………………118

第5章　网前技术………………………………………………………………………………119

技术解说　●正手截击…………………………………………………………………………120

●反手截击…………………………………………………………………………122

●扣球………………………………………………………………………………124

训练单元

单元106◎确认网球的基本动作………………………………………………………………126

单元107◎发球线中点截击…………………………………………………………………… 127

单元108◎投接球与持拍击球…………………………………………………………………128

单元109◎发球区对角截击…………………………………………………………………… 129

单元110◎截击旋转练习………………………………………………………………………130

单元111◎高位截击……………………………………………………………………………131

单元112◎低位截击……………………………………………………………………………132

单元113◎高位截击与扣球……………………………………………………………………133

单元114◎扣球基本练习……………………………………………………………………… 134

单元115◎双手持拍扣球………………………………………………………………………135

单元116◎截击、扣球切换练习………………………………………………………………135

单元117◎跳起扣球…………………………………………………………………………… 136

单元118◎半截击……………………………………………………………………………… 137

单元119◎放小球………………………………………………………………………………138

单元120◎截击高吊球…………………………………………………………………………139

单元121◎变化球双打练习…………………………………………………………………… 140

单元122◎随击球移动…………………………………………………………………………141

单元123◎随击球配合截击……………………………………………………………………142

单元124◎防穿越练习………………………………………………………………………… 143

单元125◎对角随击球与截击………………………………………………………………… 144

单元126◎节奏训练…………………………………………………………………………… 145

单元127◎综合击球练习………………………………………………………………………146

第6章　综合练习……………………………………………………………………………… 147

基本概念　多拍回合的要点……………………………………………………………………148

训练单元

单元128◎ 1/8小场训练………………………………………………………………………150

单元129◎不规则多拍回合练习………………………………………………………………150

单元130◎网上开球多拍回合训练…………………………………………………………… 151

单元131◎排球式练习…………………………………………………………………………151

单元132◎羽毛球对击……………………………………………………………………… 152

单元133◎小场控球对击训练………………………………………………………………152

单元134◎隔网投接球与多拍抽球…………………………………………………………153

单元135◎直线或对角多拍回合训练………………………………………………………154

单元136◎半场对全场抽球…………………………………………………………………155

单元137◎对角僵持切换直线攻击…………………………………………………………156

单元138◎蝴蝶阵抽球练习………………………………………………………………… 157

单元139◎2对1抽球练习……………………………………………………………………158

单元140◎1对1截击…………………………………………………………………………159

单元141◎2对1截击…………………………………………………………………………159

单元142◎半场对整场截击…………………………………………………………………160

单元143◎不规则截击……………………………………………………………………… 161

单元144◎截击抽球………………………………………………………………………… 162

单元145◎1对1………………………………………………………………………………162

单元146◎随击球对放小球…………………………………………………………………163

单元147◎半场对整场截击抽球对击训练………………………………………………… 164

单元148◎移动截击抽球对击练习…………………………………………………………164

单元149◎随机高位截击训练……………………………………………………………… 165

单元150◎2对2截击比赛……………………………………………………………………166

第7章　发球·接发球……………………………………………………………………167

基本概念　●接发球的要点…………………………………………………………………168

技术解说　●接发球…………………………………………………………………………170

训练单元

单元151◎学习接发球的准备姿势…………………………………………………………172

单元152◎抓住对方的发球………………………………………………………………… 173

单元153◎掌握垫步步法…………………………………………………………………… 174

单元154◎学习转肩击球技术………………………………………………………………174

单元155◎接发球击球训练…………………………………………………………………175

基本概念　●发球……………………………………………………………………………176

技术解说　●发球的要点……………………………………………………………………178

●切发球…………………………………………………………………………180

●上旋发球………………………………………………………………………182

训练单元

单元156◎投掷重球…………………………………………………………………………184

单元157◎上抛球训练………………………………………………………………………184

单元158◎依靠球拍明确上抛球的位置……………………………………………………185

单元159◎利用球拍确定上抛球的高度………………………………………………………185

单元160◎利用围墙确定上抛球的高度………………………………………………………186

单元161◎前臂内翻转…………………………………………………………………………186

单元162◎分解发球动作………………………………………………………………………187

单元163◎以球撞球……………………………………………………………………………188

单元164◎瞄准围墙上的目标进行发球练习…………………………………………………188

单元165◎瞄准地上目标物进行发球…………………………………………………………189

单元166◎向地面叩击…………………………………………………………………………189

单元167◎利用所学知识发球进区…………………………………………………………190

单元168◎按照“1、2、3”“1、2”的节奏击球………………………………………………191

单元169◎向捕手发球…………………………………………………………………………192

单元170◎培养空间意识………………………………………………………………………192

单元171◎利用地球仪，理解旋转的意义……………………………………………………193

单元172◎半场（带发球）对击训练……………………………………………………………194

单元173◎乒乓球式多拍回合…………………………………………………………………195

单元174◎3球制多拍回合训练………………………………………………………………195

专栏3　对于讨厌训练的运动员，逛神社才是最适合的训练方法………………………196

第8章　比赛战术………………………………………………………………………………197

基本概念　 ●网球也是计算概率的运动………………………………………………………198

●区域控场…………………………………………………………………………200

●空间控场…………………………………………………………………………202

●时间控场…………………………………………………………………………203

训练单元

单元175◎V字形进攻…………………………………………………………………………204

单元176◎N字形进攻…………………………………………………………………………205

单元177◎X字形进攻…………………………………………………………………………206

单元178◎如何应对对方的进攻………………………………………………………………207

单元179◎关于下坠球的要点…………………………………………………………………208

单元180◎关于穿越球的要点…………………………………………………………………209

单元181◎关于随击球的要点…………………………………………………………………210

单元182◎关于如何应对反手球………………………………………………………………211

基本概念 ●双打的理论………………………………………………………………………212

●双打基本站位之“雁行站位”…………………………………………………214

●双打基本站位之“平行站位”…………………………………………………216

●双打的基本理论 “模式练习”…………………………………………………218

第9章　体能训练…………………………………………………………………………… 219

训练单元

单元183◎准备运动…………………………………………………………………………220

单元184◎肩部伸展运动……………………………………………………………………222

单元185◎腿部延展运动……………………………………………………………………223

单元186◎力度伸展训练……………………………………………………………………224

单元187◎平衡训练…………………………………………………………………………225

单元188◎静止训练…………………………………………………………………………226

单元189◎跑场踩节奏………………………………………………………………………227

单元190◎敏捷度训练………………………………………………………………………227

单元191◎迷你跨栏………………………………………………………………………… 228

单元192◎标盘侧滑步训练…………………………………………………………………228

单元193◎迈大步训练………………………………………………………………………229

单元194◎线路训练…………………………………………………………………………229

单元195◎直线运动…………………………………………………………………………230

单元196◎换球训练…………………………………………………………………………231

单元197◎网状训练…………………………………………………………………………232

单元198◎球阶运动…………………………………………………………………………232

单元199◎滚球训练…………………………………………………………………………233

单元200◎接球训练…………………………………………………………………………233

单元201◎腹肌训练…………………………………………………………………………234

单元202◎背肌训练…………………………………………………………………………235

单元203◎俯卧撑训练………………………………………………………………………235

单元204◎下蹲训练…………………………………………………………………………236

单元205◎弓步运动…………………………………………………………………………236

单元206◎体侧踢腿运动……………………………………………………………………237

单元207◎药球训练…………………………………………………………………………237

单元208◎跳跃运动…………………………………………………………………………237

●写给读者的话……………………………………………………………………………… 239

编辑推荐：

本书作者神谷胜则是日本著名职业网球教练，拥有自己独创的专业训练法——神谷流网球进步法，曾指导増田健太郎、茶圆铁也、杉山爱、雉子牟田直子等20多名职业网球选手获奖，并有30万人的指导业绩。担任日本网球协会S级杰出人物教练、日本体育协会指导员、横滨休养地&体育专门学校网球路线专职讲师以及Rec City SHOW Tennis Project 代表总教练等职务。

本书针对的是网球基础技巧练习，从网球入门开始讲述，共分为“协调能力”、“脚步移动”、“击球技术”、“抽球”、“网前技术”、“综合练习”、“发球·接发球”、“比赛战术”、“体能训练” 9个部分，将网球练习的基础技巧一网打尽；全书解析采用真人示范，姿势标准，图片清晰，具有很强的现场学习气氛；书内设置的指导小提示有效地为读者提取信息，方便读者学习使用。

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书籍介绍

《实用网球技巧提升200》内容简介：优雅的挥拍发球、强力的跳跃杀球、明快敏捷的移动步法……网球正是一项高雅风尚又极需技术性的球类运动。很多人可能会觉得网球的门坎很高，但其实这是以项“不管年纪多大都能上手”的运动！想让网球打得更好，就要从基本的球技练起！

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