走出抑郁的泥潭/心理自助口袋书 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

《走出抑郁的泥潭》是非常实用的一本书。杰西米·希伯德、乔·乌斯马决心让你的生活发生变化，令你心生欢喜。

人类具有感知各种情感的能力，每个人都有心情低落的时候。生活会趁你不备的时候将你打败，让你陷入困顿，心情低落，伤心沮丧。亲爱的，不要惊慌失措，我们有好消息等着你。首先，你能*快乐些。本书中提供的方法和工具会帮助你改变消极的想法、感受和行为。只要你愿意往自己身上投资那么一点点时间，你的人生将会彻底改变。

01 情绪低落的真相

02 认知行为疗法

03 改变你的行为

04 把时间留给自己

05 体能教育

06 情感重荷

07 思维游戏

08 你认为自己是谁

09 控制你的想法

10 生活的真正意义

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有关伤心 有些症状是由伤心引起的，同抑郁相比，伤心是头完全不同的野兽，它残忍地吞噬着我们的心灵。伤心会导致抑郁，可这是两码事。针对伤心，我们有不同的处理方法。当你*亲爱的人离开了你，你很伤心，伤心之余，请不要*望，也不要摒弃这本书。在本书中，我们讨论的不是伤心，而是低落的情绪和抑郁。当然，我们同时也提供了应对伤心的方法策略，希望能够为你提供帮助。是什么阻止你寻求帮助 在情绪低落的时候，女性*容易去寻求帮助，男性却不然。这也许是源于男性的社会错觉，在他们眼里，承认自身情绪出了问题是弱者的表现。也许他们认为，承认自己缺乏男子汉气概，或承认自己无法成功完成任务是件尴尬的事情。也许是因为，多年来整个社会都认为，心理健康问题应该隐瞒起来，不应为外人所知。如果你不是身体出了状况，甚至通过手术也无法解决，这都不能称之为问题，你大可不必为之惭愧。面对低落的情绪，男性和女性都会心生内疚。你现在要做的，就是要马上振作起来去面对问题。不幸的是，如果人长期陷于低落情绪，不经过治疗就很难有实质的改善。耳朵有了炎症，你会使用抗生素；肌肉疼痛，你会去做按摩。抑郁和低落情绪同样如此，我们需要做点什么，让自己开心起来。 工作是人们试图掩盖抑郁的另一原因。根据英国的心理健康慈善机构MIND的调查，在英国，在同一时间内，平均每六个人中就有一个人承受抑郁、焦虑、压力的折磨。尽管大家知道抑郁属于疾病，然而在老板和同事面前，承认自己有心理健康问题仍让人难以启齿。你因为情绪问题，而不是因为背部疼痛，被迫停止工作，人们会戴着有色眼镜去看你，想想这是多么可怕的事情。我敢保证，这种想法会慢慢使你发生改变，一定会改变的。英国成功发起一场抵制歧视心理健康的运动，在教育人们对情绪低落的认识方面，取得了惊人的成就。事实证明，你压根找不到一个从来不曾情绪低落过的人。我们的朋友、家人和同事中也**没有此类高人。 是什么使你情绪低落 我们对神经传递介质知之甚少。然而，大部分专家形成的共识是，我们不能简单地将抑郁归结为内分泌失调。大家都知道，药物会引发情绪低落。甲状腺功能障碍症会造成情绪低落。β-受体阻滞药(治疗高血压和心脏病的药物)和抗癫痫药物的副作用，也会造成情绪低落。如果你认为真的有类似的情况出现，请去拜访你的私人医生。大部分情绪问题是由日积月累的压力，以及早期的人际关系创伤留下的问题所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹间的糟糕关系，也会造成情绪低落。 先天和后天的因素都会影响情绪。研究表明，基因也会影响我们对低落情绪的敏感度，尽管不是所有的低落情绪都由遗传造成。你的成长过程和成长方式会影响你的自信程度、处理问题的方式和处理情绪问题的能力。 我们对世界的信念、印象以及我们对自己和别人的看法在孩提时代就已经成形。这些信念是围绕自我价值、成就感和别人对你的接受度以及你被爱的程度形成的。当你还是个小孩子，你无从比较，你接受的都是父母和亲人传递的信息。有些孩提时代形成的信念容易使我们陷于低落情绪。假如，你从小形成一个印象，你是个丑陋、笨拙的孩子，这些想法，正如表面溃烂的伤口，经常不时地冒出头来，让你怀疑自己，认为自己不够好。后来，你从理性上认识到你并不愚蠢，也不丑陋，新的看法会逐步成为你人生中新的信念和认知的基础。P7-10

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