性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

●你是否总把别人的需求放在首位，而委屈自己？

●你是否总觉得最亲近的人其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开你？

●你是否发现：无论自己多么成功，你都仍然感到不开心、不满足，或者觉得自己不配拥有美好的生活？

……

我们将这些问题称作“性格陷阱”。

以上性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。

性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。

本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。

●通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。

●结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。

●借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。

目录

推荐序

译者序

前言

致谢

第1章　性格陷阱　/ 1

复发的讽刺　/ 6

认知疗法革命　/ 11

第2章　你陷入了哪些性格陷阱　/ 16

如何使用计分表　/ 17

分数解读　/ 19

简述：11种性格陷阱　/ 19

第3章　了解性格陷阱　/ 24

性格陷阱是如何产生的　/ 25

要想茁壮成长，孩子需要什么　/ 27

总结　/ 35

第4章　屈从、逃避和反击　/ 37

三种应对性格陷阱的方式：屈从、逃避和反击　/ 38

第5章　如何改变性格陷阱　/ 45

改变性格陷阱的基本步骤　/ 45

改变的障碍　/ 55

第6章　“请不要离开我”：遗弃陷阱　/ 61

遗弃问卷　/ 64

被遗弃的感觉　/ 65

遗弃的循环　/ 67

遗弃陷阱的起源　/ 69

遗弃与亲密关系　/ 75

约会早期的危险信号　/ 76

破坏好的恋情　/ 77

朋友　/ 80

改变遗弃陷阱　/ 81

第7章　“我无法相信你”：不信任和虐待陷阱　/ 87

不信任和虐待问卷　/ 89

被虐待的经历　/ 91

不信任和虐待陷阱的起源　/ 93

恋爱中的危险信号　/ 100

改变不信任和虐待陷阱　/ 105

写在最后　/ 115

第8章　“我永远也不会得到我想要的爱”：情感剥夺陷阱　/ 116

情感剥夺性格陷阱问卷　/ 119

情感剥夺的体验　/ 120

情感剥夺的起源　/ 121

浪漫关系　/ 125

关系中的苛求　/ 127

对改变的展望　/ 136

第9章　“我与周围格格不入”：社交孤立陷阱　/ 138

社交孤立问卷　/ 139

社交孤立的体验　/ 140

工作和感情中的性格陷阱　/ 148

写在最后　/ 165

第10章　“我自己做不到”：依赖陷阱　/ 166

依赖问卷　/ 169

依赖的体验　/ 170

依赖和愤怒　/ 172

依赖和焦虑　/ 174

反向依赖　/ 174

依赖陷阱的起源　/ 175

依赖陷阱的起源之一：过度保护　/ 177

依赖陷阱的起源之二：保护不足　/ 181

依赖和亲密关系　/ 183

约会早期的危险信号　/ 183

屈从于依赖陷阱　/ 184

改变依赖陷阱　/ 186

写在最后　/ 197

第11章　“灾难即将降临”：脆弱陷阱　/ 198

脆弱问卷　/ 200

脆弱的体验　/ 201

恋爱关系中的危险信号　/ 208

写在最后　/ 221

第12章　“我一文不值”：自我缺陷陷阱　/ 222

自我缺陷问卷　/ 224

自我缺陷的体验　/ 225

写在最后　/ 256

第13章　“我觉得自己如此失败”：失败陷阱　/ 257

失败问卷　/ 258

失败陷阱的体验　/ 260

写在最后　/ 276

第14章　“我总是按你们说的做”：屈从陷阱　/ 277

屈从问卷　/ 279

屈从的体验　/ 280

愤怒的作用　/ 285

“我永不让步” ：反抗者　/ 287

在工作中　/ 298

工作中的反抗者　/ 301

写在最后　/ 314

第15章　“永远都不够好”：苛刻标准陷阱　/ 315

苛刻标准问卷　/ 317

苛刻标准的体验　/ 318

第16章　“我可以得到任何我想要的东西”：权利错觉陷阱　/ 338

权利错觉问卷　/ 340

权利错觉的体验　/ 341

权利错觉的起源　/ 346

伴侣选择中的危险信号　/ 350

改变权利错觉　/ 353

帮助自己克服权利错觉问题　/ 354

写在最后　/ 366

第17章　改变的哲学　/ 367

七个基本假设　/ 367

给自己一个愿景　/ 369

用同情的方式正视自我　/ 373

争取他人的帮助　/ 374

选择治疗师　/ 376

参考文献　/ 379

杰弗里·E.杨（Jeffrey E.Young）

哥伦比亚大学精神病学系教授，纽约图式治疗研究所主任,纽约和康涅狄格认知治疗中心创始人。

珍妮特·S.克罗斯科（Janet S. Klosko）

纽约州大颈镇长岛认知治疗中心副主任，曼哈顿图式治疗中心和伍德斯托克妇女健康中心资深治疗师。

译者简介

王怡蕊

澳大利亚阿德莱德大学心理学学士和心理学荣誉学士（一级），澳大利亚昆士兰大学心理学博士。

澳大利亚注册临床心理学家，美国心理学会（APA）、澳大利亚心理学协会（APS）会员，积极教养项目（Positive Parenting Program）项目组成员。

具有澳大利亚心理学硕士、博士生督导资质。

从2008年起，在澳大利亚从事临床心理治疗工作。曾供职于澳大利亚的国立医院、心理治疗中心、国际非盈利组织，之后任职于纽约大学上海校区（NYU Shanghai）。2018年开始独立执业。

陆杨

清华大学文学学士，美国圣路易斯华盛顿大学精神健康方向社会工作硕士。

美国密苏里州执证临床咨询师（LCSW）， 中国国家二级心理咨询师。

自2012年起从事临床心理咨询工作，先后就职于美国医院的心理行为科、国内儿童医院的社会工作部，现任上海纽约大学心理咨询师。

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作为治疗师，我职业发展的另一条主线是，我越来越不喜欢“做减法”或批判（其他流派的观点），越来越倾向于将其加以整合。许多治疗师觉得，他们必须选择某一种治疗方法，然后一心一意地使用它。这也是为什么我们看到了很多严格限定于本流派的格式塔治疗师、家庭治疗师、精神分析师、行为治疗师。可我逐渐意识到，把不同疗法最好的部分整合到一起，会比任何一个单一的疗法都有效得多。精神动力流派、体验流派、认知流派、药理学、行为学流派的治疗方法都有很多可取之处，然而如果单独使用，每种疗法都存在明显的局限性。

但另一方面，我也反对在没有统一框架的前提下，草率地拼接不同技术。我相信，11种性格陷阱提供了这种统一框架，在此框架下，我们可以从不同心理疗法中，收集治疗的“武器”进行组合，用于与各个性格陷阱战斗。此外，在接下来的章节中，我会讲到，这些性格陷阱其实还为你提供了种连续观察生活的视角；在这种视角下，过去和现在都是生活整体的一部分。我们会发现，其实每种性格陷阱都与童年的经历相关，我们可以本能地确认这个源头。例如，一旦我们意识到小时候父母的苛求和惩罚有多严厉，我们就能理解，为什么我们很容易选择一个爱挑剔的伴侣，以及为什么我们在犯错后自我感觉是那么糟。

遗传与环境互相作用。童年环境的恶劣影响与我们个人的气质相互作用，共同影响性格陷阱的形成。气质会部分决定父母如何对待我们。例如，一般来说，家中的数个孩子中，只有一个被虐待。同时，气质也会部分决定我们面对父母的方式。同样被虐待的两个孩子，可能一个变得被动消极，另一个则奋起反抗。

在一个鼓励自我表达的早期环境中，我们会被家长鼓励去发掘自己天生的兴趣和偏好。在做决定的时候，我们的需求和愿望会被照顾到。只要不严重伤害他人，我们完全可以表达自己的悲伤或气愤等情绪，也可以经常表现得活泼、无拘東和热情。家长鼓励我们寻求玩与工作的平衡，给我们提出的要求、标准是合理的。

若是成长在一个阻碍自我表达的家庭，当你在表达自己的需求、偏好或感受时，则会被罰，或被迫感到内疚。父母的需求和感受总是优先于你，这一点使你感到很无力。当你表现得活泼、无拘无東时，会感到羞愧。工作与成就被过分强调，快乐与乐趣则是可以被牺牲的。除非你表现得很完美，否则父母就会对你不满。

自我表达受限有三个征兆。一个是非常迁就他人，总是取悦身边的每个人照顾别人的需求总是像道者一样自我牺，不关心自己的需求。你看到身边人受苦就不能忍受，总是牺牲自己的欲求去帮助他人。你甚至为别人做得太多了，以至于别人和你在一起时，都会感觉内疚。从内心里讲，当你的付出不被感激的时候，你会感到很脆弱、消或愤恨。你太受他人需求的支配了。

自我表达受限的第二个征兆，是过分压抑或控制。你可能是个丁作狂，你全部的生活都绕着工作转。这里所说的工作可以是指职业，也可以指其他事情。你可能会每时每刻都努力把自己收拾得很漂亮，所有的东西都必须整理地干净有序，做事情必须遵循最适当、最正确的方式。

你也许情绪淡漠，生活中完全没有顺其自然这回事。你压抽自己的自然反应，不论是出于必须按照别人的想法做事的感受（屈从性格陷阱）还是有一定要达到某些高不可攀的标准的理由（苛刻标准性格陷阱），你感到自己没有在真正地享受生活。你的生活是暗淡无趣的。你以某种方式剥夺了自己的快乐放松和愉悦感。

我达方面有的第三个征兆、是有很多未被表达的愤怒。长期的愤恨在暗地里发酵，偶尔会在出人意料的时候几乎不受控似的发。你也许感到抑郁，被困在了一个让人很没成就感的模式里。生活看起来很空虚。你在做你应该做的所有事，但却感觉不到丝毫快乐

或者也可能是另一种情况，即你的父母情感冷漠，没有什么情感表达。你总是被批评和贬低。你在之后的人生中，也产生了一种权力感，以弥补或逃避批评和贬低。

11个性格陷阱

A、基本安全

1、遗弃

2、不信任和虐待

B、联结感

3、情感剥夺

4、社交孤立

C、自主性

5、依赖

6、脆弱

D、自尊

7、自我缺陷

8、失败

E、自我表达

9、屈从

10、苛刻标准

F、现实边界

11、权利错觉

书籍介绍

●你是否总把别人的需求放在首位，而委屈自己？

●你是否总觉得最亲近的人其实不够了解你，还总感觉所有人都会离开你？

●你是否发现：无论自己多么成功，你都仍然感到不开心、不满足，或者觉得自己不配拥有美好的生活？

……

我们将这些问题称作“性格陷阱”。

以上性格陷阱是一种始于童年阶段、会影响人一生的行为模式。它源自童年时家人或朋友对我们造成的伤害，比如，被抛弃、批评、过度保护、虐待、排挤或情感剥夺。

性格陷阱决定了我们思考、感受、行动、交际的方式，也会引发强烈情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑。

本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。

●通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。

●结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。

●借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。