痛经退散（痛经女孩自救攻略） pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

痛经一直得不到缓解？来看看这本自救攻略吧！

书中详细揭示月经真面目，解读月经周期带来的各种不适症状；并有痛经类型自测表，帮你根据经期的种种表现分辨自己的痛经类型，找到痛经的根本原因，针对性消除疼痛！书中还提供科学缓解痛经的妙方，助你改变不良生活习惯、重建体质；另有作者亲自问诊的真实诊疗案例，让你在Q&A中找到属于自己的“止痛”方案，从此和痛经再也不见！

第1章 事关自身竟一知半解！关于月经的常识

● 经期无痛感才正常 ...........................................02

● 不为人知的月经原理 .......................................04

● 为什么会痛经 ...................................................08

● 痛到什么程度属于异常 ...................................12

● 区别正常月经与异常月经 ...............................14

● 月经周期各阶段易出现的不适状况 ...............18

Column 1日本汉方的起源 ....................................26

第2章 中药可以治疗大多数痛经

● 中医学中对于痛经的认识 ...............................28

● 为什么中药可以改善痛经 ...............................36

● 痛经的原因及其对应的4种类型 ...................42

类型 1生活习惯导致的血瘀型 .......................44

类型 2体寒阳虚导致的血瘀型 .......................48

类型 3压力积蓄型气滞导致的血瘀型 ...........52

类型 4气血不足导致的气血两虚血瘀型 .......56

● 传统中医与西医在治疗方法上的差异 ...........60

Column 2中药治疗痛经的注意点 ........................64

第3章 从今天开始养成10个好习惯，远离痛经

● 远离痛经所需养成的生活习惯 .......................66

习惯 1每天按压促进血液循环的穴位 ...........68

习惯 2留出空腹时间，增加血液量 ...............70

习惯 3改善不利于身体健康的饮食习惯........72

习惯 4每天运动总时长要达到 30 分钟 ........74

习惯 5提高睡眠质量 .......................................78

习惯 6通过半身浴改善血液循环 ...................82

习惯 7与压力和平共处 ...................................84

习惯 8消除眼部疲劳 .......................................86

习惯 9服用适合自己的中药 ...........................88

习惯 10注重养心 ............................................90

Column 3世界各地的“月经假” ........................92

第4章 远离痛经，改变人生

● 中药调理让生活更美好 ...................................94

案例 1告别 PMS，生活更轻松 ......................96

案例 2皮肤焕然一新，美丽动人 ...................98

案例 3从束手无策的肩酸中获得解放 .........100

案例 4体温上升，体质变好 .........................102

案例 5战胜心神不宁，不再失眠 .................104

案例 6为人母的梦想，终得以实现 .............106

案例 7情绪不再低落 .....................................108

案例 8心态变得积极 .....................................110

案例 9不再烦躁，人际关系得到改善 .........112

案例 10重拾活力，生活质量得到提升 ......114

案例 11变得更自信 ......................................116

Column 4男性也需要了解月经 ..........................118

附录 改善痛经的简单药膳 & 缓解痛经的中药方剂

附录 1 ・改善痛经的简单药膳 ................................120

附录 2 ・缓解痛经的中药方剂 ................................126

[日]杉山卓也

药剂师

神奈川中医药研究会会长

座间市药剂师会会长、星药科大学讲师

在日本神奈川县经营着杉山汉方药局，因其专业的问诊能力和亲切的态度而广受好评。同时还开设了一家汉方药局经营咨询公司。

作为中医学讲师，每年在日本全国开展近140场研讨会，并开设了中医学在线沙龙，在社交媒体上积极地传播中医学相关知识。

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书籍介绍

痛经一直得不到缓解？来看看这本自救攻略吧！

书中详细揭示月经真面目，解读月经周期带来的各种不适症状；并有痛经类型自测表，帮你根据经期的种种表现分辨自己的痛经类型，找到痛经的根本原因，针对性消除疼痛！书中还提供科学缓解痛经的妙方，助你改变不良生活习惯、重建体质；另有作者亲自问诊的真实诊疗案例，让你在Q&A中找到属于自己的“止痛”方案，从此和痛经再也不见！