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基本信息

商品名称： 施瓦辛格健身全书

出版社： 北京科学技术出版社

出版时间：2012-03-01

作者：施瓦辛格

译者：万义兵

开本： 16开

定价： 98.00

页数：476

印次： 1

ISBN号：9787530455234

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，Z后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的著名健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。

目录

前言

第一部分 健身入门

　第一章 演变和历史

　　健美比赛的开始

　　40年代及50年代的健美比赛

　　60年代的健美比赛

　　70年代的健美比赛

　　《举重》

　　80年代和90年代的健美比赛

　　健身运动的飞速发展

　　“阿诺德健身周末”

　　健身运动的职业化

　　乔?韦德

　　现代训练的演变

　　健身运动的未来

　　女子健身与健美

　第二章 健身基础知识

　　渐进的过程

　　举重、阻力训练和健身

　　有氧运动与肌肉清晰度

　　运动员的健身

　　重量训练与健康

　第三章 训练体验

　　所想即所得

　　泵感

　　训练强度

　　肌肉疼痛和肌肉酸痛

　　障碍与挫败

　　训练伙伴

　　安排训练日程

　　女性健身

　第四章 健身场所

　　健身房“大爆炸”

　　在健身房里要看什么

　　环境与氛围

　　普通健身者如何选择健身房

　　在家训练

　第五章 开始训练

　　进步快的人和进步慢的人

　　自由重量还是组合器械—关于重力

　　鞋子

　　手套

　　腕带

　　腰带

　　护肘和护膝

　　练颈帽

　　倒吊鞋

　　训练日志

　　健身与孩子

　　起步较晚

　　关于健美比赛

第二部分 训练计划

第三部分 身体部位练习

作者简介

阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔Z多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视巨星，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

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就我经验而言，那些需要克制的人，迟早是要出人头地的。

自律对健身来说至关重要，还有专注地能力、给自己设定目标的能力以及清楚前进路上障碍的能力，也同样重要。健身的要求很多，但是健身能给你更多。

我所见过的所有健身者，无不在健身运动中提高了自尊、自信，享受到了人生的乐趣。

人的自我价值需要尽可能建立在真实之上。你不止应该“相信”自己，还要能让自己朝向真实的成就前进。对于那些年轻人来说——当然对所有人都一样——训练精神、提升能力、练就真实强壮的体魄是最能实际提升自尊心的。当你拥有一副非常棒的身体并为之骄傲时，那并不算“自负”；所谓的“自负”是指你想要人们称赞你并不真正具有的优点。

健身会改变你。它会使你自我感觉良好，它改变人们对你的态度，健身是对任何人敞开的大路——不论你是男人、女人还是孩子，都可以通过适当的训练增强体质。同时提升自信。

对我来说，健身是接触现实的最好方法。当你在训练时，手中冰冷的铁家伙就是现实——你能举起它。抑或不能举起。如果训练得当，你取得进步，收到一些实效；训练不得当，你的进步微乎其微，甚至几乎没有。这是昭然的事实，你无法掩盖，必须直面。

人类的身体不是设计来长久坐着的，它是用来捕杀剑齿虎或者一天步行40英里的。如果我们不能在身体上找到一个宣泄的出口，紧张和不安会在我们体内郁积。我们的身体会对微小的挫折作出像在生死危局中一样的反应——“战或逃”的机制出了问题——肾上腺素在我们的体内泛滥，我们的血压飞升。一般性运动尤其是健身给了我们一个宣泄的出口，让我们释放压力，满足身体对刺激活动的需求。

许多犯人都因为自我评价太差而忍受内心的折磨，他们感到自己是这个世界上多余的人，没有人重视，亦无人怜爱，他们感到自己在生活中被忽视，甚至早在锒铛入狱之前，他们就缚于经济的枷锁，受到社会的排斥。许多这样的人一生都在抱怨别人，认为自己的错误是他人之过，为不断给自己带来麻烦的行为找...

如果饮食中富含饱和脂肪酸，就容易引起血液中胆固醇含量的增高。因此，营养学家建议，应保证饮食中摄入的2/3的脂肪都是不饱和脂肪酸。

含饱和脂肪酸的事务有：牛肉 鸡肉 羊肉 猪肉 水生贝类 蛋黄 植物起酥油 奶油 牛奶 奶酪 黄油 巧克力 猪油

含不饱和脂肪酸的食物：鳄梨 橄榄果和橄榄油 腰果 花生、花生油和花生酱

含多不饱和脂肪酸的食物：杏仁 玉米油 棉籽油 鱼肉 人造黄油（普通的）蛋黄酱 美洲山核桃 葵花籽油 胡桃 大豆油 红花籽油

在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。

我还建议你写训练日志。写一份契合你目标的训练计划，注明每个动作的组数、使用的重量等，这样在将来的任何时间你都可以查阅到自己进行了哪些训练，并和你实际取得的进步做对比。

记住！你进步的速度并不是最重要的，最重要的是你能走多远。尤其在健美比赛中，评委不会指着台上的选手说：“这名选手训练了8年，另外一名只训练了3年，所以后者胜出！”这是绝对不可能的。你的进步速度是被你的基因限定的，但最终的结果则要看你的投入和毅力——那才是最重要的。

强迫肌肉去克服重力，协调和平衡铁块的重量，可以让它获得轻重量、高次数的训练给不了的块头和质量。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你需要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加（有助于合成代谢）。

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　　所有寻求力量和肌肉的男人都B须拥有这本书——这本只有阿诺德施瓦辛格才能写出来的书。

　　作为全球Z成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧：

　　1. 这里的健身知识是Z系统、科学并且Z有效的，可以在Z短的时间内，Z大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。

　　2. 无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。

　　3. 书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持Z佳的活力。

　　4. 如何预防、处理运动中的受伤这里有Z权威的建议。

　　5. 书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。

　　6. 打算参加健美比赛你也能从这儿找到策略和技巧。

　　7. 当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。

　　无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做Z好的自己——绝不仅仅在身体上！

书籍介绍

所有寻求力量和肌肉的男人都必须拥有这本书——这本只有阿诺德·施瓦辛格才能写出来的书。

作为全球最成功的健身者，阿诺德将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本不折不扣的“百科全书”中。关于力量、肌肉和健康，这里有你需要的一切答案。无数的美国人称其为“健身圣经”，而它当之无愧：

1.这里的健身知识是最系统、科学并且最有效的，可以在最短的时间内，最大限度地强化、塑造你身上的每一块肌肉。

2.无论你有着怎样的身体，想达到怎样的目标，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。

3.书中关于健康、营养和饮食的知识非常全面，可以帮助你塑造肌肉、减去脂肪、保持最佳的活力。

4. 如何预防、处理运动中的受伤？这里有最权威的建议。

5. 书中有多达600多张图片，给你完全清晰、直观的知识。

6. 打算参加健美比赛？你也能从这儿找到策略和技巧。

7. 当然，在书中各处，阿诺德都会给你独有的灵感和动力。

无论你的健身经验如何，这本书都会帮助你达到你的顶峰状态。作为7次“奥林匹亚先生”头衔的得主和一个国际巨星，阿诺德与你分享他的专注、训练和投入的秘密，并向你展示怎样掌控你的身体，发掘你自己的全部潜力，以至完美。做最好的自己——绝不仅仅在身体上！