战胜失眠：18种策略超快速告别失眠 吴家硕,林晏瑄 中国法制出版社，【正版现货】 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

本书分为三个部分：“想失眠，这样做就对了”“这么做，保证失眠更持久”“强化失眠的思考策略”。作者从大多数人对如何解决失眠问题的18个错误认知入手，分析了这些错误认知的负面影响，并提出了与之对应的正确观点。书中每篇文章都加入了“睡眠小教室”和“心理师的好眠提案”，介绍简单实用的小技巧，帮助读者快速告别失眠。

Part 1

　　想失眠，这样做就对了

　　提早一点上床睡觉，期待可以补回昨天的睡眠不足?

　　利用睡不着的时间，在床上看点电视、书或听音乐，趁机培养睡意?

　　睡前喝点红酒，促进新陈代谢，帮助入睡?

　　想利用运动来改善睡眠状况，所以下班吃过晚餐之后，把握时间好好运动一下?

　　白天处理了许多工作、家务，非常疲累，晚上应该会睡得比较好吧?

　　吃安眠药不是好事，先吃一阵子，等睡眠状况改善了，就可以停药?

　　Part 2

　　这么做，保证失眠更持久

　　总觉得平常失眠睡不够，习惯假日补眠，通常会多睡2小时以上?

　　失眠后总是睡觉摆，时间一到就要求自己立刻上床、即刻入睡?

　　睡不好导致白天没精神，原定活动尽可能取消，尤其避免会消耗体力的活动?

　　失眠导致白天太疲倦，有机会就小睡休息一下?

　　睡不好精神差，总是习惯想办法提提神，如喝点含咖啡因的饮料?

　　整天都担忧着晚上会失眠，焦虑到不知所措?

　　Part 3

　　强化失眠的思考策略

　　习惯在睡前夜深人静时，思考一些白天未解决的事情?

　　半夜醒来时，会看一下时钟确认现在几点了?

　　躺在床上时我会这样告诉自己：“我一定要睡着!我一定要睡着!我一定要睡着!”

　　失眠一直没有改善，一定是和自主神经失调或生理问题有关?

　　做了很多努力就是想好好睡一觉，对于失眠迟迟未改善，感到失望又无奈?

　　只要有一天失眠，过去所有对失眠的恐惧全都袭来，不再相信有方法可以帮助自己?

吴家硕，台湾地区长庚医院睡眠中心及精神科临床医生，台湾睡眠医学学会理事。演讲超过百场，喜欢与大众面对面分享与睡眠、失眠、精神健康、纾压等相关的知识和心得。著有《让你睡好眠》《好眠教战绘本：公主为何彻夜未眠》。

　　林晏瑄，台湾地区新光医院睡眠中心临床医生，致力于失眠认知行为治疗及长期心理治疗。同时担任台湾睡眠医学学会失眠认知行为治疗认证师。与他人合著《女人一生的睡眠书》。

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