坚持,一种可以养成的习惯【正版】 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

章??　为什么你不能坚持？1.1　人生命运迥然不同的两个上班族1.2　如刷牙般轻松，这就是“习惯”1.3　产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？1.4　持续多久之后能够“习惯化”？1.5　三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”1.6　坚持下去就会出现奇迹1.7　以“农民”的眼光，撒下习惯的种子1.8　七十项习惯清单建立“年度计划”1.9　“培养习惯之旅”的注意事项与指引第二章?顺利培养习惯的三个阶段2.1　反抗期：在暴风雨中前行2.2　不稳定期：要建立“持续行动的机制”2.3　倦怠期：“习惯引力”最后的反抗第三章　十二个“持续开关”，让你远离失败3.1　配合“持续开关”的诀窍，灵活运用开关3.2　糖果型开关一：奖励3.3　糖果型开关二：被称赞3.4　糖果型开关三：游戏3.5　糖果型开关四：理想模式3.6　糖果型开关五：仪式3.7　糖果型开关六：去除障碍3.8　糖果型开关七：损益计算3.9　处罚型开关八：结交朋友3.10　处罚型开关九：对大众宣布3.11　处罚型开关十：处罚游戏3.12　处罚型开关十一：设定目标3.12　处罚型开关十二：强制力第四章　任何人都能够坚持：六个成功的故事4.1　故事一：五分钟整理4.2?故事二：学英语——利用“例外规则”减少行动的变动性4.3　故事三：节约——“习惯化原则”将引领你走向成功4.4　故事四：减肥——三个月后苗条不反弹4.5　故事五：早起——把自己与团队的成长“视觉化”4.6　故事六：戒烟——利用“去除障碍”的方式赶走香烟的诱惑结语出版后记

古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

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重点放在“撑下去”上就好。这个阶段可以哇暖忽略行动量和结果。

坚持三原则：1—锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯。2—坚持有效的行动，行动规则越简单越好。3—不要太在意结果。

对策一：以婴儿学步开始，简单说就是“从小地方开始”

人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的化，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。

对策二：简单记录，能够消除“随意”的感觉，客观的掌握事实，能够看到效果。

要建立“持续行动的机制”

对策一：行为规模化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识的重复行动了。

具体方法：1 时间——决定星期几、几点开始。2 内容——决定数量和方法。3 地点——决定地点。

重点：尽量找出不被侵犯的“圣地”，考虑一举两得的做法，每天坚持行动。

对策二：设定例外规则，是对不规律发生的时间预先制定应对规则的弹性应对机制。设定例外规则并不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。能够完成既定事项，减轻不必要的压力。

具体方法：1 考虑例外状况——身体、气候、预定事项加班、聚餐等。2 考虑应对方法——“婴儿学步”，替换，设定特别的日子。

重点：假设可能的例外状况，一边尝试一边变更“例外规则”考虑一举两得的做法，每天坚持行动。

对策三：设定持续开关，是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。能够获得动力，建立能够持续的机制

具体方法：12个“持续开关”——前6个为糖果型开关（快感）1 奖励 2倍称赞 3 游戏 4 理想模式 5 仪式 6 去除障碍 后6个为处罚型开关（危机感） 7 损益计算 8 结交朋友 9 对大众宣布 10 处罚游戏 11 设定目标 12 强制力

重点：了解自己擅长的事情，不同的习惯有不同的“开关”

“习惯引力”最后的反抗

倦怠期需要“变化”

对策一：添加变化，可以以崭新的心情重新出发，而且产生动力。

具体方法：1 改变内容、环境。2 使用“持续开关”

重点：以“一举两得”的角度思考，准备多种选择，不要轻易改变模式或规则

对策二：计划下一项习惯，你要不断地为培养习惯投注心理，如此才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。

方法：把目标倒过来计算。拟定计划。

重点：排列优先级。就算一景你好计划也不要执行。

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是“习惯”。

程度一：行为习惯。所需时间一个月，比如阅读、写日记、整理、节约等；程度二：身体习惯，所需时间三个月，比如减肥、运动、早起、戒烟等；程度三：思考习惯，所需时间六个月，比如逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。

书籍介绍

要将好的习惯坚持下去，

你需要的不是意志力，

而是正确的方法！

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※编辑推荐※

想减肥、想攒钱、想戒烟？想培养好习惯，却总是半途而废？了解自己无法坚持的原因，才能开始改变！这不是一本教你培养“好习惯”的书，它聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？本书作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。想要坚持行动，靠的不是意志力，是正确的方法！告别你的“三分钟热度”，从阅读这本书开始吧！

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※内容简介※

每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！本书系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。