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内容简介：
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
书籍目录：
目录
1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
......
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
①肩关节撞击综合征及疼痛检查
②肩部可动性及疼痛检查
［专栏］背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①腋窝前侧按摩
②腋窝后侧按摩
准备2 腹肌运动
第1步 静态拉伸
①胸肌拉伸
②肱二头肌拉伸
③背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸
①收肩、开肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨运动
④W-Y运动
每天10分钟
背部与肩部拉伸
强化程序
①膝下击掌
②火车轮运动
③猪尾运动
......
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
自我检查
①身体弯曲检查
②腰部伸展检查
［专栏］腰痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②减少腹压的按摩
第1步 静态拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后侧肌肉拉伸
......
每天10分钟
腰部拉伸
强化程序
①四足跪地对角线抬起
②椅子早操
......
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
自我检查
①蹲下、起立检查
②膝盖活动度及大小检查
③膝盖周围疼痛检查
［专栏］膝盖疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①膝盖下侧按摩
②大腿外侧按摩
......
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
自我检查
①颈部转动检查
②颈部和肩部协调能力检查
［专栏］颈部疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①颈前侧和旁侧按摩
②颈后侧按摩
③后脑勺下侧按摩
第1步 静态拉伸
①颈前侧拉伸
......
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
自我检查
①手腕折弯检查
②手腕撑地检查
③手肘疼痛检查
［专栏］手腕与手肘疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①前臂内侧按摩
......
作者介绍：
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
网站评分
书籍多样性：7分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：8分
使用便利性：7分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：4分
是否包含广告：3分
加载速度：3分
安全性：9分
稳定性：6分
搜索功能：5分
下载便捷性：5分
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下载评价
- 网友 常***翠： ( 2025-01-04 10:22:24 )
哈哈哈哈哈哈
- 网友 步***青： ( 2024-12-31 02:25:05 )
。。。。。好
- 网友 訾***雰： ( 2025-01-15 12:34:47 )
下载速度很快，我选择的是epub格式
- 网友 权***颜： ( 2025-01-08 19:54:12 )
下载地址、格式选择、下载方式都还挺多的
- 网友 谢***灵： ( 2025-01-11 05:40:51 )
推荐，啥格式都有
- 网友 孙***夏： ( 2025-01-10 08:45:50 )
中评，比上不足比下有余
- 网友 宓***莉： ( 2025-01-16 19:27:54 )
不仅速度快，而且内容无盗版痕迹。
- 网友 马***偲： ( 2024-12-19 07:25:18 )
好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
- 网友 屠***好： ( 2025-01-15 08:11:38 )
还行吧。
- 网友 师***怀： ( 2025-01-11 22:50:14 )
好是好，要是能免费下就好了
- 网友 石***致： ( 2024-12-28 18:30:56 )
挺实用的，给个赞！希望越来越好，一直支持。
- 网友 辛***玮： ( 2024-12-31 18:27:48 )
页面不错 整体风格喜欢
- 网友 丁***菱： ( 2025-01-05 14:01:20 )
好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好
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特好。有好多书
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书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：5分
主题深度：5分
文字风格：5分
语言运用：3分
文笔流畅：8分
思想传递：5分
知识深度：4分
知识广度：7分
实用性：3分
章节划分：4分
结构布局：4分
新颖与独特：6分
情感共鸣：3分
引人入胜：3分
现实相关：5分
沉浸感：3分
事实准确性：9分
文化贡献：3分