我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相 罗纳德·波特-埃弗隆 治愈系心理学系列 中国人民大学出版社 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。

第 1 章 认识暴怒 / 1

暴怒是一种普遍现象 6

暴怒详解 7

暴怒是一种人格转换体验 9

暴怒的其他重要特征 11

部分暴怒和临近暴怒 17

暴怒的代价非常昂贵 18

测一测你是否属于暴怒者 20

暴怒者如何自救 25

第 2 章 我们为什么会暴怒 / 27

暴怒的根源 29

暴怒和乱发脾气之间的关系 29

暴怒和大脑发育缺陷之间的关系 32

暴怒时大脑的状态 34

暴怒和超负荷的压力、情感创伤之间的关系 37

暴怒与酒精、毒品和处方药之间的关系 39

儿童阶段的情绪控制训练 43

暴怒与兴奋 46

暴怒与羞耻 48

暴怒与失去 49

诱发暴怒情绪的因素 50

第 3 章 突发型暴怒 / 53

突发型暴怒和失控 55

小而频发的突发型暴怒 57

你有突发型暴怒倾向吗 58

如何摆脱突发型暴怒 59

第 4 章 累积型暴怒，积怨过深导致的疯狂 / 75

塞缪尔的累积型暴怒 77

累积型暴怒与突发型暴怒的区别 78

什么是累积型暴怒 79

个人恩怨引发的暴怒和暴行 80

你有累积型暴怒倾向吗 81

如何摆脱累积型暴怒 82

第 5 章 生存型暴怒 / 95

10 年之后 98

你有生存型暴怒的倾向吗 99

恐惧和创伤：生存型暴怒的根源 101

从恐惧想逃到防御性攻击 104

造成生存型暴怒的元凶：错误警报、曲解现实 104

生存型暴怒是一种生物应对威胁时的对抗反应 105

如何摆脱生存型暴怒 107

第 6 章 无力型暴怒 / 115

什么是无力型暴怒 119

你有无力型暴怒的倾向吗 119

无力型暴怒的核心 120

无力型暴怒的六要素 121

如何摆脱无力型暴怒 125

第 7 章 羞耻型暴怒 / 137

什么是羞耻型暴怒 140

羞耻感 141

羞耻让你躲躲闪闪 142

从被羞辱到愤怒 143

你有羞耻型暴怒倾向吗 145

如何摆脱羞耻型暴怒 145

第 8 章 被抛弃型暴怒 / 159

被抛弃型暴怒大多始于童年 163

孩子哭闹只是为了不让照顾者离开 165

亲密关系中的安全感和不安全感 166

你属于哪种依恋模式 168

如何获得安全感 170

如何摆脱被抛弃型暴怒 171

第 9 章 没有愤怒的生活 / 185

概念回顾 188

参考文献 191

译者后记 193

罗纳德·波特-埃弗隆

普渡大学博士，美国国家愤怒管理协会的心理治疗师，他有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。著有《永远愤怒》（Angry All the Time）、《即刻停止愤怒》（Stop the Anger Now） ，并参与合著了 《羞愧与愤怒背后的秘密信息》（The Secret Message of Shame and Anger）、《酒徒与瘾君子》（Alcoholism and Addiction）等畅销书。

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羞耻型暴怒倾向

■人们不尊重我会让我感到生气；

■我会强烈捍卫我的好名声和好形象；■我经常担心别人觉得我愚蠢、丑陋或无能；

■别人对我的贬低会让我久久不能释怀；

■有人说我对别人的批评太敏感了；

■如果有人使我尴尬，我会非常生气，比如有人指出我的过错；

■当别人忽视我时，我会很生气；

■有时别人一句无心的话都会让我生气；

■对我来说，愤怒感，甚至是非常强烈的愤怒感，也比被羞辱的感觉要好一些。

书籍介绍

这是一本讲如何控制愤怒的书。作者通过大量的实际案例，总结出六种暴怒类型：突如其来的暴怒（突发型暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）；暴怒背后藏着你看不到的你的思维习惯、早年经历、以及个体特质等问题，但是不管是何种原因导致的暴怒，都有相应的缓解方法。作者从第三章开始，每章深入地剖析一种类型的暴怒，并且给出实用的摆脱该种类型暴怒的方法，手把手教会读者如何摆脱暴怒。