聆听自己 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

本书秉承家庭治疗创始人维吉尼亚·萨提亚的冥想理念与方法，介绍了运用萨提亚模式的进行专业的肢体放松的方法，引导和训练读者较快地进入放松的心理状态和积极的想象，让读者可以随时随地根据自己的心情去开启冥想这种简单易操作的情绪调节模式，在心理疗愈、心理冥想 领域里具有较高的专业水准。 本书包含两个部分，第一部分是每日冥想，包含27篇，适合做冥想时聆听，指导读者如何让身体得到全部的放松，帮助读者开启美好的想象，思考人生，反省自己，接纳自我，感恩他人；第二部分是成长金句，包含自我觉察、亲子关系、穿越难题与困境、自我认识、亲密关系、创造六大主题，用简洁的话语概括出生活哲学，供人品味。 通过阅读本书，能够缓解心理压力，学会应对负面情绪，掌握一种简单适用的情绪调节方法——通过冥想，有效地调节情绪，缓解压力。 本书的实用价值在于从心理层面赋予读者积极的能量，让读者建立正向的认知，开启积极的思维模式。阅读本书，人们能够找到自己内心的安全岛；发现生活中的点滴美好，懂得感恩；了解和正视自己的负面情绪，学会放下和化解；发现自己的优点和潜力，更加爱自己，善待自己；体谅他人，发现他人的优点，改善家庭关系、人际关系。

★编辑推荐：

1.这是一本治愈之书，跟随书中温暖文字的指引，读者可以展开积极的联想，开启生命中最美好的部分，释放烦恼、焦虑等一切负面情绪，让心变得轻盈。

2.这是一本心理自助手册，能够帮助人们在冥想中更快地放下心中的杂念，更彻底地放松身心，让人们自主地调节心情，审视内心，化解心理问题。

3.书中包含21篇冥想文，57篇成长金句。随时随地都可以帮助到有需要的人，给心理赋能。

4.每个主题篇幅短小，语言轻松而平易近人，能够带给人无限的可能性。

专家推荐：

★专家推荐：

当你阅读她的语言时，你的身体会变得放松，压力将得到释放，焦虑将得到缓解；你将更安定，更平静；你的思想将更健康，更乐观；你的内心将变得平静而充满热情。如果有机会听到由她的声音引领的冥想，你得到的帮助将是更深入的。

—— 约翰·贝曼博士

享誉国际的心理学家和家庭治疗师

北京师范大学客座教授

序

前言

作者推荐

如何使用本书

Part1 每日冥想

01 清晨感恩，开启美好的一天

*冥想小贴士：冥想有什么好处

02 联结身体，唤醒能量

*冥想小贴士：冥想是什么

03 让感恩为你注入能量

*冥想小贴士：我的冥想体验和别人的不同，冥想是不是不适合我

04 聆听感受，释放压力

05 找到内心的安全岛

*冥想小贴士：冥想听过一次就不用再听了吗

06 超越当下，回归宁静

07 提高你的免疫力

*冥想小贴士：每天的冥想，应该在固定的时间做，还是随时都可以做

08 安然入眠

09 在爱中，让恐惧消融

*冥想小贴士：在冥想时睡着了，冥想是不是对我没用

10 你是宇宙的笑话，也是宇宙的神话

11 自由和选择

*冥想小贴士：每次练习冥想需要多长时间

12 感谢自己

13 现在和未来

*冥想小贴士：冥想能促进身体健康吗

14 你是如此浩瀚，又是如此渺小

15 你的生命力

*冥想小贴士：冥想能提升注意力、创造力吗

16 像树一样，扎根大地

17 拥抱，在樱花盛开的时节

*冥想小贴士：冥想时常有许多念头怎么办

18 接纳失去

19 你是海，拥有无限可能

*冥想小贴士：冥想时，感觉到身体某些部位有反应，怎么办

20 唤醒内在动力

21 放下和宽恕

*冥想小贴士：如何更快速地进入冥想状态

Part2 每日金句

自我觉察篇

01 你每天的能量用在哪里

02 你的能量来自哪里

03 你戴着什么眼镜看世界

04 你能掌控的是什么

05 感受是你的信使

06 留意，你的生命力被什么所遮挡

07 什么让你永不停歇

08 冰山——你的内心地图

09 什么在悄悄影响着你的应对方式

10 请倾听心的声音

11 今天你准备自己了吗

12 比较是一种病

13 觉察生命中发生了什么

14 从“为什么”到“是什么”

15 你对外界的反应，取决于你的自我价值感

亲子关系篇

16 作为妈妈，最重要的事

17 给孩子爱，而非担心

18 什么对孩子是最有滋养的

19 给妈妈们的体己话

20 你的自我负责，是给孩子最好的教育

穿越困境篇

21 在至暗时刻，别忘了希望和你自己

22 你如何才能放下

23 生命是鲜活的

24 别让灰尘定义一颗钻石

25 放下和放弃

26 生活像大海，记得为自己加一点儿快乐

27 别人爱你是锦上添花，你爱自己是雪中送炭

28 最重要的一票，来自你自己

29 解决难题 ，滋养内在的力量

自我认识篇

30 女性的成长

31 疗愈并穿越，而非隔离

32 无论你是什么，你都可以接纳吗

33 接纳让你完整

34 更新你的留声机曲目

35 我是独一无二的

36 超越儿时的限制，创造更多可能

37 成长不代表只有喜悦

38 成长中，你需要两根拐杖

39 你的内心世界就如一座城堡

40 大脑让你聪明，却不能给你智慧

41 你是丰富而复杂的

42 敏感是你的资源

43 成长就是改变自己的能量场

44 承认带来自由

45 你生命中的重要旅伴

46 内心的需求

47 你的内在动力

亲密关系篇

48 在亲密关系中成长

49 亲密关系是最难的功课

50 在关系中联结

创造篇

51 你的存在就在影响周围

52 你不需要等到完美才开始

53 关注你想要什么

54 创造你的内在环境

55 你的生命可以更丰盛

56 你值得拥有这个世界上最美好的东西

57 你是更丰富博大的存在

附：萨提亚自尊宣言

致谢

联系我们

黄琳：资深萨提亚模式培训师、世界家庭治疗学会会员。她曾担任CCTV12-社会与法栏目访谈嘉宾，同济大学、厦门大学等多家国内知名大学讲座嘉宾，世界家庭治疗大会2018年会报告嘉宾，纪念萨提亚诞辰100周年世界大会演讲嘉宾，2019中国萨提亚国际大会演讲嘉宾。

她是国际著名萨提亚大师约翰·贝曼国内唯一的亲传弟子，承袭萨提亚心理治疗理念和模式，创办了萨提亚幸福学院、盈和（中国）全人发展中心、萨提亚厦门教育与应用中心。二十余年来，她通过线上、线下举办冥想及咨询类课程，为数万名听众、学员带来心理帮助。曾经出版《遇见自己——萨提亚冥想，女性的每日心灵滋养》。

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书籍介绍

本书秉承家庭治疗创始人维吉尼亚·萨提亚的冥想理念与方法，介绍了运用萨提亚模式的进行专业的肢体放松的方法，引导和训练读者较快地进入放松的心理状态和积极的想象，让读者可以随时随地根据自己的心情去开启冥想这种简单易操作的情绪调节模式，在心理疗愈、心理冥想 领域里具有较高的专业水准。 本书包含两个部分，第一部分是每日冥想，包含27篇，适合做冥想时聆听，指导读者如何让身体得到全部的放松，帮助读者开启美好的想象，思考人生，反省自己，接纳自我，感恩他人；第二部分是成长金句，包含自我觉察、亲子关系、穿越难题与困境、自我认识、亲密关系、创造六大主题，用简洁的话语概括出生活哲学，供人品味。 通过阅读本书，能够缓解心理压力，学会应对负面情绪，掌握一种简单适用的情绪调节方法——通过冥想，有效地调节情绪，缓解压力。 本书的实用价值在于从心理层面赋予读者积极的能量，让读者建立正向的认知，开启积极的思维模式。阅读本书，人们能够找到自己内心的安全岛；发现生活中的点滴美好，懂得感恩；了解和正视自己的负面情绪，学会放下和化解；发现自己的优点和潜力，更加爱自己，善待自己；体谅他人，发现他人的优点，改善家庭关系、人际关系。

★编辑推荐：

1.这是一本治愈之书，跟随书中温暖文字的指引，读者可以展开积极的联想，开启生命中最美好的部分，释放烦恼、焦虑等一切负面情绪，让心变得轻盈。

2.这是一本心理自助手册，能够帮助人们在冥想中更快地放下心中的杂念，更彻底地放松身心，让人们自主地调节心情，审视内心，化解心理问题。

3.书中包含21篇冥想文，57篇成长金句。随时随地都可以帮助到有需要的人，给心理赋能。

4.每个主题篇幅短小，语言轻松而平易近人，能够带给人无限的可能性。

专家推荐：

★专家推荐：

当你阅读她的语言时，你的身体会变得放松，压力将得到释放，焦虑将得到缓解；你将更安定，更平静；你的思想将更健康，更乐观；你的内心将变得平静而充满热情。如果有机会听到由她的声音引领的冥想，你得到的帮助将是更深入的。

—— 约翰·贝曼博士

享誉国际的心理学家和家庭治疗师

北京师范大学客座教授