健康正能量(4女人养颜抗衰就这么简单) pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

女人如诗，要活得风采迷人，活出优雅、精致、华丽的人生佳境；女人 应该是一幅画，五彩斑斓，永不褪色。

可能很多人会说，衰老来了，你挡也挡不住。诚然，我们没办法阻止衰老的步伐，因为那是大自然的规律，大自然的规律我们只有遵循不能违逆，但是我们却可以通过自身的保养延缓衰老的到来，让衰老的脚步来得慢一些， 慢一些。让岁月在女人的面前不再张扬，让每个生活的女性都能够笑看岁月，美丽依然！

张建伟、赵峻、许彦来主编的《健康正能量（4女人养颜抗衰就这么简单）》核心的内容就是讲述女性养颜抗衰，书中涵盖了女人养颜抗衰的方法、原则以及具体的操作方式等等，较全面地让女人们明白自己日常应该如何进行保养，从头武装到脚，特别是一些我们在日常生活中都会遇到但有时却束手无策的事情，例如：一日三餐怎么吃、各种食物怎么搭配着吃才有营养等等。对于女人来说，本书是个很不错的帮手。

在本书中，女性朋友们不仅可以学到生活中的大智慧， 可以得到女人保养的秘诀，留住青春和美丽不再是神话。跟随本书的指导生活，让每一个有修养的女人不仅不会随着岁月流逝而失去光泽，反而会 加充满女性的韵味。

章 身体呵护：让女人衰老来得慢一些

精心呵护脆弱部位

女人易衰老的部位

女人经期不可大意

悉心呵护身体，安然度过怀孕期

女人须谨慎对待的几件事情

女人要学会正确清洁私处

女人养颜“暖暖的”很重要

勿让 年期提前到来

第二章 饮食调理：“吃”出女人好容颜

这些食物让女人越吃越年轻

美丽女人饮食有技巧

女人不应多吃的食物

食物巧搭配，吃出好容颜

美丽女人不可少的家常靓汤

吃好一日三餐，常伴健康美丽

女人饮食补气血很重要

美丽女人的养颜水果

多吃五谷杂粮让女人 美丽

上夜班女性需注意：认真调理才美丽

女人喝粥滋阴又润燥

女人养颜茶，喝出好容颜

饮食分四季，顺畅又舒心

第三章 起居有常：女人抗衰养颜的关键

健康作息：女人要做自然美人

美丽年轻，细节决定成败

女人洗澡有讲究

轻松做个“睡美人”

劳逸结合，拒 衰老

远离烟酒，才能美丽出众

日常起居须警惕这些误区

好习惯让女人永葆青春

第四章 日常养护：女人永葆美丽的秘诀

让你的头发 加乌黑亮丽

美眉弯弯，让女人 迷人

女人的美丽需要漂亮的眼睛

饱满圆润的双唇让女人充满魅力

轻松几步跟痘痘说拜拜

击退雀斑，才能拥有年轻容颜

纤纤双手，美丽透出来

亮丽指甲，增添女性魅力

花草精油让女人 迷人

女人，傲人双峰 自信

足部护理，让女人“步步留香”

第五章 运动健身：女人养颜抗衰的不二良方

运动让女人身材柔美

适合自己的运动才是 的

女人养颜抗衰的“健身房”

健康运动六宗罪

世界 的减脂运动

聪明女人的四季运动攻略

特殊时期特殊运动

远离不佳的运动习惯

第六章 排毒养颜：让女人由内美到外

揪出身体中的“毒”

各个部位排毒有秘方

饮食排毒法

身体排毒维生素C不可少

常用电脑，十种食物帮你顺畅排毒

走出排毒的误区

不妨做些运动帮助排毒

做做简单的肠胃蠕动排毒操

第七章 心理调节：女人别让心灵太脆弱

情志养颜，做个气质美女

新时代女性心理健康新标准

调节情绪助你延缓衰老

爱微笑的女人 迷人

减轻压力，给心灵松绑

小幽默给女人的魅力加分

赶走坏心情，走出情绪低谷

克服自卑，找回自信

第八章 疾病防治：远离疾病，做健康女人

缉拿细菌性 炎

提防滴虫性 炎

赶走恼人的外阴炎

不做尴尬“痒”女人

远离带下病，做清爽女人

女人，保护子宫很迫切

警惕卵巢癌的威胁

远离乳腺癌，做健康女人

女人腰痛要注意

女人贫血要重视

女人，请善用中医调理

第九章 健康预警：防患未然不生病

体检前您应做好哪些准备

警惕要你命的这10种小毛病

口感异常可能是疾病信号

乳房自我检查详细手法及技巧

缺钙的信号

缺什么吃什么

高血压悄然逼近年轻人

给心脏加道“护心符”

预防糖尿病，坚持3个点

血脂，怎一个“降”字了得

如何“顺天时养肝”

别让你的肾成为“蓄水池”

如何做到小便清利

反复鼻出血：预警脑出血

胃有十“怕”，小心呵护

玩麻将可能会诱发溃疡病

疯狂炒股催生6大伤害

长时间看雪景可致雪盲症

歪脖子打电话易诱发颈椎病

第十章 轻松保健：小动作大健身

健身防老练体操

颤抖健身法

甩手运动

常做手部小动作，健脑防衰老

健康球增强手部功能

视力保健

摸耳健身防肩部老化

拍唇运动

背部体操

预防闪腰复发的健康操

后弯腰运动可回春

如何做运动减掉腹部赘肉

减肥伸展运动

强化骨骼健康操

多蹲少坐有益健康

消除久坐久站下肢酸胀

强化脚踝展现足下健美

晨起后旋转脚踝精神好

消瘦健美助血运，勤伸懒腰效

上班族伸展操

久坐者健身宝典

开会解疲劳的简易健身操

利用看电视时做健身操

旋转脚踝稳定血压操

降血压运动操

抓手操防治心脏病

护心保健操

架高双腿，全身受益

多蹲少坐有益于身体健康

第十一章 传统养生：动静适宜巧按摩

按摩健身原理

常用的按摩手法

鸣天鼓——醒脑怡神鸣天鼓，倦怠时刻做一做

梳头——头贵为精明之府，日梳三百不老春

拉耳——人之肾气通于耳，扯拉揉搓健全身

叩齿漱津——朝暮叩齿三百六，日咽唾液三百口

擦胸——提升免疫勤擦胸，防癌防病又延年

揉腹——闲来揉腹一百遍，调和气血求安康

捶背——夫妻之间互捶背，解疲强身可防病

搓腰——夜间尿频养生操，保肾固本体自强

收肛——日撮谷道一百遍，治病消疾身轻松

手指操——全身经络连手指，活动活动巧养生

穴位指压——合谷内关足三里，日压一遍身体健

按摩脚心——脚可谓第二心脏，常搓涌泉保平安

古代养生家方开的延年九转法

健康之“三脖”养生术

热敷保健法

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女人易衰老的部位 女人虽然身体娇弱柔美，不过也很容易衰老，女人有几个部位特别易衰老，想要保持美丽年轻的女人 不能不知道这些部位，接下来好好的了解一下自己的身体吧！ 1．大脑 大脑衰老的开始是整体衰老的 早和 主要的表现，记忆力也会相应的减退，对近期发生的事情容易遗忘，并且会出现丢三落四的现象。有时候聪明的女人会表现出一种很特别的气质，大家也可以明显地感觉到记忆力下降的女人魅力也会直线下降。所以女人一定要注意呵护自己的大脑，让自己保持一颗智慧清醒的头脑，这样才会 加迷人。 要延缓大脑的衰老其实很简单，我们可以在平时有意识地锻炼自己的记忆力，例如写写传记，或者可以找一个自己感兴趣的问题进行一些研究，这些都会让自己保持一颗很活跃的头脑。人们常说，大脑是越用越聪明，所以想做一个年轻女人，勤用脑也是必须的。 2．心脏 现代女性很多都患有各种不同程度的心脏疾病，女性发生心脏病时的症状可能不像男性那么典型，常常是隐匿不明。所以女性 要注意保护心脏，少吃脂肪、煎炸类食物及含高胆固醇的食物，如虾、肝、蛋黄等，坚持每天进食一定数量的瓜果和新鲜蔬菜，每天坚持不少于30分钟的活动，跳绳、舞蹈、骑车、步行都是不错的运动。要保持良好的心态，过度的情绪波动容易造成心脏超负荷工作，所以一颗平常心就显得十分重要。 3．胸部 部分女人喜欢趴着睡，其实这样是会严重影响胸形的。而女人的胸部很容易衰老，尤其在女人生育完宝宝，进行哺乳后，胸部会渐渐失去原有的美丽。所以有必要好好保护自己的胸部。洗澡的时候，切记不要用过热的水冲胸部，时问久了导致下垂。 的方法就是温水或冷水冲洗。使用丰胸产品也是要谨慎的，这类药品都有很严重的后遗症。胸不是这样变大的，而是慢慢养大的。还要防止盲目减肥，因为减肥很容易让胸部先瘦下来，胸部也会因此而急速下垂。胸部下垂会让女人看起来不再年轻，所以女人要特别爱护自己的胸部。 4．皮肤 皮肤松弛，是老化的首要特征。女人脸部皮肤很明显，如果松驰弹性不够，就会出现法令纹。顺着法令纹往下看，你就会看到它成一条下垂线，下垂的同时让整个脸部皮肤都向下坠一样。这样是没有美感可言的，女人的皮肤又特别容易衰老，任何一些不好的习惯都会危及到好皮肤。所以一定要注意皮肤的保养，给皮肤足够的水分，只有这样才能让皮肤看上去水水嫩嫩。 5．肠道 肠道也有年龄，肠道年龄和生理年龄相差不大，挑食、节食、不科学的减肥都会使女人的肠道提前衰老。所以女人要采取行动阻止肠道的衰老，让老化的肠道重返青春。平时要注意不要吃对肠胃负担太大的食物，要让肠胃有足够的时间休息，让肠道顺畅才是正确的保养方法。保持心情的愉快也很重要，要努力排除心中郁闷焦虑的情绪，对于一些肠胃有疾病的女人，可以询问医师，服用一些药物，调节肠道菌群，延缓肠道的衰老。 6．卵巢 卵巢对于女性来说，再重要不过了。在医学上，卵巢也被称为女性健康和美丽的生命之源和青春动力。卵巢除了能让女人生儿育女外，也是分泌雌性激素的重要内分泌器官。女人的卵巢这么重要，但是让人担心的是，女人的卵巢也很容易衰老。所以对卵巢的保养是个浩大的工程，要注意均衡的营养、适量的运动，女人一定要给予卵巢足够的呵护。 7．膝盖 膝盖很脆弱，受点伤之后可能就会迅速地衰老，失去它的健美。可能很少女人会关注到自己的膝盖，没错，女人的膝盖默默无闻，但是试想当它出问题了女人还能优雅美丽吗？只有让自己的膝盖健健康康，才能拥有一双美丽迷人的双腿，而且女人可能不知道的是，女性膝盖受伤的几率大约比男人高2～8倍，这是个多么高的倍数，所以女人千万不可忽略自己的膝盖。 女性膝盖的前交叉韧带在月经初期 为脆弱，此时要注意避免大幅度的运动，在爬楼梯时要保护好自己的膝关节，下楼时可让前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以此缓冲压力，防止膝关节承受过大的压力。 P4－6

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