跑酷健身 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为超级指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚*逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。

本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的

前提下科学高效地变身为跑酷达人。

A 理论

1 跑酷和自由飞跃的发展历史

1.1 乔治·伊柏尔和他的“自然方法”

1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育”

1.3 雷蒙德·贝尔

1.4 大卫·贝尔

1.5 位移的艺术

1.6 跑酷运动的命名

1.7 从跑酷到自由飞跃

1.8 跑酷和自由飞跃的定义

1.9 自由飞跃的进一步发展

1.10 前景——目前的趋势和发展

1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃

2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任

2.1 贝尔和福冈的哲学

2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式

2.3 安全措施和训练规则

2.4 服装、鞋及其他

3 跑酷和自由飞跃训练

3.1 解剖学和生理学基础

3.1.1 人体构造

3.1.2 营养和能量补充

3.1.3 身体的适应过程

3.2 训练规则和知识

3.2.1 协调性和技巧训练

3.2.2 耐力

3.2.3 力量

3.2.4 速度

3.2.5 灵活性

3.3 组合训练

3.3.1 热身

3.3.2 训练重点

3.3.3 放松或训练结束3.4 前提训练和补充训练举例

B 实践

4 跑酷和自由飞跃——基本动作

4.1 平衡

4.1.1 平衡基础

4.1.2 平衡（足部平衡）

4.1.3 猫平衡（四肢平衡）

4.1.4 倒立（双手平衡）

4.2 跑步技巧

4.3 跳跃技巧

4.3.1 支撑跳跃起跳技巧

4.3.2 蹬墙——走步动作

4.3.3 精准跳跃

4.3.4 速降

4.4 落地策略

4.4.1 单腿落地

4.4.2 同一平面和速降时的双脚落地

4.5 支撑式克服技巧

4.5.1 走步跳-带中间步的跳跃支撑技巧

4.5.2 单手侧翻

4.5.3 懒人跳——跑跳

4.5.4 猩猩跳“猴跳”——猫跳

4.5.5 双脚冲跳——小偷跳

4.5.6 屁蹲

4.5.7 反身跳—屈腿转身

4.5.8 转身—“换边”—屈腿或转身屈腿

4.5.9 手撑旋转/360°屈腿转身

4.6 攀爬技巧

4.6.1 快速上墙

4.6.2 猫扑

4.6.3 双力臂

4.6.4 下墙

4.7 悬挂和摆动技巧

4.8 钻杆

4.8.1 双脚先钻杆

4.8.2 螺旋钻杆

5 自由飞跃—先进动作

5.1 翻跟头

5.1.1 自由空翻

5.1.2 侧空翻

5.2 墙面技巧

5.2.1 转墙

5.2.2 蹬墙空翻

6 场景和前景

6.1 部分世界顶级自由飞跃者的采访——2009 年瑞典位移的艺术大赛

6.2 场景

6.3 团队

6.4 工作室

6.5 训练、进修和深造

6.6 比赛

6.7 德国的广告

6.8 服装和鞋

6.9 其他

7 技巧百科

7.1 与障碍物相关的站位

7.2 转轴

7.3 障碍物支撑和悬挂时的抓握方式

7.3.1 障碍物支撑时的抓握

7.3.2 障碍物悬挂动作的抓握

7.4 跑酷和自由飞跃技巧百科

附录

落地时的负荷——科学知识题目：关于在跑酷中高度、距离和落地技巧对膝盖和跳跃关键机械

负荷的影响

扬·维特菲尔德（Jan Witfeld），

体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉

足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。

伊洛娜· E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling），

德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为第一位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。

亚历山大· 帕赫（Alexander Pach），

前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界第一批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。

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书籍介绍

《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为超级指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚*逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。

本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的

前提下科学高效地变身为跑酷达人。