制怒心理学 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

你是否常常焦虑不安，感到沮丧绝望？你是否常常因为情绪焦躁而无法好好工作……如果连自己的情绪都失控了，那言行也会失控。如果你想拥有精彩的人生，首先从控制自己的情绪开始。

本书从分析负面情绪根源入手，为你剖析负面情绪形成的原因，解析有效控制情绪的方法，让你快速拥有积极正面的情绪。

上 篇　正视负面情绪，保持冷静 第1章　负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪　_ 002 负面情绪，让简单事情变复杂　_ 002 负面情绪是各种压力交织的后果　_ 007 内心空虚，容易被“坏情绪”钻了空子　_ 010 别让他人“带”坏自己的情绪　_ 014 测测你的生气指数　_ 017 第2章　小心警惕你的烦躁情绪：别让情绪失控毁了你　_ 026 避免被负面情绪绑架　_ 026 经常生气就好像感冒一样　_ 029 负面情绪，往往会催生一个失败者　_ 032 坏脾气的人，情绪常常失控　_ 036 内心脆弱的人容易被激怒　_ 039 第3章　小心由情绪引发的生理疾病：小情绪积郁大问题　_ 045 压抑的情绪，会损害自己的健康　_ 045 呵护心理，避免心理疾病的侵扰　_ 048 负面情绪将危害人的身体健康　_ 052 忧虑是健康的大敌　_ 055 喜欢生气的人更容易患病　_ 058 第4章　将爱捣蛋的负面能量释放出去：忍得住的人生不后悔　_ 063 情商高的人不生气只求心静　_ 063 斩草要除根，找出坏情绪的根源　_ 066 心如止水，经得起坏情绪的挑逗　_ 069 心向阳光，战胜负能量　_ 073 敢于舍弃，方能收获轻盈的心　_ 077 中 篇　排出负面情绪，让身心尽情放松 第5章　别让愤怒的魔鬼控制你：再愤怒也不能失控　_ 084 困难面前不要愤怒，冷静才能反败为胜　_ 084 “隔岸”观怒火　_ 087 发怒，是用别人的错误惩罚自己　_ 090 百气自生，找到怒火的导火索　_ 094 以德报怨，化解内心怒气　_ 098 第6章　要做一个内心柔和的人：远离嫉妒情绪　_ 102 因为不自信，所以嫉妒　_ 102 失败之后，请正视自己的嫉妒　_ 106 与其嫉妒，不如拼搏　_ 109 越比较，越嫉妒　_ 113 自己有的，他人未必有　_ 117 第7章　寻找解开你心锁的钥匙：别陷入抱怨的泥沼里　_ 121 抱怨是口臭，人人避之不及　_ 121 停止抱怨，学会感恩　_ 125 与其抱怨，不如马上行动起来改变生活　_ 129 珍惜眼前幸福，化解内心怨气　_ 132 要想成为一个强者，必先无怨　_ 136 第8章　要做一个内心强大的人：用好情绪战胜失败感　_ 141 挫折中重新塑造自己　_ 141 欲成大事，必须经得起挫折的历练　_ 144 失意时，蓄足力量准备往前冲　_ 148 调整情绪，找准前进的方向　_ 151 不幸中也有希望　_ 155 下 篇　拥抱好情绪，赢得别样人生 第9章　好的情绪是身心健康的灵药：学会善待自己　_ 160 追逐完美是一种人生负担　_ 160 所有的烦恼不过都是放不下的执着　_ 164 活在当下，不要没完没了地考虑明天　_ 168 背后有阴影，是因为前面有阳光　_ 172 有效释放自己的压力，轻松度过每一天　_ 175 第10章　设身处地地感知他人的情绪：包容和接纳别人的脾气　_ 180 理解对方的心情，才能掌控自己的情绪　_ 180 宽容，解脱了自己又放过了对方　_ 183 对方的好与坏，照单全收　_ 187 对方需要指教，而非指责　_ 190 有宽容之量，才能自我完善　_ 195 第11章　让人生轻松单纯且充满快乐：丢掉你的疲惫感　_ 199 工作的意义在于享受生活　_ 199 换个角度，将压力变为动力　_ 202 放宽心，很多事情无须亲力亲为　_ 205 听音乐看电影，舒缓神经　_ 208 幽默打趣，生活一路笑声不断　_ 211 参考文献　_ 216

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书摘插图

避免被负面情绪绑架 每个人不过是一个凡夫俗子，怎么会生出那么多的“负面情绪”呢？有什么值得生气的呢？一个人在生气时都有这样或那样的理由：受到了不公正的待遇会生气，受到他人的辱骂会生气，受到朋友的欺骗会生气，等等。虽然，只要一个人还活着，他就免不了生这样或那样的气，但是，很多时候，我们只是“拿别人的错误来惩罚自己”，本来犯错的就不是自己，何必要生出那么多的气来？何故要抛弃开心呢？而且，生气并不是一件皆大欢喜的事情，既伤自己的身心，又会得罪了朋友或身边的人。所以，学会为生活多增加一些阳光雨露，开开心心，不要被负面情绪绑架，因为充满怨气的天空是看不见美丽的彩虹的。 有一名妇女，她心胸狭窄，总是为一些小事生气，每一次生气，她都没有办法控制自己。长此以往，妇女的脾气变得越来越坏，为了改掉自己的坏毛病，妇女向一位大师求助。见到大师，妇女就把自己的苦恼一股脑儿全倒出来，大师听了，一句话不说，就把妇女带到了一个封闭的柴房里，然后，把大门反锁了。妇女气得破口大骂，她一个人在漆黑的屋子里骂了很久，但是，没有一个人来理会她。妇女骂累了，她想到自己无论骂多久都是没用的，她又开始哀求大师开门，但是，大师还是无动于衷。 后来，妇女沉默了，大师才来到了门外，问道：“你还生气吗？”妇女回答说：“我生气的是我自己，我真是瞎了眼，怎么会到你这种地方来受罪。”大师眼睛看着远处，说道：“连自己都不原谅的人怎么能心如止水？”说完，拂袖而去。过了一会儿，大师又来了，问道：“还生气吗？”妇女回答说：“不生气了。”大师追问：“为什么？”妇女无奈地回答：“气也没有办法呀。”大师点点头，说道：“但是，你的气并没有真正地消逝，那团气还压在心里，爆发后将会更加剧烈。”说完，大师又离开了。 不久，大师再次来到门前，妇女主动告诉大师：“我不生气了，因为这根本不值得。”大师笑着说：“还知道值得不值得，可见你心中还有衡量，还是有气恨。”妇女不解，问道：“大师，什么是气？”这时，大师打开了房门，将手中的茶水洒在地上，妇女想了很久，恍然大悟，向大师叩谢而去。 在大多数时候，生气并不能真正地解决问题，而且，生气是一件不值得的事情，既然，生气了不能解决问题，那何必不怀着一份开心的心情来面对呢？在积极乐观的心态下，或许会对解决问题有良好的助推作用，同时，我们摆脱了“负面情绪”的打扰，重新获得了一份愉快的心情，这何尝不是一件美事 呢？ 情绪启示 哲人说：“生命的完整，在于宽恕、容忍、等待和爱，如果没有这一切，即使你拥有了一切，也是虚无。”生活中本没有那么多的烦恼，而是生气太多，烦恼才会形成了“气团”，从而使我们的生活开始不得安宁。如果你能仔细回想每一件事情，你会发现，原来上天也很眷顾自己，亲人一直陪伴左右，朋友也从未主动离弃。为什么一定要受坏情绪的绑架呢？ 1.对负面情绪置之不理 负面情绪是一种奇怪的东西，若你根本不在意它，那么，它会主动消失。如果你总是任由“负面情绪”横冲直撞，那么，乌云将笼罩整片天空；如果根本不在意它的存在，那么，美丽的彩虹就会重归生活。人生的快乐是享受不尽的，哪里还有多余的时间去生气呢？ 2.生气是用别人的错误来惩罚自己 德国哲学家康德曾说：“发怒，是用别人的错误来惩罚自己。”或许，别人的错误是应该受到惩罚，但并非一定要通过自己的生气来实现，而且，生气并不能达到惩罚他人的目的。既然错误在于别人，自己为什么要生气呢？ 3.生气毫无用处 难道自己发了很大的脾气，对方就能受到惩罚吗？结果恰恰相反，气得大哭，红肿的是自己的眼睛；气得一个人喝闷酒，伤害的是自己的身体；气得丧失理性，疯狂购物，挥霍的是自己的钱财，其实，这都是对自己的惩罚。而且，生气非但解决不了问题，反而会把问题弄得更加复杂。

前言

人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。情绪常常成为人们表达内心活动的真实呈现，高兴就笑，悲伤就哭，生气就横眉，恐惧就睁大眼睛。按理说，任何的情绪表达都是正常的，不需人为的控制。但是，为了和谐人际关系，也为了自身的身体健康，情绪又是需要控制的，主要还是看一个人的自我控制能力。 首先，情绪过激，即大怒或大悲，对一个人的心理和身体都是不好的。其次，喜怒无常的情绪表达常常给身边的人带来很多麻烦，当你在生气的时候，或许对方还正沉浸在快乐之中，而情绪是可以渲染的，这会让身边的人都无端陷入情绪多变的状态中。 情绪就像染色剂，它渲染着我们的喜怒哀乐，同时，它又像一枚催化剂，催化着悲老病惧。在生活中，我们需要好的情绪，这样我们才能获得幸福与成功，不过，有时候我们也被坏情绪包围，变得沮丧、愤怒，这不仅影响着我们的生活，更重要的是严重伤害我们的身心健康。情绪，它在我们的生活中扮演了重要的角色，不同的情绪会让生活呈现出不同的颜色，要想掌握自己的命运，就必须掌控自己的情绪，做情绪的主人。 安东尼·罗宾斯说：“成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。”如果希望人生之路变得顺畅，就应该有意识地控制情绪，不仅用意志，更需要用智慧；不仅用心，更需要用对方法。 本书主要围绕情绪失控展开而来，通过生动有趣的故事，告诉你情绪失控所带来的危害，同时，分析各种“坏情绪”的来源，有针对性地给予不同的对策。阅读了本书，能够让您轻轻松松掌控自己的情绪，成为情绪的真正主人。                                                编著者                                              2020年1月

书籍介绍

你是否常常焦虑不安，感到沮丧绝望？你是否常常因为情绪焦躁而无法好好工作……如果连自己的情绪都失控了，那言行也会失控。如果你想拥有精彩的人生，首先从控制自己的情绪开始。 本书从分析负面情绪根源入手，为你剖析负面情绪形成的原因，解析有效控制情绪的方法，让你快速拥有积极正面的情绪。