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初入泳池，熟悉水性

游泳运动的力学原理、熟悉水性的基础练习 ……

专业教导，标准泳式

身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸与臂的协调配合、臂与脚的协调……

自由泳技术、仰泳技术、蛙泳技术、蝶泳技术、出发技术、转身技术、终点技术……

全面掌握，实用技术

踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、着装游泳……

生命至上，安全

如何自救、间接救护、直接救护、岸上急救……

专业教练，现场示教，重难点技术点拨

循序渐进，游泳运动轻松入门快速提高

章 游泳前的基础学习

　一、游泳运动的力学原理

　二、游泳运动的分类

　三、常用游泳器材

　四、必要的热身运动

　五、熟悉水性的练习

　六、打水练习

第二章 标准竞技游泳技术

　一、竞技游泳比赛项目

　二、专业技术用语

　三、游泳技术的关键要素

　四、自由泳技术

　五、仰泳技术

　六、蛙泳技术

　七、蝶泳技术

　八、出发技术

　九、转身技术

　十、终点技术

第三章 实用游泳技术

　一、踩水

　二、侧泳

　三、反蛙泳

　四、潜泳

　五、着装游泳

第四章 游泳安全教育及救护

　一、游泳安全教育

　二、游泳救护

　三、与游泳有关的疾病及预防

附录

　一、游泳竞赛规则

　二、游泳比赛池（馆）介绍

　三、如何欣赏游泳比赛

黄宇顺 

AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证 

AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练认证

CMAS国际二星级潜水教练

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三、游泳技术的关键要素

游泳技术根本的问题是减小阻力和增大推进力，因此，合理的游泳技术就必须按照游泳比赛规则的要求，利用流体力学原理和生理解剖学的知识，提高游泳技术效率和游进速度。

1.

流线型的身体姿势

躯干是形成游进阻力的主要部位，不同的身体姿势其阻力值不同。游进时保持高而平的流线型身体姿势，可以程度的减小阻力。

2.

协调而有节奏的动作

不同的泳式，其动作周期内部的速度都有自身的规律，在一定程度上也体现了运动员个人的技术风格。合理的动作节奏可节省体能的消耗，通过调节大脑兴奋程度还可使肌肉收缩与放松活动更加协调，并能获得较好的动作附加效果。

3.

屈臂高肘划水

手臂划水是游泳时产生推进力主要的来源。在手臂划水过程中，手掌的位置和姿势为重要，因为掌形会影响划水效果。研究表明，手指自然并拢或稍分开的掌形所受的阻力是的。

屈臂高肘划水技术是目前游泳界公认好的划水技术。屈臂高肘的动作中，前臂内旋和“肘关节前顶”动作对手臂形成高肘姿势尤为重要。屈臂高肘划水不仅增加了手臂划水的挡水面，牵引更多的肩带肌群参与划水，延长了有效划水路线，提高划水动量；更重要的是在整个划水过程中，手臂各部位的协调运动使各部位运动速度依次达到速度，能够相应地降低手臂划水过程中的负荷，从而以更省力、更快的方式划水。

4.

曲线划水

曲线划水是现代游泳技术的特点之一。在水下的推进力阶段，优秀运动员多采用沿对角线方向划水，并以50～70度的攻角保持手臂向后的对水面，使阻力推进力的效力达到化。从整个划水周期看，划水路线的变化应满足两个条件：一是在划水过程中，通过手臂改变划水方向支撑住更多的水，并将其向后推，获得的“流体反作用力”；二是必须避免使获得的“流体反作用力”所产生的有效力明显偏离游进方向。

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书摘插图

前言

序 言

游泳是一项非常有趣的休闲娱乐活动。它与其他体育运动的不同，就在于它是在水环境中进行。人类本质上是亲水的，在水环境中，可以尽情地享受水的柔和与清凉，人在水的浮力作用下，可以产生异于陆地的美妙体验。学会了游泳，还可以参与到冲浪、风帆、飞艇等更多的水上运动中去。

游泳作为一项全身性的运动，对改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志等都具有显著的作用。一生酷爱游泳，曾先后

13

次横渡长江，还写下了脍炙人口的《水调歌头

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游泳》；邓小平也在八九十岁的高龄下海游泳，并乐此不疲。当人们为身形健美的孙杨等游泳健将在世界大赛上打破纪录而欢呼雀跃，自豪之余，也忍不住想要下水一试。

游泳的能力并不是与生俱来的，但即便是“旱鸭子”，只要掌握了一定的游泳技巧和要领，在水中练习上一阵子，就很容易学会。

本书图文并茂、由浅入深地介绍了游泳运动的基本技术，以及奥运会四大项目——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳练习方法。书中用大量的图片，以更加形象、直观的方式对各项技术要领进行姿势和动作上的指导，并结合下水练习，让读者快速地掌握游泳的规范动作、正确的技术和训练方法。此外，本书对游泳环境的选择、安全注意事项、一般急救常识、赛事规则等均有介绍，使人在轻松、愉悦的阅读中更好地了解、欣赏和参与这项运动。

本书可以作为游泳初学者的游泳入门指导，也可以作为游泳爱好者提高自身游泳技术的范本，还可以作为辅助游泳教学的参考教材使用。

快快加入游泳的行列中来吧！一起体验“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的美妙境界！