游泳运动从入门到精通 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

斯科特·贝著的《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术，提高泳者在泳池或公开水域中的信心。本书通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助泳者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势；不同难度等级的专项训练帮助泳者有针对性地加强对技术动作的理解与实践；书中的评分系统用于衡量学习是否成功，并帮助泳者确定是否准备好进入下一个新技能的学习。

无论是教练还是游泳初学者，或是期望提高自己水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从本书中获得帮助。

推荐序一

序二

勇攀游泳

游泳运动

第1章 漂浮

浮力和漂浮的物理原理

仰卧漂浮

仰卧漂浮的练习

俯卧漂浮

俯卧漂浮的练习

游泳姿势

有效的流线型的练习

成功摘要

自我评分

第2章 掌控水性

阻力和推进力

尽量减少阻力

推进力：练习抱水和划水

抱水

抱水练习

划水

划水练习

打腿

交替打腿练习

不使用浮板的打腿

仰卧式交替打腿

不使用浮板的打腿练习

海豚式打腿

海豚式打腿的练习

蛙泳蹬腿

成功摘要

自我评分

第3章 自由泳

三个

基本的自由泳划臂

自由泳划臂周期

划臂练习

旋转

旋转练习

呼吸

呼吸练习

打腿

打腿练习

时机和节奏

时机和节奏练习

成功摘要

自我评分

第4章 仰泳

基本的仰泳划臂

多次划臂仰泳

划臂练习

旋转

旋转练习

呼吸

呼吸练习

打腿

打腿练习

时机和节奏

时机和节奏练习

成功摘要

自我评分

第5章 蛙泳

蛙泳蹬腿

蹬腿练习

划水

蛙泳划水练习

呼吸

呼吸练习

时机和节奏

时机和节奏练习

蛙泳划出

蛙泳划出练习

成功摘要

自我评分

第6章 蝶泳

海豚式打腿

海豚式打腿练习

蝶泳划臂

蝶泳手臂动作的练习

蝶泳手臂复位

蝶泳手臂复位练习

呼吸

时机和节奏

时机和节奏练习

成功摘要

自我评分

第7章 转身

开放式转身

仰泳的开放式转身

开放式转身练习

双手触壁转身

双手触壁转身练习

翻滚转身

翻滚转身练习

成功摘要

自我评分

第8章 出发

水中出发

跳水出发

跪姿跳水

站姿跳水

跳水出发设施

正向或抓台出发

正向或抓台出发练习

起跑式出发

起跑式出发练习

入水练习

仰泳团身出发

仰泳团身出发练习

平背出发

平背出发练习

成功摘要

自我评分

第9章 公开水域和求生游泳

公开水域游泳：环境

入水和出发

脚先入水的练习

导航和察看

转换训练

集体游泳

集体游泳练习

改变方向

转弯练习

完成和出水

出水

出水练习

求生游泳

初级仰泳

游，浮，游

求生游泳练习

成功摘要

自我评分

0章 持之以恒

设定目标

确定计划

选择教练或导师

游泳资源

韩臣 技巧世界 、蹦床全国 、 教练员。从事高水平竞技体育工作26年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为 高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011年--2012年保障 蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013年--2016年保障浙江游泳队及 游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。

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