筋膜力量训练 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

欧洲筋膜科学奠基人最新权威著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练最重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。

引 言/1

全球范围的筋膜研究推动筋膜学迅猛发展/2

新的训练方法如何产生/ 3

在实践与理论的结合中发展/ 5

力量训练是如何兴起的/6

不可分离的筋膜训练和肌肉训练/7

本书的另一位作者/ 8

全新的筋膜力量训练/ 10

你将在这本书里学到什么/ 10

贝尔恩加•布夫曼的故事/ 12

第一章 肌肉和筋膜的基础知识/ 23

肌肉在运动中承担什么样的角色/ 24

筋膜和肌肉/ 39

肌肉和筋膜如何协调运作/ 55

第二章 力量训练和筋膜/ 63

大相径庭的肌肉和筋膜/ 64

不同类型的力量与筋膜/ 66

筋膜及其基本的运动能力/ 69

训练中筋膜和肌肉是如何变化的/ 77

训练与筋膜/ 80

筋膜力量训练及训练计划/ 91

制订正确的力量训练计划/ 100

第三章 筋膜的类型/ 107

第四章 猎豹训练准则/ 119

公牛和猎豹/ 120

7 条猎豹训练准则/ 125

猎豹训练计划——何时？多久？频率应该是多少/ 137

第五章 练习动作和训练计划/ 145

关于不同筋膜类型的动作指导/ 151

猎豹训练练习动作一览表/ 152

练习动作/ 155

针对不同类型筋膜的训练计划/ 215

猎豹训练计划流程/ 229

第六章 筋膜的损伤和功能障碍/ 231

人类——不完美的个体/ 232

影响恢复的重要因素/ 245

后 记/ 251

鸣 谢/ 253

关于作者/254

参考文献/ 255

推荐阅读/256

罗伯特•施莱普

人类生物学博士、心理学硕士

欧洲筋膜研究领域的先驱

欧洲罗尔夫研究学会主席

全球筋膜领域专业机构“筋膜健康协会”（Fascial Fitness Association）技术委员

德国乌尔姆大学筋膜研究中心负责人

图书《筋膜健身》和《运动筋膜学》的作者

贝尔恩加•布夫曼

主修运动科学（理学学士）。

前德国职业足球运动员

肌筋膜放松和训练、肌筋膜诊断领域的专家

顶尖级运动员的随行理疗师

科研机构——TYMGYM（“迭代你的运动”研究所)创始人

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书籍介绍

欧洲筋膜科学奠基人最新权威著作。这本书从人体运动科学与筋膜科学的角度，深入解析了有关肌肉、筋膜与力量训练最重要的相关知识，并在此基础上，为所有运动者提供了全套科学系统的力量训练方案。作者提出的“猎豹训练法则”能够帮助运动者突破瓶颈、高效增肌、提升力量、同时免受运动损伤的困扰。图书理论科学，实用性强，是运动者必读的力量训练指导全书。