附赠光盘 普拉提教程 初学到高手 韩俊编 瑜伽书籍 初级入门 空中瑜伽教练培训教材教程 球瑜伽教材书 瑜伽解剖学 辅助手法图谱书正版 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。

全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。

设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。

还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。

本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。

上篇 普拉提与瑜伽的区别

你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别/18

瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样更适合你 / 18

瑜伽源于自然及深厚的人文背景 / 19

普拉提基于现代解剖学，更易被接受 / 20

瑜伽利心态，普拉提利体态 / 20

瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性 / 21

普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快 / 21

普拉提练习简单直接，不需要思考太多 / 22

……

约瑟夫• 普拉提： 让死神绕道的康复传奇/26

源自德国，专注于康复练习 / 27

立足解剖学，没有形而上的玄学 / 27

取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可 / 28

……

哪些人特别适合练习普拉提/30

……

下篇 垫上习位大全

身体适应性练习/44

Body accommodate exercise

从头到脚 / 44

骨盆、脊椎中立位稳定性练习/50

The neutral pelvis neutralspine

站姿 Standing posture / 50

坐姿 Setting posture / 56

支撑姿势 Push up position / 58

侧卧 Lie on the side / 60

俯卧 Lie prostrate / 61

仰卧 Lie supine / 62

呼吸/66

Breathing

三种呼吸模式 / 68

起始动作为仰卧/70

Initial stage for lie supine

骨盆卷动 Pelvic curl / 72

胸部抬起 Chest lift / 74

胸部抬起并旋转 Chest lift with rotation / 76

单/双腿抬起 Leg lifts single/double / 80

……

起始动作为坐姿/138

Initial stage for setting posture

……

起始动作为侧卧/198

Initial stage for lie on the side

……

起始动作为跪姿/244

Initial stage for front support

……

起始动作为俯卧/272

Initial stage for lie prostrate

……

起始动作为站姿/300

Initial stage for standing posture

……

附录1：本书普拉提晋级图谱/318

附录2：普拉提常用小工具的使用/328

附录3：普拉提对不良姿态的矫正/333

附录4：普拉提常用解剖图谱/334

韩俊

韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔•艾萨考维茨、海伦•塔登特、乔纳森•沃拉等世界著名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。

圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：附赠光盘 普拉提教程 初学到高手 韩俊编 瑜伽书籍 初级入门 空中瑜伽教练培训教材教程 球瑜伽教材书 瑜伽解剖学 辅助手法图谱书正版在线阅读

在线听书地址：附赠光盘 普拉提教程 初学到高手 韩俊编 瑜伽书籍 初级入门 空中瑜伽教练培训教材教程 球瑜伽教材书 瑜伽解剖学 辅助手法图谱书正版在线收听

在线购买地址：附赠光盘 普拉提教程 初学到高手 韩俊编 瑜伽书籍 初级入门 空中瑜伽教练培训教材教程 球瑜伽教材书 瑜伽解剖学 辅助手法图谱书正版在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽粉，这本书都将提供你亟需的帮助。世界著名普拉提大师瑞尔•艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者最贴心的指点。

全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。

设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。

还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。

本书超值附赠同步练习DVD，标准示范，适合读者对照练习。