图解羽毛球训练 技战术与体能训练200项 视频学习版 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

图解羽毛球训练 技战术与体能训练200项 由北京羽毛球女队主教练索敌编写，精选了 200 项羽毛球基础技术与训练方法，并采用了图文结合视频展示的方式进行详细讲解，为羽毛球初学 者、有一定经验的练习者以及羽毛球教练和体育老师等提供了丰富的学习内容和教学参考。本书讲解了握拍、姿势、步法等基础练习方法，然后讲解了发球与击球技术及其综合练习方法，此外还提供了针对爆发力、力量和灵敏性提升的体能训练方法，以及在单打和双打中常用的制胜策略。

第 1 章羽毛球基础

基本练习

002　—— 技巧001 正手握拍

003　—— 技巧002 正手握拍颠球练习

004　—— 技巧003 反手握拍

005　—— 技巧004 反手握拍颠球练习

006　—— 技巧005 握拍方法的转换

007　—— 技巧006 持球的方法

008　—— 技巧007 正确的站姿

009　—— 技巧008 侧滑捡球

010　—— 技巧009 颠球与停球

011　—— 技巧010 托球跑

012　—— 技巧011 两人一组停球

013　—— 技巧012 抛球与接球

014　—— 技巧013 托球并步移动

015　—— 技巧014 踮脚跑

016　—— 技巧015 蹬地启动

017　—— 技巧016 后场球跳一下

018　—— 技巧017 保持防守站姿

019　—— 技巧018 后场架拍

020　—— 技巧019 多侧身

021　—— 技巧020 抛球多球反手练习

022　—— 技巧021 抛羽毛球

023　—— 技巧022 脚尖接羽毛球

024　—— 技巧023 颠球

025　—— 技巧024 三种画圆运动

026　—— 技巧025 挥空拍

027　—— 技巧026 并步（向前 向后）

028　—— 技巧027 交叉步（向前 向后）

029　—— 技巧028 并步（横向）

030　—— 技巧029 蹬跨步

031　—— 技巧030 腾跳步

032　—— 技巧031 蹬转步（右脚）

033　—— 技巧032 分开步

034　—— 技巧033 双脚前后跳

035　—— 技巧034 横跨步练习

036　—— 技巧035 内旋抬腿练习

037　—— 技巧036 外旋抬腿练习

上网步法

038　—— 技巧037 正手一步上网步法

039　—— 技巧038 正手交叉步两步上网步法

040　—— 技巧039 正手三步上网步法

041　—— 技巧040 反手一步上网步法

042　—— 技巧041 反手交叉步两步上网步法

043　—— 技巧042 反手三步上网步法

中场两侧移动步法

044　—— 技巧043 正手蹬跨步接杀球步法

045　—— 技巧044 正手垫步 跨步接杀球步法

046　—— 技巧045 反手蹬跨步接杀球步法

047　—— 技巧046 反手垫步 跨步接杀球步法

后退步法

048　—— 技巧047 正手一步后退步法

049　—— 技巧048 正手两步后退步法

050　—— 技巧049 正手三步后退步法

051　—— 技巧050 头顶正手一步后退步法

052　—— 技巧051 头顶正手两步后退步法

053　—— 技巧052 头顶正手三步后退步法

054　—— 技巧053 反手三步后退步法

第　2 章发球与击球技术

发球

056　—— 技巧054 正手发网前球

057　—— 技巧055 反手发网前球

058　—— 技巧056 正手发高远球

059　—— 技巧057 反手发高远球

060　—— 技巧058 正手发平快球

061　—— 技巧059 反手发平快球

062　—— 技巧060 定点发球

063　—— 技巧061 接发球站姿

064　—— 技巧062 接发网前球

065　—— 技巧063 接发后场球

击球技术

066　—— 技巧064 正手放网

067　—— 技巧065 反手放网

068　—— 技巧066 正手放网前球基本练习

069　—— 技巧067 反手放网前球基本练习

070　—— 技巧068 两侧交替放网前球练习

071　—— 技巧069 正手扑球

072　—— 技巧070 反手扑球

073　—— 技巧071 上网扑球练习

074　—— 技巧072 正手搓球（收搓）

075　—— 技巧073 正手搓球（展搓）

076　—— 技巧074 反手搓球（收搓）

077　—— 技巧075 反手搓球（展搓）

078　—— 技巧076 搓球练习

079　—— 技巧077 正手勾球

080　—— 技巧078 反手勾球

081　—— 技巧079 正手推球

082　—— 技巧080 反手推球

083　—— 技巧081 正手推球练习

084　—— 技巧082 反手推球练习

085　—— 技巧083 正手挑球

086　—— 技巧084 反手挑球

087　—— 技巧085 正手挑球练习

088　—— 技巧086 反手挑球练习

089　—— 技巧087 推球的两侧交替练习

090　—— 技巧088 正手挡直线网前球

091　—— 技巧089 正手挡斜线网前球

092　—— 技巧090 反手挡直线网前球

093　—— 技巧091 反手挡斜线网前球

094　—— 技巧092 正手抽球

095　—— 技巧093 反手抽球

096　—— 技巧094 抽球的两侧交替练习

097　—— 技巧095 正手直线吊球

098　—— 技巧096 正手斜线吊球

099　—— 技巧097 反手直线吊球

100　—— 技巧098 反手斜线吊球

101　—— 技巧099 右侧正手吊球练习

102　—— 技巧100 左侧正手吊球练习

103　—— 技巧101 假动作吊球

104　—— 技巧102 正手直线高远球

105　—— 技巧103 正手斜线高远球

106　—— 技巧104 反手直线高远球

107　—— 技巧105 反手斜线高远球

108　—— 技巧106 正手高远球

109　—— 技巧107 左侧头顶高远球练习

110　—— 技巧108 高远球的两侧交替练习

111　—— 技巧109 正手直线杀球

112　—— 技巧110 正手斜线杀球

113　—— 技巧111 反手直线杀球

114　—— 技巧112 反手斜线杀球

115　—— 技巧113 正手直线劈杀

116　—— 技巧114 正手斜线劈杀

117　—— 技巧115 反手直线劈杀

118　—— 技巧116 反手斜线劈杀

119　—— 技巧117 跳杀

第3　章综合练习

基本练习

121　—— 技巧118 多球训练1

122　—— 技巧119 多球训练2

123　—— 技巧120 从后场移动到前场杀球

124　—— 技巧121 网前两侧移动杀球

125　—— 技巧122 从前场退到后场杀球

126　—— 技巧123 向后场两侧移动杀球

127　—— 技巧124 正手高远球→正手放网前球

128　—— 技巧125 正手杀球移动步法→正手放网前球

129　—— 技巧126 正手杀球移动步法 →正手挑球

130　—— 技巧127 头顶杀球移动步法→反手挑球

131　—— 技巧128 正手上网步法→正手杀球

132　—— 技巧129 反手上网步法→头顶杀球

133　—— 技巧130 正手边线移动步法→正手杀球

134　—— 技巧131 正手杀球移动步法→头顶杀球

135　—— 技巧132 正手放网前球→头顶杀球

136　—— 技巧133 反手放网前球→正手杀球

137　—— 技巧134 正手挑球→反手挑球→头顶杀球

138　—— 技巧135 正手杀球→正手抽球→推球

139　—— 技巧136 头顶杀球→反手抽球→推球

假动作

140　—— 技巧137 虚发网前球实发高远球

141　—— 技巧138 虚发近角网前球实发远角网前球

142　—— 技巧139 S形引拍击球

143　—— 技巧140 虚扑球实放网前球

144　—— 技巧141 虚放网前球实挑后场高远球

145　—— 技巧142 网前虚晃球拍

146　—— 技巧143 网前虚搓实勾

147　—— 技巧144 网前虚推实拨

148　—— 技巧145 网前虚挑后场球实放网前球

149　—— 技巧146 中场虚跳杀球实劈吊球

150　—— 技巧147 中场虚跳杀球实放网前球

151　—— 技巧148 中场虚杀球实抽球

152　—— 技巧149 后场下手击球假动作

153　—— 技巧150 后场反手击球假动作

第4　章体能训练

爆发力

155　—— 技巧151 原地高跳

156　—— 技巧152 团身跳

157　—— 技巧153 徒手蹲双脚跳

158　—— 技巧154 壶铃双臂甩摆

159　—— 技巧155 爆发力俯卧撑

160　—— 技巧156 跳深练习

162　—— 技巧157 双脚跳上跳箱

力量

164　—— 技巧158 药球旋转过顶砸球

165　—— 技巧159 眼镜蛇式肱三头肌屈伸

166　—— 技巧160 哑铃双臂俯身后拉

167　—— 技巧161 哑铃基本弯举

168　—— 技巧162 持壶铃-深蹲上举

169　—— 技巧163 哑铃对握硬拉

170　—— 技巧164 平板支撑

171　—— 技巧165 哑铃分腿蹲

172　—— 技巧166 卷腹

速度灵敏性

173　—— 技巧167 高抬腿连续跨羽毛球

174　—— 技巧168 并步Z形穿过羽毛球

175　—— 技巧169 双脚连续跳过羽毛球

176　—— 技巧170 栏架纵向Z形

177　—— 技巧171 栏架纵向S形

协调性

178　—— 技巧172 对侧手脚互碰

179　—— 技巧173 快速转髋

180　—— 技巧174 屈髋外展跳

181　—— 技巧175 对侧肘碰膝垫步跳

182　—— 技巧176 垫步直腿跳

第5　章综合制胜攻略

单打战术

184　—— 技巧177 发球战术：右发球区发底线球

185　—— 技巧178 发球战术：左发球区发底线球

186　—— 技巧179 充分打击对方弱点先发制人1

187　—— 技巧180 充分打击对方弱点先发制人2

188　—— 技巧181 压制对方优势战术-“消耗型”

189　—— 技巧182 压制对方优势战术-“进攻型”

190　—— 技巧183 压制对方优势战术-“接球型”

191　—— 技巧184 放网等待机会球

192　—— 技巧185 前后调动对方位置

193　—— 技巧186 防守反攻

双打战术

194　—— 技巧187 基本站位：平行站位

195　—— 技巧188 基本站位：前后站位

196　—— 技巧189 轮转配合

197　—— 技巧190 实战站位

198　—— 技巧191 双打接发球战术：搓放网前球

199　—— 技巧192 双打接发球战术：勾对角

200　—— 技巧193 攻人战术

201　—— 技巧194 攻中路战术

202　—— 技巧195 拉后场球进行反击战术

203　—— 技巧196 前场封压进攻战术

204　—— 技巧197 直线后退

205　—— 技巧198 防守球路1-回击空档区

206　—— 技巧199 防守球路2-回击网前球或者后场球

207　—— 技巧200　防守球路3-回击直角球或者对角线球

索敌 原国家羽毛球队女单一队队员，运动健将,曾任中国羽毛球青年队教练,现担任北京羽毛球女队主教练。

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北京羽毛球队女队主教练、原国家羽毛球队队员索敌编写

从技战术到体能，从单打到双打，紧抓训练要点，提供系统训练方法

精选200项羽毛球基础技战术与体能训练方法

握拍、姿势与步法 发球与击球技术 综合练习 体能训练 单打与双打战术等

采用图文结合视频展示的方式进行讲解

媒体评论

作为一线教练，我们深知球员想要在赛场上发挥出应有水平，拥有扎实的基本功是关键。索敌编写的这本羽毛球学习指导书，总结了200项基础且实用的技战术和体能训练方法，可以为羽毛球初学 者和有一定经验的羽毛球爱好者，以及从事羽毛球训练和教学的专业人士提供有效的学习和教学参考。推荐热爱羽毛球运动的读者阅读！

——北京羽毛球队总教练、国 家级教练 田俊宁

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