无所畏惧：颠覆你内心的脆弱 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

“Daring Greatly”（无所畏惧）这个词出自西奥多？罗斯福的演说“共和国的公民意识”，其中 脍炙人口的段落如下：“荣耀属于真正站在竞技场上拼搏的人，他们的脸上沾满灰尘、汗水与鲜血；他们顽强奋战，敢于犯错，屡败屡战，因为没有任何努力不是伴随着犯错和缺陷的；但他们依然不懈坚持，他们懂得满腔热忱与倾力拼搏的意义；他们献身于崇高的事业，他们知道 的结果是功成名就，就算 终以落败收场，至少他们败得无所畏惧……”布琳？布朗二十余年的研究成果显示，脆弱性是消极情感的核心，但同样也是积极情感的诞生地，如果我们勇敢尝试迈入新的竞技场，生活一定有所不同，本书用科学的方法讲述了如何利用好内心的脆弱让自己变得强大。

导言　我的竞技场冒险

CHAPTER 1　匮乏感：审视我们的“永远不够”文化

从脆弱的角度分析“自恋狂”

匮乏感：问题出在“永远不够”

匮乏感的根源

CHAPTER 2　认清对脆弱的误解

误解1：“脆弱就是软弱”

误解2：“我不想展现脆弱”

误解3：展现脆弱就是毫无保留

误解4：我们能做“独行侠”

II

CHAPTER 3　理解并克服羞耻感（又名“忍者勇士训练”）

在同一本书里讲述脆弱和羞耻感！

你是想杀了我们吗？

还是说这是黑魔法防御术？

什么是羞耻感？为什么它那么难以启齿？

分清羞耻、内疚、羞辱和尴尬

我明白了，羞耻感是消极的。所以，我该怎么办？

网与箱：男人和女人的羞耻感存在差异

女人和羞耻网

男人的羞耻感体验

不要理睬躲在幕后的人

愤怒或沉默不语

我们对自己和对他人一样苛刻

与背部脂肪无关：男人、女人、性和身材

那些我们永远无法收回的话

变得真实

CHAPTER 4　防卫脆弱的“武器库”

告诉自己“我已经够好了”

常见的防卫脆弱的方法

关怀和滋养我们的心灵

III

较不常见的防卫盾牌

创伤与无所畏惧

CHAPTER 5　小心间隙：弥合疏离的鸿沟

战略VS 文化

疏离的鸿沟

CHAPTER 6　破坏性投入：敢于将教育和职场重新人性化

在“永远不够”的文化中领导者所面临的挑战

承认并克服羞耻感

羞耻感已渗入文化中的迹象

推卸责任

掩盖问题

利用反馈，关注鸿沟

坐在桌子的同一边

敢于展现脆弱

CHAPTER 7　全心投入的亲子教育：父母要敢当孩子的榜样

在“永远不够”的文化背景下，如何养育子女

了解并战胜羞耻感

关注鸿沟：支持孩子就是相互支持

关注鸿沟和归属感

敢于展现脆弱

结 语

附　录

感恩练习

参考文献

布琳？布朗，社会工作博士。在过去的二十年里，她一直在研究勇气、脆弱、羞耻感和同理心，《无所畏惧：颠覆你内心的脆弱》《不 的礼物》《归属感》和《成长到死》四部著作皆荣登美国《纽约时报》畅销书排行榜 名。布琳的TED演讲《脆弱的力量》是世界上观看次数 多的五场TED演讲之一， 点击量多达4300万次。

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匮乏感：审视我们的“永远不够”文化在过去的十二年里，我们一直在做这样的研究，眼睁睁地看着匮乏感蹂躏我们的家庭、企业和社群。我想说的是，我们有一个共同点，那就是我们都已经厌倦了恐惧。我们想变得无所畏惧。那些所有人都耳熟能详的话题，比如“我们应该害怕什么？”“我们应该责怪谁？”，令我们无比厌恶。我们都希望自己变得勇敢。

    “抡起九尾猫，鞭笞自恋狂。”诚然，这不是我在舞台上 能言善辩的时刻。我也无意冒犯任何人，但若是真有人惹恼我或者阻挠我，我还是会拿前人灌输给我的那些话回敬。我摇摆不定，我的生活陷入了困境，我得经常“解决问题”。这些倒退通常发生在家里，或者我和家人、朋友在一起的时候，但偶尔，在我心情不好的时候，它们会偷偷溜上舞台。

    我在生活中听说过也使用过“抡起九尾猫”这种表达方式，但我并没有意识到，原来上千名观众中有很多人都以为我是在用一只真正的猫攻击那些自以为是的家伙。很多观众给我发来电子邮件，告诉我虐待动物不符合我关于脆弱和联结的言论，我在回信中为自己辩解，我保证这一表达与动物没有任何关系。这其实是英国海军的一种说法，表达的是在一艘船的狭小空间里抡九尾鞭的难度。我知道，这样说的确不太妥。

    这句话出现在一个特别的场合，当时一位女士在观众席里大声喊道：“如今的孩子都觉得自己很特别。是什么让这么多人变成了自恋狂？”我的回答不太妥，几乎有些自作聪明。我说：“是啊。要鞭笞自恋狂，就得抡起九尾猫。”但这源于一种挫败感，每当我听到大家说“自恋”这个词，这种挫败感就会出现。

    “玩‘脸书’的人太自恋了。”“为什么人们认为他们所做的事情如此重要？”“ 的孩子都是自恋狂。”“他们总是说：‘我……我……我……’”“我的老板也是个自恋狂。她总认为自己比别人好，总是贬低别人。”外行人将态度傲慢、行为粗鲁等问题的根源一律归结为“自恋”，而研究人员和专业人士正在用各种可能的方式测试“自恋”这种说法的适用范围。 近，一组研究人员对三十年来的热门歌曲进行了计算机分析，然后报告了流行音乐中自恋和敌对情绪的显著变化趋势。与他们的假设相符的是，他们发现“我们”这个词的使用频率降低了，而“我”这个字的使用频率上升了。

    研究人员还报告说，与社会联系和积极情绪相关的词语的使用频率有所下降，而与愤怒、反社会行为（如“仇恨”或“杀戮”）相关的词语的使用频率有所上升。该研究的两名研究人员简？腾格（Jean Twenge）和基斯？坎贝尔（Keith Campbell）是《自恋时代》（The Narcissism Epidemic ）一书的作者。他们认为，在过去十年里，自恋型人格障碍在美国的发病率翻了一倍多。

    我祖母说，这个世界似乎越来越没救了。

    真是这样吗？我们身边都是自恋狂吗？我们的文化是否真的成了自私固执、自命不凡，只对权力、成功、美丽和与众不同感兴趣的人的文化？我们是否真的有资格相信自己比别人 ，即使我们没有真正做出贡献或者取得任何有价值的成就？我们真的缺乏必要的同理心，没法做到同情他人、关心他人吗？如果你像我一样，你可能会稍微有些不安，然后陷入沉思：“是的，这正是问题所在。不同意我的观点也无妨。但总的来说……这些听起来好像是对的。”有一个解释的话，会让人感觉好点，尤其是一个能让我们的自我感觉变好，并把责任推给其他人的解释。事实上，我听到人们每次在谈及自恋话题时，总表现出轻蔑、愤怒和评判的意味。坦白说，在写这段话的时候，我甚至也有这种感觉。

    我们的 倾向是通过挫其锐气来惩治“自恋狂”。不管受访者是老师、家长、首席执行官还是我们的邻居，他们的反应都是一样的：这些自大狂必须得知道他们并不特别，他们没有那么棒，他们没资格当“万事通”，他们需要做的是别自视甚高。根本没人在乎他们。（这是适用于大众的版本。）这就是棘手的地方。它不仅令人沮丧，甚至有些令人伤心。自恋这个话题已经渗透到我们的社会意识中，以至大多数人都将它与一种行为模式准确地联系起来，这种行为模式包括狂妄自大、四处寻求仰慕和缺乏同理心。令人难以理解的是，在这种诊断中，每一级的严重程度究竟是如何被羞耻感强化的。也就是说，我们无法通过打击自恋狂的气焰，以及提醒他们其本身存在的不足和渺小来“解决问题”。羞耻感 有可能是自恋行为的原因，而不是治愈它的方法。

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“你是不是真的，和你是用什么材质做的没有关系，”皮革马说，“而是发生在你身上的事。当小朋友爱你很久很久，不只是跟你玩，而是真的很爱你时，你就会变成真的了。”

“那会痛吗？”绒毛兔问。

“有时候会，”皮革马说，一如往常般真诚。“当你变成真的，变得真实之后，就不会在意那种痛了。”

“那是痛一次，像上紧发条那样吗？”他问，“还是一点一滴慢慢发生的？”

“不是一次转变的，”皮革马说，“你会逐渐改变，那需要很长的时间，所以不常发生在容易碎掉、棱棱角角，或需要细心呵护的人身上。一般来说，当你变得真实之后，你的毛会脱落，眼珠会掉下来，身上缝合的地方会松脱，会体无完肤，但是那一点都不重要，因为一旦你变成真实的，除了那些不了解你的人外，没有人会嫌你丑了。”

西奥多.罗斯福 《竞技场上的人》

荣誉不属于评论家；也不属于当强者跌倒或者实干家做得不够完美时在一旁指手画脚的人。荣誉属于真正在竞技场上拼搏的勇士，他的脸上沾满了尘土、汗水和鲜血；他顽强拼搏；他不断犯错，屡屡失败。因为没有哪一种努力不会出现错误和缺点；但是，他依然奋力完成；他懂得满腔热情、倾力奉献；他投身于一项崇高的事业。他知道，最终，最好的结果，他能够取得伟大的成就，而最糟的结果，即便失败，至少也敢于担当……

难以实现的梦 The impossible dream

对抗无法匹敌的对手，承受难以承受的悲痛，去往勇者以畏惧之地。不管多么绝望，不管多么遥远，毫不犹豫的为梦想而战，为了那光荣的使命，即使向地狱进发也毫不退缩，坚守着这光荣的使命，闭上双眼，内心必能得到安宁与平静，无所畏惧。带着伤疤的人将战斗到最后，直到摘取梦想中的那颗星星。

永远不够________，永远不够完美/苗条/强大/成功/聪明/肯定/安全/出众

人人都对匮乏极度敏感，安全、爱情、金钱和资源等，我们花费过多的时间计算我们已经拥有多少、还想要多少、还缺乏多少，以及别人拥有、需要、想要多少。我们往往拿自己的生活、婚姻、家庭和社区与无法实现、媒体鼓噪的完美形象进行比较，或者我们拿自己的现实与我们对他人的虚构进行比较，假想他人拥有非常了不起的东西。不断地评价与攀比，不断地自我挫败。

那些感觉值得被爱的人，他们敢于去爱；那些感觉有所归属的人，他们相信自己值得去爱和有所归属。真正相信自我价值的人，不需要任何前提条件/长长的价值清单——这些前提条件表明我们在人生旅途中经历了遗传、学习以及无意中选择了某些东西。它们属于成就、得失和外部认同等范畴，属于“当/如果”问题（“当……我就有价值”或者“如果……我就有价值”）

当/如果________，减掉这些体重/得到晋升/他爱我。羞耻喜欢前提条件，羞耻会腐蚀我们认为我们能够并且表现更好的那部分，羞耻让人们退回到孩童般渺小无助的感觉

羞耻兼任魔鬼的待办事项清单，相当于给自己套上完美主义的紧身衣，用无意识传递“女性规范”，而完美主义不是教导人们如何争取做到优秀或者做到最好的自己，而是教导人们在意别人对他们的想法和感觉做出何种评价。完美主义是在教导人们践行、取悦并证明。

幸福是一种认知过程，结合了设定目标、有毅力追求那些目标、相信自己的能力。

1、我们有能力设定现实的目标（我知道我向往那里去）

2、我们能够弄明白如何实现那些目标，其中包括，我们能够采取灵活措施并开辟替代路径（我知道如何到达那里，我持之以恒，我能够忍受失望并再次尝试）

3、我们相信自己（我能行！）

——童年时期关于羞耻的经历能够改变我们的人格、我们对自己的看法以及我们对自我价值的感知。

——假如你已长大，记住：拥有自己的故事，哪怕是令我们很难堪的故事，其力量在于，我们必须写出结局！如敢于展现自我！

书籍介绍

一本教你利用内心脆弱的勇气之书。

直面自己的脆弱不是弱者的行为，反而是一种勇气的体现。

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★美国《纽约时报》畅销书榜首作品

★亚马逊年度最佳心理类图书

★最受欢迎的五大TED演讲者之一、休斯敦大学心理学教授 布琳·布朗

★全球4300万人点击聆听的心灵震撼

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【内容简介】

“Daring Greatly”（无所畏惧）这个词出自西奥多·罗斯福的演说“共和国的公民意识”，其中最脍炙人口的段落如下：

“荣耀属于真正站在竞技场上拼搏的人，他们的脸上沾满灰尘、汗水与鲜血；他们顽强奋战，敢于犯错，屡败屡战，因为没有任何努力不是伴随着犯错和缺陷的；但他们依然不懈坚持，他们懂得满腔热忱与倾力拼搏的意义；他们献身于崇高的事业，他们知道最好的结果是功成名就，就算最终以落败收场，至少他们败得无所畏惧……”

布琳·布朗二十余年的研究成果显示，脆弱性是消极情感的核心，但同样也是积极情感的诞生地，如果我们勇敢尝试迈入新的竞技场，生活一定有所不同，本书用科学的方法讲述了如何利用好内心的脆弱让自己变得强大。