力量与体能训练指导手册( 货号:711555737001) pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

基本信息

商品名称： 力量与体能训练指导手册

出版社： 人民邮电出版社

出版时间：2022-12-01

作者：尹彦

译者：

开本： 16开

定价： 49.80

页数：156

印次： 1

ISBN号：9787115557377

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

体能是通过力量、速度

、耐力、协调性、灵敏性等

身体素质表现出来的人体基

本运动能力。本书专为想要

增强力量与体能的人士提供

高效、便捷的训练方案。正

文共有3章：第1章介绍了体

能训练的基础知识；第2章

介绍了53个训练动作；第3

章讲述了全身力量与体能训

练计划。锻炼者可以根据自

身的体能水平，以书中介绍

的训练原则为基础，选择适

合自己的锻炼计划。

本书适用于健身爱好者

、体能教练、健身教练、运

动员、体育院校师生等阅读

、参考。

目录

作者简介

第1章 基础知识

肌肉工作原理

运动系统的能力

Z大力量

耐力

速度力量

反应力量

训练频率

训练目标

热身运动

放松运动

第2章 训练动作

俯卧撑

钻石俯卧撑

下斜俯卧撑

宽距俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

跪姿释手俯卧撑

仰卧起坐

仰卧两头起

卷腹膝碰肘

仰卧交替摸脚跟

手脚抬起仰卧扭转

侧平板支撑膝碰肘

坐姿交替收腿

仰卧叠腿屈伸

仰卧收腿

仰卧开合腿

仰卧直腿触脚尖

辅助引体向上

引体向上

板凳臂屈伸

8拍健身者

10拍健身者

12拍健身者

抱腿体前屈

深蹲

多方向弓箭步

弓步蹲跳

交替前弓步

侧弓步

肩关节外旋

波比跳

波比跳+引体向上

前后滑步

防守侧滑步

DFRB

直臂平板支撑

移动平板支撑

侧平板支撑抬臀

跪姿髋屈肌拉伸

俯卧爬行

四肢行走

蜘蛛爬行

开合深蹲跳

肩关节碎石机

12奥林匹克挺举

俯身YTW形伸展

双臂提拉

双臂侧平举

跳绳

侧向跳跃

登山者

简化波比跳

小碎步俯卧撑

第3章 训练计划

第一阶段

第二阶段

第三阶段

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书籍介绍

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