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第1章　形象打造：内外兼修，尽显女孩优雅风姿  001

内外兼修的女孩更优雅  002

优雅女孩时刻保持完美妆容  004

笑容是女孩好的化妆品  007

女孩可以不漂亮，但一定要有气质  009

不必奢华，服饰只需巧妙搭配  012

悉心保养，令肌肤紧弹亮润  015

锻炼塑形，练就性感身材  018

第2章　品格塑造：让好个性为你的修养加分  021

穿上自信的外套，你的生活处处是光彩  022

与人为善，善良是女孩好的外衣  025

正直不阿，展现你的风范  027

自尊自爱，才能受人尊敬  029

有自己的主见，别事事听从别人的意见  031

温婉平和，气质女孩的独特风格  034

认真坚忍，女孩迈向成功的必修课  037

第3章　心态修养：好心态让女孩尽情享受惬意人生  041

即便身处逆境，也别让悲伤遮住双眼  042

乐观豁达，让女孩的内心充满阳光  045

女孩不知足就不能常乐  047

活在他人的眼光中，你怎么会快乐  050

放宽胸怀，用欣赏代替对他人的嫉妒  053

能屈能伸，聪明女孩懂得变通  055

人生得失，学会坦然面对  057

第4章　培养内涵：丰富内心令女孩的涵养步步提升  059

提升内涵，女孩修养来自于涵养  060

感知艺术，做一个有才情的女子  063

不断学习知识，腹有诗书气自华  065

给生活一点精致，过与众不同的人生  069

小小饰物，彰显你的个性品位  071

一枚胸针，绽放你的绚丽风采  073

你的包包里装了怎样的秘密  076

第5章　心性修养：温润如玉，恬淡的女孩贵  081

谦和温润，平淡如水 082

融入自然，享受人生 084

沉静从容，淡到极致的美丽  087

大气为人，不做刁蛮女孩  089

干练与温柔并济，做职场智慧女性  092

拒绝清高，亲近他人 094

会撒娇的女孩很可爱，但不可“腻人”  096

陶冶情致，保持自己的兴趣爱好  098

平和内敛，女孩学会低调处事  101

第6章　语言修养：能说会道的女孩总能交好运  103

言不在多，但要字字珠玑  104

真诚说话，才能打动他人  106

倾听是一种好的语言修养  108

把握节奏与音色，让语言充满感染力  110

言辞优雅从容，不被情绪左右  113

女孩善于赞美，令你受益无穷  115

女孩言语风趣，增添个性魅力  116

礼多人不怪，常用敬语很有必要  118

第7章　情绪修养：快乐随行，好心情让女孩幸福一生  121

摒弃烦恼，女孩要学会控制情绪  122

防止他人坏情绪的传染  124

过分的嫉妒只会束缚自己  126

丢掉悲伤，快乐生活 129

聪明女孩莫生气，生气就是自毁美丽  131

克制愤怒，找到的释放方式  134

思维转个弯，让自己换个心情  137

第8章　礼仪修养：懂一点礼数，让女孩优雅得恰到好处  141

掌握坐、立、行的礼仪，优雅女孩随时保持端庄  142

一举一动讲礼仪，展现女孩的优雅  145

因人制宜，女孩掌握与不同人的交往礼仪  147

遵循各种宴会的礼仪，展现你的美丽风姿  149

第9章　职业修养：爱岗敬业，助女孩成为独当一面的职业女性  153

走出家门，实现自己的社会价值  154

燃烧你的工作激情，享受工作  156

做好沟通，建立良性共事关系  158

认真工作，别在办公室培养私人友谊  160

做好本职工作，实现职业发展  162

不断充电，丰富自己 164

第10章　文艺修养：有文艺气息的女子更有韵味  167

文艺修养让女孩更有灵性  168

茶文化，晶莹剔透的古典韵味  170

品读红酒文化，做优雅妩媚女孩  172

品出姿态，咖啡里的记忆和情绪  175

才华出众，腹有诗书才能谈吐不凡  178

第11章　情商修养：主宰命运，高情商的女孩掌控自己的命运  181

女孩培养高情商，开拓新天地  182

提高情商，有助于女孩潜能发挥，步入成功  184

冷静理性，提升你的情绪智商  186

心态乐观，高情商比美貌更吸引人  189

丰富眼界，不为眼前小事纠结  192

后记：做一个超凡脱俗的女人  195

参考文献  198

程普：女，“天衣无缝”国际部总监。

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人人都有爱美之心，对于女孩来说，外在的形象往往是人际交往的敲门砖，不修边幅的女孩毫无美感可言，然而，天生丽质的女孩毕竟是少数，大多数女孩的美丽是靠后天培养的，是通过修炼和打扮而来的。那么，对于一个女孩来说，如何通过后天的修饰和雕琢让自己看起来更有修养、更显气质呢？本章将给予答案。内外兼修的女孩更优雅“美丽教主”伊能静有一句名言：“一个女孩只有内外兼修，才能天下无敌。”在这个世界上，女孩本身就是一道美丽的风景，这道风景令男人沉醉且着迷。如果要问：怎样的女孩才是美丽的女孩？或许，女孩应如茶，外表清新淡雅，内在香味隽永。只有内外兼修的女孩才当得起“美丽”的盛名。有人说：“女孩二十岁时美在青春，三十岁时美在韵味，四十岁时美在成熟，五十岁时美在内敛，六十岁时美在容平。”这一路上的风景，可谓各有千秋。高素质的女性既要注重内在的涵养，也要提升自己的外在形象美，如此才会成为内外兼修的美丽女子。内外兼修的女性如同一棵枝叶繁茂的梧桐，“枝叶”性感且抢眼，将她优雅多姿的韵味展露无遗。一个女孩若是没有内涵，那么她的“树叶”无法繁茂。所以，女孩在装扮外在的同时，千万不要忘记充实自己。生活中，你可以通过阅读来拓展自己的视野；可以学习插花或茶道来寻求内心的安详与宁静；可以利用旅行来释放内心。初见悦平，她拥有南方女孩温婉、娇小和可爱的特质，个性率直。她说：“我生活快乐的指数一直都很高。”因为个性乐观积极，她每天都过得很充实。悦平说：“做一个内外兼修的幸福小女孩，是我对人生的期。”仔细观察她，双眸闪亮，脸色红润，笑起来露出两个小酒窝；再化个淡妆，自然却动人。她并不是那种让人一见倾心的女孩，但却会给人一形象打造：内外兼修，尽显女孩优雅风姿种很舒服的感觉。悦平的性格很好，她善解人意，活泼开朗。或许因为常年与文学做伴，偶尔会有点伤感，但是感伤过后，她又会安慰自己：“世间本无事，庸人自扰之。”大学毕业后，悦平选择留在南方的那座小城市，吸引她的是湛蓝的天空，广阔而宁静的海湾，她渴望在这座美丽的城市中过自己想要的生活。忙碌的工作之余，悦平会邀请三五好友爬爬山、泡泡茶、聊聊天或做做家务，将快乐融入每天的平凡与琐碎中。在悦平看来，这就是幸福。谈到她的兴趣爱好，悦平回答：“很多只要能让生活变得快乐、有活力的事，我都愿意尝试。”DIY、瑜伽、健身、唱歌、读书和散步，组成了悦平简单、悠闲的业余生活。这样看来，悦平算是一个懂得内外兼修的幸福小女孩。美丽，可能是每个女孩一生追求的目标。当然，美包含外在和内在两方面。从古至今，女性追求的美丽不外乎外在的丽质与内在的高雅气质。为了这种内外兼修的美丽，女孩乐此不疲地装扮自己，不断提升内涵，从而成为一个内外兼修的女孩，即高素质的女性。如果我们的心灵已然美丽，那么对于外在的美丽是不是也需要付出些努力呢？如果我们可以做到内在丰盈，外在靓丽，人生一定会更有意义！古人曰：“腹有诗书气自华。”女孩的气质与优雅是由内而外散发出来的，女孩对于自己外表的装扮多源于内心的修养，如此内外兼修，才会成为高素质的女性。刘琳认为：“对女孩而言，‘面子’的问题只是冰山一角，相由心生，容颜下的根源，是心。心舒展了，面容才会舒展；情绪舒缓了，容颜才能美丽。女孩要做三养，即养颜、养身和养心。”在朋友的眼中，刘琳就是位内外兼修的女孩。每次出现在人前时，她都妆容精致、衣着淡雅且谈吐自信，让人无法忽略她的雅致与美丽。闺密们对她每天出门时都能从容又高效地搭配好服饰感到非常惊奇，而她对于日常穿着打扮自有一套办法。“我在闲暇时，会用相机拍下自己的每双鞋，然后贴在鞋盒的显眼处。每周末，我都会安排好下周的服饰搭配。这样，我就无须每天早上起床时为当天要穿哪件衣服而伤脑筋了。”对于充实自己的内涵，她也很有经验。“每天睡觉前，我都有阅读的习惯，有时是名著，有时是小说，睡前读上十几页，陶冶情操。而且，我还有每天写日记的习惯，记下每天让我快乐的人和事，在难过的时候拿出来重温快乐的时光，留住生活中美好的片断，我不希望把不愉快的情绪留到明天。”

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一个年轻的女孩，青春靓丽的容颜固然是一道美丽的风景，但真正给人带来审美愉悦感的是她的修养。一个修养好的女孩无论是举手还是投足，都会从礼仪出发，让人赏心悦目。

《内心强大 淡定优雅》正是针对初入社会的女孩这一群体，总结了需要提升的修养细节，内容涉及形象打造、品格塑造、心态修养、内涵培养、文艺修养、语言锻造等各个方面，以帮助广大的年轻女孩提高修养，调节人际关系，以其成为有品位、美丽、幸福的现代女人。

书摘插图

前言

在我们的生活中，可以发现有这样两类女孩：一类女孩，她们优雅、知性、宽容、大度、积极、乐观、心态平和，无论遇到什么事都能坦然面对，在她们眼里，幸福是那么简单。然而，也有另一类女孩，她们蓬头垢面、面色灰暗、无精打采，她们感到自己过得并不如意，有个别的甚至觉得幸福对于她来说是件稀罕事。诚然，在这些认为自己过得不如意的女性中，存在着各种各样的原因。归根到底，是什么导致了两类女孩截然不同的两种生活状态？是修养！事实上，没有哪个女孩不希望自己卓越，也没有哪个女孩不希望自己气质高贵，更没有哪个女孩不喜欢自己成为人群中一道亮丽的风景。那么如何做到呢？这需要从提升自己的修养开始。其实，女孩的修养是一股无形的力量，一个女孩，一旦致力于提升自己的修养，她必将开创优雅和精致的人生。一个有修养的女孩，时刻能传达出迷人的气息，更能深深吸引周围的人。无论是妆容、气质、品位、礼仪还是心态，都散发着迷人的魅力。有修养的女孩才会幸福，因为女孩的幸福并不是别人给予的，也不能寄托在别人身上，而是需要自己去创造，去争取的。这个过程就是提升修养的过程。这需要女孩们从以下几个方面努力。装点美丽：女孩的美丽是“妆”出来的。漂亮的女孩不如可爱的女孩，可爱的女孩不如有品位的女孩。有品位的女孩不一定有多漂亮，但她一定是一个耐看的女孩，透过她的装扮、她的爱好甚至举手投足都能感受到她高贵的气息。积极心态：有什么样的心态，就有什么样的人生。积极乐观的心态是女孩家庭幸福、事业成功的根本，是女孩展露笑靥与展现风姿的源泉，它不仅让女孩快乐一生，更能让女孩幸福一生。完美心性：真正的幸福是用心感知的。女孩要想获得真正的幸福，首先要修炼心性，一个有修养的女孩，对世间万事万物便能泰然处之，待人处事不温不火，处处彰显自己和善仁慈的女性魅力！身体力行：福就像幸运女神一样，不会自己主动上门，需要我们努力奋斗，勤奋作为，苦苦寻觅，真心地迎接幸福的姗姗到来。但谁又能做得如此完美呢？女孩如怒放的鲜花，如果你不知道如何让你的花期永开不败，如果你不知道如何让你的姿态更趋完美，那就让这本书来告诉你吧！它会帮你敲开幸福之门！本书中所讲述的服饰妆容、礼仪学习、说话谈吐、职场细节等，将从一点一滴处帮你改善和提升你的魅力，让你的人生增值！