大学生心理健康指导——“十一五”全国高职高专通识课规划教材 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

本书主要围绕当代大学生心理健康方面存在的问题展开，内容涉及心理健康与大学生成长、

了解与认识自我、管理好情绪、掌握大学学习方法、学会人际交往、正确处理恋爱与性问题、乐观应对挫折、全面理解生命与死亡、了解常见的心理疾病等大学生心理活动诸方面，理论力求深入浅出，体现精简与实用，主要侧重实践，把教会学生自我调适作为重点，具有可操作性。全书共11章。配有心理格言、心理活动、心理测验、心理故事和思考题，以增加趣味性与吸引力，具有较强的可读性。

本书适用于高职高专心理健康课程教学。

序言

章 大学生心理健康概述

节 健康与心理健康

一、健康的内涵

二、心理健康及其特征

三、大学生心理健康的标准

第二节 大学生心理健康状况

一、大学生心理健康的现状

二、大学生心理特征

三、大学生常见心理问题

第三节 大学生心理健康教育的意义和任务

一、大学生心理健康教育的由来与发展

二、加强大学生心理健康教育的意义

三、大学生心理健康教育的任务和内容

第四节 大学生心理健康教育的原则与方法

一、大学生心理健康教育的原则

二、大学生心理健康教育的方法

三、学校心理咨询

【训练与思考】

第二章 大学生的自我意识

节 自我意识概述

一、自我意识的概念与特征

二、自我意识的内容

三、自我意识的发展

第二节 大学生常见自我意识冲突

一、自我意识冲突的概念与表现

二、大学生常见自我意识冲突的类型

三、大学生自我意识冲突的原因分析

第三节 大学生健全自我意识的途径

一、健全自我意识的标准

二、自我意识完善的途径

【训练与思考】

第三章 大学生人格的完善

节 人格概述

一、人格的概念与特征

二、人格结构理论概述

第二节 气质与性格

一、气质

二、性格

第三节 大学生常见的人格缺陷及其调适

一、人格缺陷的内涵

二、大学生常见的人格缺陷

三、大学生人格缺陷的自我调适

第四节 健康人格的塑造

一、渊博的文化知识

二、乐观的人生态度

三、务实的实际行动

四、适度的自我调控

【训练与思考】

第四章 大学生情绪与情感管理

节 情绪与情感概述

一、情绪与情感的联系与区别

二、情绪与情感的功能

三、情绪与情感的种类

四、大学生情绪与情感的特点

第二节 大学生常见负性情绪及其调适

一、大学生情绪健康的标准

二、大学生常见的负性情绪

三、大学生负性情绪的调适

第三节 感悟人生快乐

一、快乐就在你心中——学会感谢生活

二、快乐就在你的态度中——学会接受生活

三、快乐就在你身边——学会为现在生活

四、快乐就在你的努力中——学会创造生活

【训练与思考】

第五章 大学生学习心理指导

节 大学学习新理念

一、学习的概念与特征

二、高职院校学习的新特点

三、树立学习新理念

第二节 学会学习

一、学习方法的学习

二、技能的学习

第三节 大学生学习心理问题及其调适

一、学习中常见的心理问题

二、学会自我调适，提高学习效率

【训练与思考】

第六章 大学生人际交往感悟

节 人际交往与人际吸引

一、人际交往

二、大学生人际吸引及其影响因素

第二节 人际交往中的心理效应与理念法则

一、影响人际交往的心理效应

二、人际交往的基本法则

三、人际交往的基本理念

第三节 人际交往中的心理误区与调适

一、大学生人际交往中常见的心理误区

二、大学生人际交往误区的原因分析

三、走出人际交往误区的自我调适

第四节 交往的艺术

一、管理好你给别人的印象

二、学会倾听和表达

三、讲究批评的艺术

四、以幽默化解困境

五、善于主动交往和换位思考

【训练与思考】

第七章 大学生恋爱心理透视

节 大学生恋爱概述

一、爱情的心理学含义

二、恋爱的一般过程

三、恋爱对大学生的影响

四、大学生恋爱的特点

第二节 大学生恋爱导致的心理问题与调适

一、大学生恋爱中的心理困扰

二、大学生恋爱中的心理问题与自我调适

三、大学生失恋与自我调适

第三节 大学生恰当的恋爱方式

一、完美的爱情体验

二、科学的恋爱观

三、纯洁的恋爱动机

四、专一的恋爱对象

五、适度的恋爱行为

六、提高爱的能力

【训练与思考】

第八章 大学生性心理分析

节 正确看待性问题

一、性的概述

二、性心理健康

第二节 大学生性心理分析

一、性生理机能的发育

二、性心理的发展

三、大学生性心理特征

第三节 直面大学生性行为

一、大学生性行为的现状

二、大学生可能存在的性问题

三、大学生发生性行为的心理因素

第四节 关于性问题的忠告

一、贞操观的自我矛盾

二、手淫与性梦

三、“一夜情”不宜向往

四、“同志”应保持距离

五、对宿舍内“留宿异性”说不

【训练与思考】

第九章 大学生常见挫折与应对

节 挫折概述

一、挫折的含义

二、挫折产生的原因

三、加强大学生挫折教育的意义

第二节 挫折的双重意义

一、挫折的双重性

二、挫折对强者的积极意义

三、挫折对弱者的消极意义

第三节 大学生常见的挫折心理及其调适

一、大学生活中常见的挫折

二、大学生受挫后的行为反应

三、大学生受挫后的心理调适

【训练与思考】

第十章 大学生生死观探寻

节 生死观概述

一、生命的价值分析

二、死亡的理性思考

三、生死观的典型理论

第二节 感恩生命

一、生命的缘起

二、珍爱生命，直面死亡

第三节 敢于同死亡抗争

一、大学生自杀现象的心理分析

二、生如夏花，死如秋叶

【训练与思考】

第十一章 大学生常见心理障碍及心理保健

节 大学生常见的心理障碍

一、心理问题与心理障碍

二、大学生心理障碍的主要类型

三、重性精神疾病

第二节 大学生心理危机与干预

一、大学生心理危机

二、大学生心理危机的干预

第三节 大学生心理咨询与心理保健

一、心理咨询与心理治疗

二、大学生自我心理保健

【训练与思考】

后记

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章 大学生心理健康概述

节 健康与心理健康

一、健康的内涵

（一）认识健康

世界卫生组织（WHO）总干事马乐博士曾经说过：“必须让人们认识到，健康并不代表一切，但失去了健康，便失去了一切。”那么，什么是健康？在一般人的理解中，健康就是没病。我国《辞海》（1979年版）中也是这样解释：“健康是指人体各器官系统发育良好、功能正常、体质健壮、精力充沛并具有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。”不难发现，它还仅仅停留在身体健康的层面，这也是当前很多人对健康的理解。其实早在1948年，世界卫生组织成立时，在其宪章中就对健康作出这样的定义：“健康乃是一种生理、心理和社会适应都日臻完满的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”1989年，世界卫生组织又修改了健康的概念，增加了道德健康，由此可见，衡量是否健康至少需要包括以下四个层面的内容：

（1）身体发育情况，如是否有生理疾病或缺陷，身体各部分的机能状况等，这是健康的基础。

（2）心理发展状况，如是否有心理疾病，是否有持续的、积极的心理发展状态等。

（3）社会适应程度，如掌握了多少生活知识和技能，是否有正确的人生目标，是否能遵守社会生活规则、融入现实社会生活，能否在不同时间、不同岗位上扮演好各种角色等。

（4）道德文明水准，如道德认知水平和道德行为状况等，道德健康的标准是无私奉献，标准是不损害他人。

（二）健康新内涵

世界卫生组织在界定了健康的概念后，还进一步指出健康的新内涵：一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。因此，健康是生理健康与心理健康的统一，两者是相互联系、密不可分的。当人的生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会情绪低落、烦躁不安、容易发怒，从而导致心理不适；同样，长期的心情抑郁、精神负担重、焦虑的人也易产生身体不适。因此，健全的心理与健康的身体是相互依赖、相互促进的。健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体同样离不开健全的心理。

二、心理健康及其特征

（一）心理健康的概念

戴尔·卡耐基认为，一个人事业上的成功，只有15％是由于他们的学识和专业技术，而85％是依靠良好的心理素质和善于处理人际关系。重视心理健康已成为当今世界的大趋势。什么是心理健康？一个人的心理达到什么样的标准才算是健康的？这是一个复杂的问题，不同学者从不同的角度会有不同的论述。

迄今为止，关于心理健康还没有一个统一的概念。1946年，第三届国际心理卫生大会提出：“心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展到状态”，并将心理健康的标准界定为“①身体、智力以及情感十分调和；②适应环境；③有幸福感；④在工作中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。”

概括而言，心理健康是指不仅个体没有心理上的疾病和变态，而且在身体上、心理上、社会上均能保持的状态。我国的一些学者对心理健康曾做过这样的概括：具有幸福感和安定感。身心的各种机能健康；符合社会生活的规范，自我的行为和情绪适应；具有自我实现的理想和能力；人格统一和谐；对环境能积极地适应，具有现实志向；具有处理、调节人际关系的能力；具有应变、应急及从疾病或危机中恢复的能力。可见，心理健康的人内心世界与客观环境是一种平衡关系，是自我与他人之间一种良好的人际关系的维持，即不仅能获得确保自我安定感和安心感，还能自我实现，具有为他人的健康贡献和服务的能力。

（二）心理健康的特征

虽然目前心理健康的概念众说纷纭，但对心理健康特征的认识已有很大程度的一致性。特别是英国心理学家雅霍达（Marie Jahoda）所提倡的“积极的精神健康”，对于现代社会中的人们来说很有裨益。主要包括以下六个方面。

（1）自我认知的态度。心理健康的人，能对自我作出客观的分析，对自己的体验、感情、能力和欲求等作出正确的判断和认知。

（2）自我成长、发展和自我实现的能力。心理健康的人的心态不会是消极的、厌世的或万念俱灰的，他会努力去实现自己内在的潜能，自强不息，即使遇到挫折，也会成长起来，去追求人生真正的价值。

（3）统一、安定的人格。心理健康的人能有效地处理内心的各种能量，使之不产生矛盾和对立，保持均衡心态。他对于人生有一种统一的认知态度，当产生心理压力和欲求不满时，有较高的抗压力及坚韧的忍耐力。

（4）自我调控能力。对于环境的压力和刺激，能保持自我相对的稳定，并具有自我判断和决定的能力。不依附或盲从于他人，善于调节自我的情绪和能力，果断地决定自己的发展方向。

（5）对现实的感知能力。心理健康的人，在现实生活中不会迷失方向，他能正确地认知现实世界，判断现实。

（6）积极地改善环境的能力。心理健康的人，不会受环境的支配和控制，而是顺应环境，适应环境，并积极地发问、变革环境，使之更适应人的生存。在这样的环境中，他热爱人类，适当地工作和游戏，保持良好的人际关系，并有效率地处理和解决问题。

我们可以看到，心理健康概念是一种理想化的心理状态，是与心理障碍和心理疾病相对而言的。随着社会的飞速发展，人类对心理健康的概念也将有一个不断修正和完善的过程。

三、大学生心理健康的标准

（一）心理健康的标准

众所周知，人的生理健康是有标准的，其实一个人的心理健康也是有标准的。虽然心理健康的标准不及生理健康的具体与客观，但是国内外的许多心理学家都曾对心理健康的标准做过界定。

世界心理卫生联合会把这四点作为心理健康的标准：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感和在工作与职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。

美国学者坎布斯认为，一个心理健康、人格健全的人应有四种特质：①积极的自我观；②恰当地认同他人；③面对和接受现实；④主观经验丰富，可供取用。

心理学家密特尔曼和马斯洛提出心理健康的十条标准：①是否有充分的安全感；②是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的能力；③自己的生活和理想是否切合实际；④能否与周围环境保持良好的接触；⑤能否保持自身人格的完整与和谐；⑥是否具备从经验中学习的能力；⑦能否保持适当和良好的人际关系，⑧能否适度地表达与控制自己的情绪；⑨能否在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性；⑩能否在社会规范的范围内，适度地满足个人的基本需求。

台湾学者王沂钊历经多年的研究，认识到唯有健康的心理，才会有健康的生活习惯与健康的身体，才能在社会上保持较高的效能，进而提出以下六项衡量个人心理是否健康的准则：①要有工作而且乐于工作（这是人性的心理需求和快乐的来源）；②要有朋友而且乐于与他人交往（通过与人分享心情，体会爱的幸福感，能够稳定情绪），③要适当了解自己并且悦纳自己；④能客观地评价他人与认可他人；⑤能与现实环境保持良好的接触；⑥经常保持满意的心情。

台湾学者黄坚厚在1982年提出了衡量心理健康的四条标准：①乐于工作，能在工作中发挥智慧和能力，以获取成就和满足；②乐于与人交往，能和他人建立良好的关系，与人相处时正面态度多于反面态度；③对自己有适当的了解和悦纳的态度；④能与环境保持良好的接触，并能运用有效的方法解决所遇到的问题。

我国著名心理学家郑日昌教授认为，心理健康包括：①正视现实；②了解自己；③善与人处；④情绪乐观，⑤自尊自制；⑥乐于工作。

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