青少年健康成长丛书-运动损伤的自救与自护 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。

郭雪霜编著的《运动损伤与自救》是“青少年健康成长丛书”之一。

《运动损伤与自救》全面阐释短跑、跳跃、投掷、篮球、竞走、足球、排球、雪上运动、自行车运动、击剑运动等常见运动中产生的损伤及自救和自我保护方法，内容科学，富有指导意义。

常见运动损伤篇

章 运动前的准备

1.选好运动服装和运动鞋

2.什么条件下做体育活动

3.怎样消除疲劳

4.什么是积极性消除疲劳

5.怎样简单消除疲劳

第二章 短跑运动损伤的急救

1.虚脱时该怎么办

2.怎样处理中暑

3.拉伤时应做些什么

4.对付咯血有妙招

5.肾缺氧时该怎么办

第三章 中长跑运动的情况

1.运动晕厥时该怎么办

2.怎样应对昏迷的情况

3.中风时该怎么办

4.运动性心律失常是怎么回事

5.如何应对日晒伤

第四章 跳跃运动出现的损伤

1.挫伤时该怎么办

2.髌骨软化症是什么

3.骨骺损伤该如何急救

4.腹部闭合性损伤该怎么办

5.什么是颈部急性扭挫伤

6.胫腓骨疲劳性骨膜炎

第五章 投掷运动损伤与应急

1.腰肌劳损的应急处理

2.旋后肌综合症的应急

3.腰肌扭伤的急救

4.肩部软组织损伤的急救

5.腰椎间盘突出症

第六章 竞走运动损伤与应急

1.心源性猝死的应急

2.运动性心绞痛

3.出血的预防

4.外耳道异物的处理

5.水疱的应急与预防

第七章 篮球运动损伤与应急

1.髌骨劳损

2.眼睛外伤的应急

3.鼓膜外伤的应急

4.指甲受伤的应急

5.关节韧带损伤

第八章 足球运动损伤与应急

1.运动抽筋的应急

2.鼻外伤的应急

3.胸部外伤的应急

4.阴囊及睾丸损伤

第九章 排球运动损伤与应急

1.滑囊炎的应急

2.肱骨外上髁骨膜炎的应急

3.肱骨内上髁炎的应急

第十章 雪上运动损伤

1.高原病的应急

2.紫外线眼炎的应急

3.冻伤的应急处理

4.坠落伤的应急

第十一章 射击运动损伤

1.颅脑外伤头痛

2.颈部疲劳性疼痛

3.创伤性腱鞘炎的应急

4.颈部外伤的应急

第十二章 摩托车运动损伤

1.脑震荡的应急

2.颅底骨折的应急

3.髋关节脱位的应急

4.四肢骨折的应急

5.肋骨骨折的应急

6.骨盆骨折的应急

第十三章 摔跤运动损伤

1.冈上肌腱炎的应急

2.脚踝扭伤的应急

3.下颌关节脱位的应急

4.肘关节脱位的应急

5.脑出血的应急

第十四章 水上运动损伤

1.淹溺的应急处理

2.失温的应急与处理

第十五章 自行车运动损伤

1.手软组织损伤怎么办

2.牙齿脱落的应急

3.皮肤擦伤了有办法

4.跟腱断裂怎么办

5.颌骨折裂了怎么办

6.颈部骨折怎么办

7.锁骨骨折怎么办

8.眼内异物的应急处理

第十六章 击剑运动损伤

1.学会处理刺伤

2.认识特异性传染病

3.什么是医源性创伤

4.什么是外伤性血胸

5.发生肾损伤该怎么办

常见运动自救篇和自我保护篇

章 掌握急救的基本知识

1.掌握急救的原则

2.判断伤者的意识

3.判断伤者的呼吸

4.判断伤者的脉搏

5.测量伤者血压

6.查看伤者的瞳孔

7.测量伤者的体温

第二章 运动损伤的急救方法

1.如何避免运动损伤

2.学会指压动脉止血法

3.认识四肢指压动脉止血法

4.会用加压包扎止血法

5.学会止血带止血法

第三章 骨折时该如何急救

1.几种方法帮你处理骨折状况

2.一般伤病者该如何搬运

3.危重伤病者该怎么搬运

4.搬运者要懂得自身保护

5.搬运时应注意哪些事项

第四章 其他几种急救方法

1.正确运用输氧方法

2.急救处理有时需要用到热敷法

3.怎样使用冷敷法

4.休克时该如何急救

第五章 外伤的几种急救方法

1.头部外伤该如何处理

2.急救时会用外用中成药

3.该怎样进行运动按摩

4.推摩手法有哪些

第六章 按摩方法助运动

1.了解赛前振奋法

2.赛前安神法怎样做

3.运动间歇按摩是什么

4.运动后该如何按摩

5.按摩要注意的禁忌有哪些

第七章 几种治疗运动损伤的方法

1.学会用拔罐治疗法

2.懂得针灸治疗法

3.刮痧治疗法该怎么用

4.了解热熨治疗法

5.跌打损伤该如何治疗

6.伤后该如何康复训练

第八章 自然灾害该如何自救

1.雷电是怎么回事

2.认识雷击伤

3.怎样在雪崩中获救

4.洪水来了该怎么办

5.地震中应该怎么急救

6.科学面对泥石流的危险

7.怎样预防龙卷风

8.沙漠中遇险该怎么办

9.面对海啸有办法

10.车辆落水的急救

11.空中紧急情况

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“少年兴则国兴，少年强则国强”这是著名教育家梁启超曾经说过的话。的确，青少年的素质决定了国家未来的发展。

郭雪霜编著的《运动损伤与自救》是“青少年健康成长丛书”之一。致力于解决青少年运动损伤的自救与自护的问题，结合农村的实际情况，深入浅出的将科学知识融入讲解当中。