同理心：用共情让沟通直指人心 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

每个人都不是一座孤岛，总要与外界的人产生连接。有时，我们会在关系中受伤；有时，我们也会关系中收获疗愈。然而，无论是受伤还是疗愈，终究都离不开一件事，那就是共情。当关系中的双方都具备同理心，可以全然接纳和理解对方的真实感受时，这段关系会变得深入、真实而亲密。反之，如果总是被误解，伤口就会慢慢变大，而彼此之间的距离也会越来越远。无论是哪一种关系——亲子、爱人、朋友、同事、合作，都需要在共情中拉近连接，当我们具备了同理心，懂得给予他人深度共情时，不仅自己可以获得成长和疗愈，还可以构建起 多稳固的、持久的关系，从而收获 丰富、 有价值的人生。

Part 01 共情 构建一切良好关系的根基

生命的联结：会传染的疼痛

共情是一种天赋， 是一种能力

递出温暖与善意时，也在滋养自己

良好的亲子关系，胜过一切教育方法

共情的程度，决定了爱的深度

高情商的核心，是拥有共情力

Part 02 内省 共情，我们真的做对了吗？

共情≠同情：有些安慰很伤人

共情≠怜悯：谁也不喜欢被可怜

共情≠比惨：苦是无法用来比较的

共情≠说教：没有共情就没有连接

共情≠投射：停止主观臆断的假想

Part 03 倾听 耳朵是通往心灵的路

永远不要假设自己知道对方想说什么

没有人不想倾诉，只是害怕不被理解

集中注意力，全心全意地去倾听

手里拿着锤子的人，看什么都像钉子

怎样去聆听一个难以启齿的秘密

Part 04 回应 走进去体验，走出来表达

共情始于理解，但不止于理解

切忌轻易对他人作评判、贴标签

实现共情表达的三个重要因素

多运用引发思考的开放式提问

关注并理解过去发生了什么

保持抽离状态，给予客观的回应

Part 05 诚实 真实地面对自己，真诚地面对他人

当自己伤痛未愈时，很难共情他人

诚实面对内心的感受，哪怕是恨意

学会自我理解，才能 好地理解他人

请允许自己和身边人有负面情绪

生而为人，拥有欲望并不是罪恶

究竟是讨厌别人，还是排斥自己

Part 06 接纳 你我都不 ，但也没关系

迷恋期：我爱你，你满足了我的期待

幻灭期：你和我期待的样子并不一样

整合期：我爱你，因为你本来的样子

感谢身边的伴侣，帮你看清自己

阴影被看见，不意味着关系会结束

Part 07 边界 设定界限，摆脱共情伤害

任何一种情绪体验都是双刃剑

内观：你是一个过度共情者吗

设立边界，不必为他人的情绪负责

共情抚养要理性，父母也需自我关照

认识共情的阴暗面，避免被恶意利用

Part 08 精进 提升共情力的五个要点

思维 打破以自我为中心的模式

沟通 在原生情绪层面进行沟通

滋养 做好自我照顾，为共情力充值

包容 生而不同，爱而相容

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生命的联结：会传染的疼痛 打开新闻软件，但凡有关于孩子生病或受伤的报道时，底下的评论中总是会冒出这样的字眼：“有了孩子以后，看不得这样的消息……”显然，评论者共情到了为人父母在面对孩子病痛时的悲伤与无力，同时也深刻地体验着那份“痛在你身，疼在我心”的煎熬。 对他人的遭遇表示理解，对他人的痛苦感同身受，这样的体验我们并不陌生。然而，我们能否真的感受到他人身体上的疼痛呢? 俄勒冈健康与科学大学曾经做过一个实验，证明了身体疼痛可以由一个个体传递给另一个个体。实验的设置是这样的：A组小白鼠被注射了一种有毒物质，这种有毒物质会引发炎症，当炎症发作时，小白鼠就会感觉到疼痛。B组小白鼠没有接受任何注射，不直接感受到痛觉，只是被安放在A组小白鼠的旁边。 实验开始后，接受注射有毒物质的A组小白鼠很快感觉到疼痛，而未被施加痛感刺激的B组小白鼠也表现出了疼痛反应。测量结果显示，B组小白鼠虽然只是旁观者，可它们感受到的疼痛不亚于A组的小白鼠，甚至可以说，它们感受到了和A组小白鼠一样的痛苦。 作为对照组的C组小白鼠，被放置在另外一个房间，它们在视觉和听觉上均未感受到A组小白鼠的影响，结果显示，它们并没有表现出痛觉反应。然而，当实验人员把表现出痛觉反应的一部分B组小白鼠和C组小白鼠放置在一起时，C组的小白鼠纷纷受到了B组有痛觉反应的小白鼠的影响，也开始

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书籍介绍

每个人都不是一座孤岛，总要与外界的人产生连接。有时，我们会在关系中受伤；有时，我们也会关系中收获疗愈。然而，无论是受伤还是疗愈，终究都离不开一件事，那就是共情。当关系中的双方都具备同理心，可以全然接纳和理解对方的真实感受时，这段关系会变得深入、真实而亲密。反之，如果总是被误解，伤口就会慢慢变大，而彼此之间的距离也会越来越远。无论是哪一种关系——亲子、爱人、朋友、同事、合作，都需要在共情中拉近连接，当我们具备了同理心，懂得给予他人深度共情时，不仅自己可以获得成长和疗愈，还可以构建起更多稳固的、持久的关系，从而收获更丰富、更有价值的人生。