快速阅读 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

回想一下，你是否也有这样的阅读经历：在你的家中，各种各样的书散落得到处都是。其中有的你已经读完却记不太清楚内容了；有的你断断续续读过一部分，却再也不曾拿起；甚至有的自买来之后就从未打开。

职场人士抱怨工作太忙，想充电进阶却没有时间读书；莘莘学子抱怨备考的科目太多，辛辛苦苦读完一本书却只记得只言片语。《快速阅读》一书作者克里斯蒂安·格吕宁认为，阅读能力低是导致这些问题出现的根本原因。真正的阅读高手，可以在“一目十行”的同时，深刻理解和记忆书中的知识点，并将其运用到日常生活、学习和工作中。

成功要从掌握学习技巧开始，眼球运动是阅读的关键。本书中提出了“快速阅读进阶法”，用实用练习、趣味测试、知识普及和“视觉卡片”等阅读辅助工具，帮助我们从分行阅读到逐段阅读，再到整篇文章阅读以及整本书阅读，逐步学会调动五种感官、集中注意力、培养理解力、增强记忆力、提高阅读速度，轻轻松松成为阅读高手。

不再为准备考试而发愁，不再为没时间读书而烦恼，即使是资质普通的读者，只要方法正确，就能让自己的阅读速度提高3倍。

前言 一起登山吧！

部分 起程前的准备工作

章 测测你现在的阅读能力

●趣味测试1：有氧慢跑的益处

●趣味测试2：测试理解程度

第二章 逐字阅读是低效阅读的症结所在

●趣味测试3：眼球的运动

●趣味测试4：哪种版式的文章读起来 省力？

○知识普及1：为什么我们常常走神儿？

○知识普及2：左右脑的思维模式

第三章 如何真正提高自己的阅读能力？

○知识普及3：潜意识操作的能力

第四章 阅读的出发点是一笔一画

第二部分 登山之旅

第五章 提高阅读速度

●趣味测试5–1：转动眼球画一个圆圈

●趣味测试5–2：加上食指的引导，会怎么样？

○知识普及4：生存的本能

节 辅助阅读法

★实用练习1：用笔辅助阅读

★实用练习2：用阅读辅助的方法读书

★实用练习3：把“练习书”读3遍

★实用练习4：反复练习辅助阅读

○知识普及5：心理舒适区

○知识普及6：大脑的“高速公路效应”

★实用练习5：3–2–1练习

★实用练习6：拓宽视野

●趣味测试6：文字的上半部分与下半部分，哪个信息量 多？

○知识普及7：突破平台期

★实用练习7：收尾练习

●趣味测试7：科学饮食，维持大脑的正常运转

★实用练习8：2–2–2练习

★实用练习9：1000单词分钟练习

第二节 拓宽视野练习

○知识普及8：男人的方向感比女人要好？

★实用练习10：字母树练习

★实用练习11：读报练习

第三节 逐步摆脱对阅读辅助工具的依赖

★实用练习12：符号练习

★实用练习13：文本练习

★实用练习14：1–2–3练习

★实用练习15：语义单元练习

第四节 试试“一目几行”阅读法

★实用练习16：画圈练习

○知识普及9：成功的两大秘诀

第五节 提高阅读能力的5类练习

第六节 练习3个星期后，再测试一下你的阅读能力

●趣味测试8：真真假假的谣言

第七节 快速阅读与好书精读

第六章 集中注意力

节 找到注意力的“归宿”——后脑勺上的那个点

○知识普及10：压力源于心理和生理两个方面

第二节 建立自我放松的条件反射

★实用练习17：高尔夫球练习

第七章 培养理解力

节 养成梳理文章脉络的阅读习惯

☆案例示范1：如何梳理文章脉络？

第二节 线性文字与发散性思维的转换

第三节 制作视觉卡片，培养新的阅读习惯

★实用练习18：自己动手制作视觉卡片

○知识普及11：制作视觉卡片的基本原则

★实用练习19：逐段制作视觉卡片

★实用练习20：10分钟练习

★实用练习21：给一整篇文章制作视觉卡片

★实用练习22： 多的视觉卡片练习

★实用练习23：“3–2–1练习”升级版

★实用练习24：给本书制作一张视觉卡片

☆案例示范2：一个学科的视觉卡片

○知识普及12：用电脑制作视觉卡片

第八章 增强记忆力

节 建立明确阅读目标的条件反射

○知识普及13：记忆姓名的原则

○知识普及14：明确阅读目标的好处

第二节 建立激活知识储备的条件反射

○知识普及15：知识—学习时间曲线

○知识普及16：蜘蛛网与知识网络

第三节 建立复述文章内容的条件反射

○知识普及18：复述的重要性

★实用练习25：“阅读+复述”5分钟练习

★实用练习26：找出自己的复述间隔

第四节 建立回放视觉影像的条件反射

○知识普及18：注意力与记忆力

☆案例示范3：如何让小朋友们记住十大行星的名字？

★实用练习27：形象思维练习

☆案例示范4：抽象的故事与具象的故事

第三部分 阅读整本书的步骤与技巧

第九章 阅读前要明确阅读目标

○知识普及19：能过滤信息的潜意识

第十章 阅读整本书的步骤

节 泛读全书，把握整体脉络

○知识普及20：脑干就像指南针

★实用练习28：高空侦察练习

第二节 快速阅读与反复精读相结合

○知识普及21：标注重点的正确方式

○知识普及22：处理难点的正确方法

第三节 回顾知识点，系统理解全书

结语 充分享受阅读的乐趣

附录一：“阅读整本书”视觉卡片

附录二：“视觉阅读”训练进度表

附录三：影响世界的25部经典著作

克里斯蒂安·格吕宁（Christian Grüning），曾从事法律行业，后来创立德国格吕宁学院与格吕宁出版社，投身培训及出版行业，拥有作家和培训讲师双重身份。

他在临近大学时准备律师职业资格考试期间，因为无法像同学一样有充裕的时间复习备考，而自己开发出一套快速阅读法， 终顺利通过考试并取得高分。之后便开始密集研究高效率阅读与学习技巧。

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一旦工作量过大、学习难度过高，我们就难免会觉得力不从心，精疲力竭。这就是现代人 常见的压力来源。但是，这一切不 是心理作用。一旦大脑感知到压力，人体就会马上做出应激反应，刺激肾上腺分泌所谓的应激荷尔蒙，体内的肾上腺素水平就会急剧升高。

     这样说来，应激荷尔蒙似乎不是什么好东西。可是从生物遗传学的角度来看，’肾上腺素却是人类生存繁衍的大功臣。想象一个原始人正在森林里采集野果，树丛里突然跳出来一只剑齿虎，这个可怜人肯定会不知所措。可就在他还没来得及进行理性思考之前，人体就已经在几秒钟的时间里分泌出了大量的肾上腺素，加快了体内的血液循环，刺激肌肉进入兴奋状态。与此同时，体内的脂肪和糖分储备也被充分调动起来。总而言之，身体已经为下一步的打斗或者逃跑做好了准备。与此同时，血液中的大量肾上腺素还会让我们的大脑产生一定的变化：脑细胞之间的信息传递会受阻，某些负责促进思维的神经递质也会立即停止分泌。换言之，体内的肾上腺素水平越高，人的思维能力和接受新信息的能力就越低。在面临生命危险的时候，这种变化是 有益的，它能够让我们停止无谓的思考，做出本能的反应：要么冲上去 那只剑齿虎，要么撒腿快跑。不然大脑就会自顾自地胡思乱想：“如果我心平气和地跟这个‘大猫’谈一谈，说不定它就不想吃我了。哦，对了！我还可以把刚采的果子送给它，说不定它以后就改吃素了呢……” 可惜，现代人的压力来源远远不止一只剑齿虎那么简单。考试压力，工作压力，家庭责任， 被上司批了，明天还要交论文……根本数都数不清。可是，我们的身体可分不清哪些压力是老虎惹的祸，哪些压力是因为考试不及格，不管三七二十一都会释放出大量的肾上腺素，阻碍大脑进行思考。一旦大脑不转了，就 别想完成任务了。所以说，人类的生存本能又一次成了阅读和学习的障碍。

     为了解决这个问题，我们首先要从减压入手。当然，通过前一段时间的练习，你的阅读能力已经上了一个台阶，这同时意味着你在阅读方面的压力已经得到了一定的控制。这是 能治本的方法。但是，阅读能力再高的人也会遇到自己一时看不懂的文章，我们还是有必要寻找一种降低肾上腺素水平的有效策略，以备不时之需。纯粹从生理角度来说，运动就能达到这样的效果。因为运动就相当于对体内的荷尔蒙变化做出反应，让身体以为我们要么正在与那只剑齿虎搏斗，要么已经逃得远远的了。既然原本的目的已经达到，人体自然就没必要再继续分泌肾上腺素了。道理说得容易，但在日常生活中，我们总不能去找上司决斗，或是一紧张就跑出去进行百米冲刺吧。

     其实，降低肾上腺素水平也不是什么难事，秘诀只有简简单单的三个字：放轻松。接下来的“高尔夫球练习”就能让你在阅读的过程中很好地放松身心、减轻压力。此外，还有一个十分简单的办法，那就是做自己爱做的事。科学证明，每个人在做自己喜欢做的事情时，体内都会自动分泌内啡肽。这种激素堪称“人体的天然鸦片”，是一种促进神经传导的物质，能够有效中和血液中的肾上腺素，起到减压的作用。

    所以说，不要一遇到困难就只会坐在那里干着急，不妨先放下手头的工作，做些让自己高兴的事情。如果你也像我一样，需要连续花上几个月的时间来准备考试，那我建议你把每天晚上的时间都空出来，放松一下自己。不出一个星期，你就会发现自己的动力 大了，心情也变好了。尽管少了几个晚上的复习时间，整体效率却大大提高了。

     我们现在正处于向 冲刺的 一个关键阶段，自我减压的能力显得尤为重要。结果成功与否，往往取决于个人的心理状态。直到现在，我仍然觉得自己的阅读能力在很大程度上与放松程度成正比。 明显的例子就是，每当我心烦意乱的时候就无法做到跨行阅读。

     P136－137

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目标

便签法的目标是用最简单的工具和方法来提高你阅读致用类图书的效果。这主要表现在以下几个方面：

（1）缓解书太厚读不完给自己带来的压力。

（2）帮你集中注意力。

（3）聚焦于思考和应用，而不是知识本身。

（4）保持兴趣、效果外显化。

（5）方便事后整理。

（6）加快学习进度。

（7）能更有效地处理晦涩难懂或重要的地方。

基本原则

便签法的3个基本原则：

（1）对阅读要有不同的看法，不再停留在对书负责的阶段，而要明白阅读致用类图书的目的一定是应用。

（2）使用便签是为了在阅读时保持清晰的思路。

（3）采用简单易用原则和使用不引人注意的工具，比如便签、笔。因为它们简单，所以可以使用降低便签法的复杂程度。这样你就可以把心思集中在阅读和思考上，而不是费尽心思地掌握便签法。很多教人阅读的方法都是听起来很美，用起来未必有效，因为方法本身太复杂，要求太高，让想应用它的人望而却步。

工具

工具有以下几样：

（1）3本不同颜色的便签纸（报事贴/便条纸），掌心大小为佳。

3本不同颜色的便签，分别用来做3类笔记（I、A1、A2）：

第一类拆解（I）：用自己的语言重述知识。

第二类拆解（A1）：描述自己的相关经验。

第三类拆解（A2）：以后我怎样应用。

（2）一组多色指示标签。

（3）一支笔。

操作步骤

便签法的操作步骤如下：

第一步，确定你要读的是致用类的图书，你读的目的是为了提升自己某方面的能力、技巧、方法，并将其应用到实际工作和生活中。

第二步，要求自己用较快的速度阅读，具体的方法可以参考本书第五章引用的速读法。

第三步，遇...

一、通用便签法：

二、如何解读知识：确定信息的“前因后果，适用边界”

三、借助便签法对经验进行反思和追问

四、用便签法提升学习力

五、便签法构建自己的知识体系：

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