世界会抛弃你吗：和不安的自己聊聊未来的路(读懂自己的不安，找准未来的路。一部“欧美年轻人的枕边书”) pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

　　如果，你总是担心门没锁好、一直被往事折磨、在陌生人面前无法放松、因为工作而失眠，担心自己万一怎样了该怎么办，甚至为根本不可能发生或与己无关的事情而忧心忡忡……那么，这本书就是为你而写的。

本书以心理学视角，讲述不安情绪产生的心理根源和克服的方法，同时，教会我们如何探索自己内心真实的需求，找到*自己的活法。作者从日常生活中简单的、随手可以做到的小事说起，深入浅出，通俗好读。

序

篇　你的内心发生了什么

第二篇　你可以这样不焦虑地做事情

第三篇　这些方法可以让你更安心

第四篇　怎样和自己谈谈心，找到未来的路

跋 

致谢 

　　塔玛·琼斯基（Tamar

Chansky）：美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”，常被大众媒体邀请，为观众讲解心理调节方面的技巧和知识。

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　　你的故事仍要继续往下讲，而你能让它更美好

　　聪明睿智的艺术，就是了解该忽略什么的艺术。

　　——威廉·詹姆士（Willam James）

　　贾斯汀的工作让他夜不成眠。虽然工作很顺利，但是他就是没办法把轰轰作响的脑袋关掉。把事情做完也无法让他松一口气，因为总是还有下一件事、下一个崭新的一天，以及他担心要拼老命才能抵挡的下一场灾难。

　　露西亚的胃总是纠结在一起，完全无法放松。她为孩子忧虑，即使他们早就长大了。现在，有了孙子孙女，她的担忧有过之而无不及，因为总是有什么事让人烦躁：他们会不会被霸凌?他们会不会受伤?他们在学校会不会一切都顺利?

　　嘉比正在做化疗。医生说她愈后状况很好，但嘉比一想到自己的癌症，就忍不住忧心忡忡。她知道忧虑对健康不好，但她就是觉得自己应付不了。

　　曼尼很希望能找到对象约会，但每次他想尽办法和女性攀谈时，他就觉得不管怎么做都不对。曼尼觉得自己笨手笨脚，不禁开始怀疑这个世界上还会不会有人对他感兴趣?

　　……

　　不管人生是否真的艰辛，我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。就算是日复一日的寻常工作，都可能让人觉得危险重重，甚至痛苦磨人。一点点显示威胁的蛛丝马迹，都可以营造出让人胆寒的气氛，使你疲惫不堪。你需要在生理和心理上不断地应付急转弯，要时时做好准备，仿佛你所担心的那些故事真的上演了。

　　为什么会这样呢？

　　身为一位焦虑治疗方面的心理学家，我沉浸在忧虑的世界里已超过二十载。我大部分的工作时间都花在了近距离聆听几千万患者的经验上。这些人勇敢地接受治疗，只为了一个简单的理由：他们想在人生中有点作为，但恐惧却一直挡着他们的去路。

　　我有年幼的患者想要敢搭公交车、能够睡一晚好觉，或是在课堂上敢举起手；也有成年病人希望能出去约个会、结束一段关系、要求加薪，或者只是过一过轻松生活，不要一整天被宛如电子脚镣的恐惧拉出正轨……他们身上无一例外都有着一种特质：有一股想要成长茁壮的本能。

　　这当然是好事。可关键是，你想要自己多争取一些，你不希望一直坐人生的冷板凳，却又不知道新的改变会带给你怎样的结果。要知道，一脚踏入这一潭不知是冷是热的水中，本来就是产生焦虑的根源。不安和焦虑会随时等在那里，要向你证明你解脱的机会微乎其微。这样的保护机制会让你一直无法走上正道，会把你的注意力从你需要聚焦的地方移开，从而迫使你努力与糟糕的情境搏斗。

　　每个人忧虑的剧本都有相似的情节，而且结局都不太好：如果事情出错了怎么办?如果我搞砸了怎么办?如果我让自己看起来像个笨蛋怎么办?这个世界会因此而抛弃我吗？我会一直这样不安吗？未来我该怎样活下去？……

　　这些想法盖过了你的注意力，威胁到你的安全感，让你陷入慌乱，还阻碍了你从事重要的计划。现实中的你其实正在挣脱束缚，你却觉得自己正从悬崖往下掉。或者，如果你逼着自己克服恐惧，通常你要为此付出惨重代价——步履蹒跚而颤抖，心智疯狂而混乱，觉得自己这股神经质的力量足以撼动一个小城镇。还好，没有人知道这些事。对身边的人来说，你看起来像是顺着人生的表象慢慢改变，但你知道，你的内在像疯了似的翻腾，而这个不为人知的秘密又更加重了你的压力。忧虑让你害怕，打乱你的思考，让你去担心一大堆没有帮助或没有必要的事物，而这些事物却因此有了自己的生命。你该怎么办？

　　亲爱的读者们，请不要觉得你必须逃开生命中无从避免的障碍，你可以善用本书整备自己，直接迎战。在这里，你会找到一些简单的日常小练习。你每天只需花上一点点的时间，你要付出的代价，远比被焦虑或负面情绪拖着跑要轻得多。

　　当你运用本书中的策略时，你会发现，曲折绕路是暂时的，而且你也能更快速恢复。只要你经常接纳一些小小改变，很快你就会发现，这些新的路线变成了你的第二天性，就像过去的担忧一样自然。所以，不管你已经深陷不安，或只是偶尔失足，都请以你本来的样子来阅读本书。如此，你必能找出必要的技能，创造出你想要过的美好生活。请记住，世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。

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有时候当你实至名归时你也不愿意居功，因为你害怕如果这么做，会让他人对你有更高的期望。如果你宣称你的成就是意外，别人就不能拿同样的标准来要求你的下一次表现。你宁愿让大家因为事情顺利而感到惊喜，也不想让他们因为怀抱太高的期待而失望。但这是假设事情会不顺利，也是把焦虑反应纳入你的说法当中。在这样的过程中，你失去了能准确看到自己的观点。

禅宗说：

悟道前，挑水砍柴

悟道后，挑水砍柴

。。。

编辑推荐

　　一有事就睡不着怎么办？

　　一选择就纠结怎么办？

　　工作效率越来越低怎么办？

　　总觉得事情会出错怎么办？

　　一提结婚就害怕怎么办？

　　总是怕蟑螂怎么办？

　　真的要生孩子吗？

　　万一事情搞砸了怎么办？

　　……

　　这本书，会贴心地告诉你，如何克服自己的这些焦虑和不安，以及怎样透过这些不安，发现自己内心真实的需求，找到*适合自己的人生路。

　　和不安的自己聊聊吧，聊透了，心就清醒了。

书摘插图

媒体评论

　　要改变不安的心，竟然如此简单！——《不恐慌：控制焦虑冲击发作》作者 瑞德·威尔森

　　琼斯基用充满睿智与慈悲的态度，佐以知性背景，带领读者解开情绪与思考的迷宫。——《给山姆的信》作者 丹尼尔·戈特里布

"line-height: 26px;">　　如果大脑有操作手册，本书内容一定会被纳入手册里。——美国知名部落格专栏作者

特瑞莎·波查德

前言

你的故事仍要继续往下讲，而你能让它更美好

聪明睿智的艺术，就是了解该忽略什么的艺术。

——威廉·詹姆士（Willam James）

贾斯汀的工作让他夜不成眠。虽然工作很顺利，但是他就是没办法把轰轰作响的脑袋关掉。把事情做完也无法让他松一口气，因为总是还有下一件事、下一个崭新的一天，以及他担心要拼老命才能抵挡的下一场灾难。

露西亚的胃总是纠结在一起，完全无法放松。她为孩子忧虑，即使他们早就长大了。现在，有了孙子孙女，她的担忧有过之而无不及，因为总是有什么事让人烦躁：他们会不会被霸凌?他们会不会受伤?他们在学校会不会一切都顺利?

嘉比正在做化疗。医生说她愈后状况很好，但嘉比一想到自己的癌症，就忍不住忧心忡忡。她知道忧虑对健康不好，但她就是觉得自己应付不了。

曼尼很希望能找到对象约会，但每次他想尽办法和女性攀谈时，他就觉得不管怎么做都不对。曼尼觉得自己笨手笨脚，不禁开始怀疑这个世界上还会不会有人对他感兴趣?

……

不管人生是否真的艰辛，我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。就算是日复一日的寻常工作，都可能让人觉得危险重重，甚至痛苦磨人。一点点显示威胁的蛛丝马迹，都可以营造出让人胆寒的气氛，使你疲惫不堪。你需要在生理和心理上不断地应付急转弯，要时时做好准备，仿佛你所担心的那些故事真的上演了。

为什么会这样呢？

身为一位焦虑治疗方面的心理学家，我沉浸在忧虑的世界里已超过二十载。我大部分的工作时间都花在了近距离聆听几千万患者的经验上。这些人勇敢地接受治疗，只为了一个简单的理由：他们想在人生中有点作为，但恐惧却一直挡着他们的去路。

我有年幼的患者想要敢搭公交车、能够睡一晚好觉，或是在课堂上敢举起手；也有成年病人希望能出去约个会、结束一段关系、要求加薪，或者只是过一过轻松生活，不要一整天被宛如电子脚镣的恐惧拉出正轨……他们身上无一例外都有着一种特质：有一股想要成长茁壮的本能。

这当然是好事。可关键是，你想要自己多争取一些，你不希望一直坐人生的冷板凳，却又不知道新的改变会带给你怎样的结果。要知道，一脚踏入这一潭不知是冷是热的水中，本来就是产生焦虑的根源。不安和焦虑会随时等在那里，要向你证明你解脱的机会微乎其微。这样的保护机制会让你一直无法走上正道，会把你的注意力从你需要聚焦的地方移开，从而迫使你努力与糟糕的情境搏斗。

每个人忧虑的剧本都有相似的情节，而且结局都不太好：如果事情出错了怎么办?如果我搞砸了怎么办?如果我让自己看起来像个笨蛋怎么办?这个世界会因此而抛弃我吗？我会一直这样不安吗？未来我该怎样活下去？……

这些想法盖过了你的注意力，威胁到你的安全感，让你陷入慌乱，还阻碍了你从事重要的计划。现实中的你其实正在挣脱束缚，你却觉得自己正从悬崖往下掉。或者，如果你逼着自己克服恐惧，通常你要为此付出惨重代价——步履蹒跚而颤抖，心智疯狂而混乱，觉得自己这股神经质的力量足以撼动一个小城镇。还好，没有人知道这些事。对身边的人来说，你看起来像是顺着人生的表象慢慢改变，但你知道，你的内在像疯了似的翻腾，而这个不为人知的秘密又更加重了你的压力。忧虑让你害怕，打乱你的思考，让你去担心一大堆没有帮助或没有必要的事物，而这些事物却因此有了自己的生命。你该怎么办？

亲爱的读者们，请不要觉得你必须逃开生命中无从避免的障碍，你可以善用本书整备自己，直接迎战。在这里，你会找到一些简单的日常小练习。你每天只需花上一点点的时间，你要付出的代价，远比被焦虑或负面情绪拖着跑要轻得多。

当你运用本书中的策略时，你会发现，曲折绕路是暂时的，而且你也能更快速恢复。只要你经常接纳一些小小改变，很快你就会发现，这些新的路线变成了你的第二天性，就像过去的担忧一样自然。所以，不管你已经深陷不安，或只是偶尔失足，都请以你本来的样子来阅读本书。如此，你必能找出必要的技能，创造出你想要过的美好生活。请记住，世界永远无法抛弃你，只要你还未丢失真正的自己。

书籍介绍

一有事就睡不着怎么办？

一选择就纠结怎么办？

工作效率越来越低怎么办？

总觉得事情会出错怎么办？

一提结婚就害怕怎么办？

总是怕蟑螂怎么办？

真的要生孩子吗？

万一事情搞砸了怎么办？

……

如果，你总是担心门没锁好、一直被往事折磨、在陌生人面前无法放松、因为工作而失眠，担心自己万一怎样了该怎么办，甚至为根本不可能发生或与己无关的事情而忧心忡忡……那么，这本书就是为你而写的。

本书会贴心地告诉你，如何克服自己的这些焦虑和不安，以及怎样透过这些不安，发现自己内心真实的需求，找到最适合自己的人生路。

和不安的自己聊聊吧，聊透了，心就清醒了。