【湛庐直供】棉花糖实验 美国人格心理学家 沃尔特·米歇尔 自控力 自我控制正版 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

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你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。

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自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。

推荐序 棉花糖决定未来的奥秘

引 言 棉花糖实验50年

第一部分 源起：孩子们如何实现自我控制

01 初衷

你知道的棉花糖实验只是冰山一角

02 选择

自控不是硬扛，而是运用策略抵抗诱惑

03 大脑

激活理性的冷系统，抑制冲动的热系统

04 家庭

妈妈越强势，孩子越难等待

05 习惯

运用“如果-那么”计划，让自控不再是“受控”

06 信任

相信还会有第二颗棉花糖，等待才有意义

07 培养

自控力来自基因，但它像肌肉一样可以通过锻炼增强

第二部分 拓展：自控力如何成就更成功的人生

08 掌控

成功的自我控制，源于一种“我就是能”的信念

09 自我

想象未来的自己，让决策更关注结果

10 时间

转变时间观，对未来充满期许的人自控力更强

11距离

以墙上一只苍蝇的视角看待一切,冷却诱惑的热刺激

12 人际

敏感的心更易受伤害,高自控者拥有更满意的人际关系

13 情绪

抑郁源于过分考虑未来后果,快乐的人自控力更强

14 动机

自控并非无处不在，聪明人也会做出愚蠢的行为

15 社交

自控能冷却孩子的攻击倾向，成为社交关系中的润滑剂

16 恐惧

克服恐惧，需要重获自控力

17 热爱

意志力会疲劳，但热爱让你持续抵抗各种诱惑

第三部分 实施：棉花糖实验如何启发更好的学校与父母

18 学校

培养自控应从娃娃抓起，学校教育是最佳手段

19 父母

自主的孩子更有优势，父母是最好的榜样

结 语 “我思，故我可以自控”

致 谢

译者后记

沃尔特·米歇尔

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美国著名人格心理学家，在人格的结构、过程和发展以及自我控制等领域的研究十分著名。

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自1962年起，米歇尔在斯坦福大学担任教授并主持讲座长达21年，“棉花糖实验”便始于斯坦福大学附属的一所幼儿园。实验以学龄前儿童为研究对象，预测出参与实验的儿童日后生活幸福与成功的相关性，使得米歇尔成为延迟满足和自我控制研究的鼻祖。

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近半个世纪，在棉花糖实验上延伸出了无数有关自我控制的研究和书籍。米歇尔因对自控力、延迟满足、意志力的研究，于1978年获颁美国心理协会临床心理学组“杰出科学贡献奖”，该奖项于1982年再度颁发给米歇尔。1983年，他开始在哥伦比亚大学任教，并担任罗伯特·约翰逊·尼文教授一职。

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书籍介绍

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你是否：无法长时间专注地做一件事？喜欢的物品总是念念不忘，立马就要买到手？无法控制自己的不安情绪，让珍视的伴侣濒临崩溃？减肥遥远无望，摆脱不了眼前一顿美食的诱惑？工作严重拖延，还在沉溺于社交网络和在线游戏？快买快卖导致投资频频失利？本书告诉你：自控不仅是一种可以培养的能力，更是你自己的选择。看到第二颗棉花糖，自控便无须努力。

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自控力与意志力的热论都源于50年前开始的棉花糖实验，实验结论一经报道便获得广泛关注，然而这场心理学史上最著名的实验却遭到了极大的误读。《棉花糖实验》是实验设计者、自控力之父沃尔特·米歇尔对实验来龙去脉的溯本清源，在破除大众对棉花糖实验的普遍误解的同时，还给出了对从孩子的养育、雇佣新职员，到避免糟糕的交易和个人决定的最明智建议。