自愈力 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

全球的医疗成本正在急剧增加，越来越多的药物让人们难以负担，现代药物也掩盖了人体的自愈力。激发身体自愈力可以增强免疫系统的工作能力，消灭有害的病毒或肿瘤，抵抗大部分传染病；能像止痛药一样缓解病痛，像外科医生一样治疗某些综合征，像心理医生一样改善抑郁症。本书用全新、权威、可信的科学证据教你如何开启身体自愈力，让你知道什么时候不需要吃药、什么时候需要吃药以及吃什么药。

引言

第一部分 发现身体的奥秘

第一章 你有一个神奇的身体

第二章 什么时候能相信证据

第三章 小心传言和专家意见

第四章 强大的安慰剂效应

第二部分 奋斗、迁徙、进食和生育

第五章 应激反应

第六章 瑜伽是怎么教会披头士放松的

第七章 安慰剂绝不仅是心理作用

第三部分 深入观察你的内在治疗师

第八章 积极思维的力量

第九章 条件反射：唤醒体内的药房

第四部分 个人健康取决于人际关系

第十章 医生是治病的良方

第十一章 爱就是灵药

第十二章 付出即回报

第五部分 改变你的大脑和 DNA

第十三章 先天 VS 后天，基因表达的改变

第十四章 神经可塑性和改变大脑

第十五章 结论：这对你和你的健康意味着什么

致谢

结语 关于批评

杰瑞米·豪维克 是世界著名的安慰剂研究者，《时代》杂志、《华盛顿邮报》、空中新闻电视台及英国广播公司都曾报道过他的研究。他作为牛津大学研究员，曾发表60余篇文章及数部专业著作，具备足够的专业资质来撰写《自愈力》一书。

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轻装上阵：丢掉负面情绪——干脆丢进垃圾箱里

想象你走在一条小路上，周围有一群淘气的小孩儿跑来跑去，他们还没有你的腰高。假如其中一个想要偷走你的钱包，你会怎么做？你可能不会恼怒，你只会轻柔而坚定拨开他伸进你口袋里的手。然后你会忘记这件事，继续往前走。你同样也能这样对待自己的思想。如果那些你不想要的消极想法进入了你的大脑，就像拨开小孩儿手一样拨开它们就好了。

下次当你再有消极想法的时候，告诉自己它不是真的，然后把它拨到一边。留下那些美好的东西陪你，然后继续你的生活。

练习（适合所有人）：成为“最好的自己”，自我期待能帮你变得更好

1.想象一下未来的生活，未来半年、1年、5年会是什么样子。

2.花10分钟写一下你认为的未来最好的生活， 不要中止。写下你梦想中的生活，任何方面都是最好的。不要担心语法错误，一直写，想象对你来说可能实现的最美好的生活，越具体越好。没有东西可以阻止你，不要只去想那些在最佳或良好条件下已经成功的案例。

3.一旦10分钟到了，就休息一下。想想还有没有什么细节要加，如果有，就加上，同样，越具体越好。

4.现在就该看看你写的东西了。这是你内心最真实的反映。想象“未来的自己”。 这个未来版本的自己会有什么优势？

5.你认为你需要做些什么才能让你描述的未来成为现实?你需要什么优势呢？把它们写下来。问问自己，“如果我现在就有这些优势，我会怎么做”，然后就去做吧。

我们该如何如理压力呢？有三种最基本的方式：逃避、释放或控制它。

练习：用5个简单的方法消除紧张和焦虑

1.慢慢呼吸。

2.做点儿事情。

3.读一些励志故事。

4.“如果”练习。

想想那些让你感觉到有压力的事情。如果你根本不知道，这可能就是压力本身了。接下来，问自己一些“如果”开头的问题。闭上眼睛想象这些“如果”都成真后，你会有什么样的感觉。用你所有感观去想象，尽可能完善所有细节。写下这些问题的答案。然后在旁边放1个小时，这1个小时你可以去吃午饭、吃晚饭、洗个澡或仅仅休息一下。1个小时后再看一眼你写的内容，或者大声朗读出来，都随你。想到就拿起来看看——最好在起床后或睡前看。这可以帮助你对可能出现的压力形成一种新的态度。

另一个方法就是直接转换到放松反应。

5.不要再担心压力。

正念起源于佛教，乔恩·卡巴-金发现了它的作用，但也怕像本森一样怕被同事歧视，所以将这种精神训练方法定义为“正念”。

练习2：用你的思想来控制身体，反之亦然

下次你感觉很失落，需要一点儿动力的时候，就站直或端坐一会，再加上微笑（即使是装的），就会感觉好点儿。

练习3：不要随意责备。

书籍介绍

全球的医疗成本正在急剧增加，越来越多的药物让人们难以负担，现代药物也掩盖了人体的自愈力。激发身体自愈力可以增强免疫系统的工作能力，消灭有害的病毒或肿瘤，抵抗大部分传染病；能像止痛药一样缓解病痛，像外科医生一样治疗某些综合征，像心理医生一样改善抑郁症。本书用全新、权威、可信的科学证据教你如何开启身体自愈力，让你知道什么时候不需要吃药、什么时候需要吃药以及吃什么药。