焦虑的解药 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。

第一章 战胜焦虑，从这里开始 // 1

第 1 步：和医生谈一谈 // 2

第 2 步：吃不吃抗焦虑药物 // 2

第 3 步：向他人倾诉 // 5

第 4 步：检查睡眠 // 5

第 5 步：活动身体 // 6

第 6 步：平衡血糖 // 7

第 7 步：调节心身 // 7

第 8 步：服用三联补充剂 // 8

第 9 步：服用抗焦虑营养补充剂 // 8

第二章 化解引发焦虑的想法 // 11

应激系统：HPA 轴和非稳态负荷 // 14

回到思想上来 // 17

开启“英雄之旅” // 18

改变思想的三个步骤 // 20

第三章 跟失眠说再见 // 33

九步改善睡眠 // 42

中药助眠 // 52

服用多种补充剂 // 54

最后的睡眠笔记 // 54

第四章 用运动驱散焦虑 // 57

运动缓解焦虑的作用原理 // 60

有关锻炼能缓解焦虑的实证 // 62

促进海马体生成的运动方案 // 66

第五章 打造健康的消化道 // 69

焦虑和肠道的联系 // 71

避免便秘困扰的四种做法 // 74

如何让消化道更健康 // 75

最佳情绪食物 // 78

炎症、渗透性肠病与情绪 // 99

维持血糖平衡的重要性 // 110

第六章 缓解焦虑的七种心身疗法 // 115

接受充足的阳光照射 // 117

与大自然密切接触 // 122

多模式情绪研究视角下的生活方式改变 // 124

进行深呼吸和冥想 // 131

进行瑜伽练习 // 135

试试针灸法 // 137

接受按摩治疗 // 141

第七章 服用营养补充剂和安全戒药 // 143

复合维生素 // 146

鱼油 // 148

益生菌 // 152

B 族维生素和矿物质 // 154

氨基酸 // 165

抗焦虑类草药 // 177

抗焦虑顺势疗法 // 201

停药策略 // 209

第八章 向焦虑发起挑战 // 215

第 1 步：把你恐惧的事情罗列出来 // 217

第 2 步：体验恐惧，每次体验一件让你害怕的事 // 219

第 3 步：服用补充剂，以帮助克服恐惧 // 222

彼得·博吉诺

一名自然医学执业医师和执业针灸师，在纽约和长岛办公。20多年来，他致力于研究用自然疗法来改善焦虑症（他对使用自然疗法治愈焦虑症的研究兴趣既是出于对这份职业的热爱，部分原因还在于他自己曾经也患过焦虑症），并成功地治愈过非常多的焦虑症患者。他同时是纽约大学的兼职教员，教授自然疗法课程。他还为《今日心理学》杂志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》（How Come They’re Happy and I’m Not?The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治疗抑郁症: 综合自然疗法和常规治疗》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治疗焦虑和抑郁症的整体解决方案: 结合自然疗法和常规护理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。

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书籍介绍

在这本书里，作者提供了治疗焦虑和避免复发的自然疗法，包括食物和植物类药物，以及减轻焦虑的瑜伽姿势、按摩技巧和穴位按压穴位，读者可以自己尝试以获得持久的焦虑缓解。书中还提到以下问题的解决方法：如何安全地停用抗焦虑药物；如何用草药和其他药物来补充常规药物，以提高其疗效并减少副作用。