短而常的瑜伽( 货号:755966332) pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

基本信息

商品名称： 短而常的瑜伽

出版社： 北京联合出版公司

出版时间：2023-01-01

作者：娜奥米.安南德

译者：

开本： 16开

定价： 128.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787559663320

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

这是一本关于现代瑜伽

的指导书，尤其有关于瑜伽

基本体式的详尽讲解，以及

如何通过有序地组合这些体

式，使练习者变得更平静、

更快乐、更富有创造力，当

然，书中还包括练习时需要

注意的常见错误。除了专业

的瑜伽体式知识外，本书由

练习瑜伽给人们生活带来的

方方面面的改善串联起来，

比如接纳真实的自己、克服

压力和疲劳、改善睡眠质量

、建立真正的核心力量、提

升身体的灵活度、通过呼吸

来感受自己的身体等。本书

将带领练习者感受到小改变

带来的大不同，我们要做的

就是站到瑜伽垫上，开始这

场通向真实自我的瑜伽之旅

。

目录

体式与技巧快查目录

前言

瑜伽于我的意义

如何使用本书

什么是瑜伽

呼吸就是一切

完全专注的释放

寻找平衡

完全的接纳

准备开始

体式图书馆

第一类：站立体式

第二类：平衡体式

第三类：手臂平衡

第四类：倒立体式

第五类：后弯体式

第六类：坐立体式

第七类：仰卧体式

第八类：修复体式

三大基本串联

拜日式A

拜日式B

拜月式

序列

针对清晨的序列——唤醒和鼓舞

动态练习——振奋精神，激发活力

缓慢地流动——运动中的体察

针对焦虑的扎根练习

直觉——滋养腹部和大脑的瑜伽

寻求平衡的瑜伽——找到清晰感与简单感

培养自我慈悲心的简单练习

改善睡眠的瑜伽

严格意义上的修复——无法站立时的瑜伽

Z后的休息

腹式呼吸

三段式呼吸

坐姿冥想

俯卧式

负重挺尸式

蜂鸣式呼吸

倒箭式

转向内在

呼吸的练习

小改变，大不同

重新调整你的姿势

日常的挺尸式

拯救电脑族计划

小的体察练习

面部按摩

施加一些压力

揭开冥想的神秘面纱——两分钟进入冥想

身体扫描的力量

助眠的简单步骤

关于瑜伽的零零碎碎

瑜伽与困境

瑜伽与自律

瑜伽与痛苦

垫下的瑜伽

瑜伽与自我关爱

诗歌

感谢

延伸阅读

娜奥米·安南德，英国前皇家芭蕾舞团的舞蹈演员，后因受伤而退出行业。 突如其来的创伤让她十二岁以来唯一的事业和生活焦点戛然而止，促使她在世界各地寻找治疗方式来治愈她的身心。正是在这次旅程中，她发现了瑜伽的非凡治疗力量，从此，她开始从事瑜伽教学。之后，她在伦敦的达尔斯顿建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的团队一起教授各种各样的学生，并且经营着一个备受推崇的教师培训计划。作者从事瑜伽教学近二十年，唯一真切学到的就是：“我还是初学者。瑜伽非常博大精深，它永无止境、无限深远。你没办法触到它的尽头。旅途本身就是目的地。”

……

缪妙，瑜伽行业资深翻译，2017-2019年签约国内唯一一家纯印师资瑜伽中心Yoga Mandira，平均每个月超过100小时的现场口译及笔译，涵盖体式口令、呼吸法、运动解剖、生理学、哲学及冥想等各个方面，全方位沉淀并提升自己的专业技能。为瑜伽行业的多位国际优秀导师做过培训的现场翻译，包括罗摩克里希纳学院的Swami Shantivratanandaji Maharaj灵性导师，辨喜大学的DR. Rajesha HK导师，新西兰的瑜伽理疗名师Vincent Bolletta导师及阿斯汤伽全球终身认证导师David Garrigue等。

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书籍介绍

详尽的体式描述，巧妙的序列组合，愉悦的身心交流。

在短而常的训练中，修复自己，接纳自己，更新自己。

一本真正的瑜伽练习与教学手册，一次通往真实自我的生活实践。

……

《短而常的瑜伽》是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其有关于瑜伽基本体式的详尽讲解，以及如何通过有序地组合这些体式，使练习者变得更平静、更快乐、更富有创造力，当然，书中还包括练习时需要注意的常见错误。除了专业的瑜伽体式知识外，本书由练习瑜伽给人们生活带来的方方面面的改善串联起来，比如接纳真实的自己、克服压力和疲劳、改善睡眠质量、建立真正的核心力量、提升身体的灵活度、通过呼吸来感受自己的身体等。本书将带领练习者感受到小改变带来的大不同，我们要做的就是站到瑜伽垫上，开始这场通向真实自我的瑜伽之旅。

……

本书不仅针对身体的修复，还有对自己的完全接纳，以及新的创造力。作者将20年的瑜伽教学经验，浓缩为现代瑜伽体式的9个序列，最短的只需2分钟完成。

这是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其是关于瑜伽的体式，以及如何通过有序地组合这些体式，使你变得更平静、更快乐、更富有创造力。

作者从英国皇家芭蕾舞团的女演员到一名瑜伽教师，教瑜伽近二十年，本书便是她将瑜伽练习融入日常生活的创造性实践。瑜伽不是立竿见影的奇迹。它不是果汁断食法或快速修复方案，而是一系列可能随着时间的推移而变成生活原则的实践。

本书的装帧设计完全以练习者的实用性为首要因素，可完全摊平在垫子上或者地面，方便练习者使用。