正版现货 高等教育体育专业通用教材--学校体育教程 北京体育大学出版社 9787564408121 pdf 在线 2025 epub 免费 书籍 下载

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被动拉伸是一种治疗手段，而非运动手段。

紧张柔韧性是指，当一处肌肉处于拉伸或伸展状态时，仍然保持紧绷有力的能力。

自重训练能够发展高水平的紧张柔韧性。那些基础练习都要求最大幅度的动作——包括标准深蹲、窄距俯卧撑、引体向上等等。由于在这些动作中伸展的肌肉和肌腱仍然承受压力，所以这正是锻炼“柔韧力量”的理想方式。

事实上，所有的关节损伤都发生在韧带、肌腱以及软组织拉伸过度的时候。......牵张反射是一种非常古老、原始并且完全无自主意识参与的反射。......著名的“膝跳反射”就是牵张反射的一个例子。如果你打击膝盖处的肌腱，哪怕很轻，股四头肌也会因牵张反射而收缩，保护膝关节。

直接冲到高难度的柔韧力量练习，比如窄距俯卧撑，或许会让你认为自己更强大，但从长远来看，缓慢升级的训练者会拥有更加强大、更加健康的关节。

现在你应该知道囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀了，以悬吊来增强其力量，以指尖俯卧撑平衡力量。仅此两种练习足矣，无须其他。

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